拉肚子，即腹泻，是一种常见的消化系统症状。在拉肚子时，合理的饮食调整对于缓解症状和促进恢复至关重要。以下是一些拉肚子时可以吃的食物建议：

一、主食类

• 粥类：如大米粥、小米粥、燕麦粥等稀粥，容易消化且含有丰富的水分和电解质，有助于补充身体所需的水分和能量。
• 面条：选择清淡口味的面条，避免加入过多的调料，面条含有丰富的碳水化合物，容易消化、吸收，可提供足够的能量。
• 馒头：可以少量吃馒头，但要避免过于油腻的馒头。

二、蛋白质类

• 鸡蛋羹：鸡蛋羹既能补充蛋白质，又相对容易消化吸收。
• 豆腐、豆浆：这些食物也含有丰富的蛋白质，且易于消化。
• 鸡肉：鸡肉可以煮成清汤或蒸制，避免油炸或辛辣的做法。

三、水果类

• 煮熟的苹果：苹果中的果胶有收敛作用，煮熟后食用有助于缓解腹泻。
• 成熟的香蕉：香蕉富含钾元素，有助于补充腹泻时丢失的电解质。
• 温和的水果：如橙子、石榴、荔枝、草莓、橘子、桃子等，但食用前应去皮、去籽，并避免过于寒冷的水果。

四、蔬菜类

• 蒸蔬菜：如胡萝卜、南瓜、茄子、白菜、冬瓜、菠菜等，蒸制后保持原汁原味，易于消化，不会增加胃肠负担。
• 蔬菜泥或蔬菜汤：将蔬菜做成泥状或汤状，也更容易被身体吸收。

五、其他食物

• 酸奶：含有益生菌，有助于调节肠道菌群的平衡，缓解腹泻症状。但需注意，如果病人对乳糖不耐受，应避免进食乳制品。

六、饮食注意事项

• 避免油腻食物：腹泻时肠道功能减弱，应避免食用油腻、高脂肪的食物，以免加重肠道负担。
• 保持饮食清淡：避免过于辛辣、刺激的食物，以免刺激肠道，使腹泻加重。
• 适量补充水分和电解质：腹泻会导致身体水分和电解质流失，应适量饮水，并可选用淡盐水、米汤等补充体内电解质。
• 暂时忌口刺激性食物：如咖啡、酒精、碳酸饮料等，这些食物会刺激肠道，加重腹泻症状。

七、药物治疗

如果腹泻症状较为严重，建议在医生指导下使用止泻药物进行治疗，如蒙脱石散、洛哌丁胺、地芬诺酯等。这些药物可以吸附肠道内的有害物质和水分，从而起到止泻的作用。

综上所述，拉肚子时应选择易消化、清淡的食物，并避免油腻、辛辣、生冷等刺激性食物。同时，适量补充水分和电解质，并在必要时使用止泻药物进行治疗。如果腹泻症状持续不缓解或伴有其他症状，应及时就医。