为了帮助小孩长个子，同时又保证营养，应该采取均衡饮食的方法。以下是一些有助于儿童身高增长的营养建议和食物选择：
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均衡营养摄入：儿童身高增长与营养有密切关系。要保证儿童正常的能量和营养供应，并确保营养均衡。应均衡摄入碳水化合物、脂肪、蛋白质这三大宏量营养素。同时，要给儿童多吃新鲜的蔬菜和水果
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推荐食物：
- 黑大豆：富含高蛋白，热量低，可与其他食物搭配食用
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- 鸡蛋：高蛋白质食物，对正在长身体的孩子有益，但需注意控制摄入量
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- 牛奶：含有利于骨骼生长的钙质，对儿童成长至关重要
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- 菠菜：富含铁和钙，有助于儿童补铁和钙
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- 沙丁鱼：富含蛋白质和钙，有助于儿童成长
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- 胡萝卜：富含维生素A，帮助蛋白质合成
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- 橘子：富含维生素C，有助于促进机体代谢
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- 牛肉：低脂肪，高蛋白，富含钙和微量元素
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- 鱼类：富含蛋白质，特别是深海鱼，对大脑发育和视力保护也有益
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- 豆类及豆制品：如黑豆、黄豆、豆腐等，富含钙和蛋白质
。
- 绿叶蔬菜：如菠菜、油菜、芹菜等，富含维生素和钙质
。
- 坚果类食物：如花生、杏仁、开心果等，含有钙质和其他矿物质
。
- 水果类：如苹果、香蕉、梨、火龙果等，富含维生素C和其他维生素
。
- 黑大豆：富含高蛋白，热量低，可与其他食物搭配食用
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其他注意事项：除了饮食，还应保证适量的运动和充足的睡眠，这些都对儿童身高增长有重要作用
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总之，均衡饮食、充足睡眠和适量运动是促进儿童身高增长的关键因素。食物的选择应多样化，确保营养均衡。