女人在月经期，由于身体经历了生理上的变化，包括子宫内膜的脱落和血液的流失，因此需要特别注意饮食营养，以补充身体所需的各种营养素。以下是一些在月经期最补身体的食物建议：

1. 高蛋白质食物

• 推荐食物：瘦肉、鸡肉、鱼肉、豆类、坚果等。
• 作用：蛋白质是身体细胞的基本构成物质，对于维持肌肉健康、促进组织修复和提高免疫力至关重要。在月经期，适量补充蛋白质有助于缓解身体虚弱，促进恢复。

2. 含铁丰富的食物

• 推荐食物：红肉（如牛肉、羊肉）、绿叶蔬菜（如菠菜、芹菜）、豆类、干果（如红枣、葡萄干）等。
• 作用：铁元素是合成血红蛋白的重要原料，对于预防和治疗贫血具有重要意义。在月经期，由于血液的流失，女性容易出现缺铁性贫血，因此应适量补充铁元素。

3. 富含维生素的食物

• 推荐食物：新鲜的水果（如蓝莓、石榴、草莓、西瓜、橙子等）和蔬菜（如胡萝卜、番茄、菠菜等）。
• 作用：维生素是维持机体健康的重要营养素，能够促进新陈代谢，增强免疫力。在月经期，女性应多吃富含维生素的食物，以维持身体的正常功能。

4. 温热性食物

• 推荐食物：羊肉、韭菜、狗肉等温热性食物，以及姜、蒜、洋葱等具有温经散寒作用的食物。
• 作用：温热性食物有助于促进血液循环，缓解经期疼痛和不适感。同时，这些食物还具有一定的暖宫作用，对于改善宫寒症状有一定帮助。

5. 其他推荐食物

• 红枣：红枣具有补血安神、补中益气的作用，是女性月经期的佳品。
• 红糖：红糖含有铁、钙等多种微量元素和丰富的维生素，具有暖胃、活血、补血的功效，适量饮用红糖水可以缓解经期疼痛。

注意事项

• 避免食用生冷、寒凉的食物，如冰激凌、冷饮等，以免加重痛经和不适感。
• 尽量避免辛辣、刺激性食物的摄入，如辣椒、麻椒等，以免刺激子宫和胃肠道。
• 保持饮食均衡，适量摄入各种营养素，避免偏食和暴饮暴食。

综上所述，女人在月经期应多吃高蛋白质、含铁丰富、富含维生素和温热性的食物，以补充身体所需的各种营养素，缓解经期疼痛和不适感。同时，也应注意饮食的均衡和适量摄入各种营养素。