肠胃不好，可以通过以下食物来进行调理：

1. 小米粥：小米易消化，可以减少肠胃负担，适合肠胃功能较弱的人群。

2. 山药：山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能。

3. 南瓜：南瓜性温，味甘，能够补中益气，还有消炎止痛的作用。

4. 香蕉：香蕉易于消化，且富含膳食纤维，有助于恢复肠胃功能。

5. 生姜：生姜具有温中止呕、解表散寒的作用，适用于胃寒呕吐。

6. 红薯：红薯富含膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，改善便秘。

7. 酸奶：酸奶中的益生菌可以帮助平衡肠道菌群，改善肠道环境。

8. 苹果：苹果中的果胶可以帮助吸收肠内的水分，使大便变软，便于排出。

9. 白萝卜：白萝卜含有多种酶，能分解食物中的淀粉、脂肪，有利于消化吸收。

10. 猴头菇：猴头菇含有的猴头菇多糖具有调节免疫、护胃的作用。

在饮食调理的同时，还应注意以下几点：

• 定时定量：按时进食，避免过饥或过饱。
• 细嚼慢咽：充分咀嚼食物，减轻胃部负担。
• 避免刺激性食物：如辛辣、油腻、过冷或过热的食物。
• 保持良好情绪：情绪波动也会影响肠胃功能。
• 适量运动：适当的体育活动能够增强脾胃功能。

如果肠胃不适持续存在或者加重，应及时就医，以免延误病情。