免疫力低时，通过合理的饮食调整可以在一定程度上提升免疫力。以下是一些建议的食物类别及其具体作用：

1. 富含维生素的食物

• 水果：如西柚、苹果、荔枝、橘子、石榴、蓝莓、樱桃、柠檬等，这些水果富含维生素C、维生素A和其他抗氧化剂，有助于增强免疫系统。
• 蔬菜：如胡萝卜、西红柿、菠菜、芦笋、西兰花等，这些蔬菜不仅富含维生素，还含有丰富的叶绿素和抗氧化物质，对提升免疫力有益。

2. 富含蛋白质的食物

• 肉类：如鱼肉、鸡肉、牛肉、羊肉等，富含优质蛋白质，是构成人体细胞和组织的重要成分，对增强免疫力至关重要。
• 乳制品：如牛奶、羊奶、酸奶等，不仅含有丰富的蛋白质，还富含钙质和益生菌，有助于维持肠道健康，从而间接提升免疫力。
• 豆类及豆制品：如豆腐、豆浆等，也是优质蛋白质的重要来源。

3. 富含健康脂肪的食物

• 坚果：如腰果、核桃、榛子、杏仁等，富含健康脂肪、蛋白质和纤维素，有助于提升机体抵抗力。

4. 发酵食品

• 酸奶：富含益生菌，有助于维持肠道微生态平衡，从而增强免疫力。

5. 其他建议

• 全谷物：如玉米、小麦等，富含膳食纤维和微量元素，有助于维持身体健康。
• 中草药：在中医理论指导下，一些中草药如黄芪、灵芝、人参等被认为具有增强免疫力的功效，但应在医生指导下使用。

注意事项

• 饮食应均衡多样，避免偏食和挑食，确保摄入各种营养素。
• 保持良好的作息习惯，充足的睡眠有助于身体恢复和免疫力提升。
• 适量进行体育锻炼，增强体质和免疫力。
• 如有需要，可在医生指导下使用增强免疫力的药物或保健品。

综上所述，免疫力低时可以通过多吃富含维生素、蛋白质和健康脂肪的食物，以及适量摄入发酵食品和全谷物来提升免疫力。同时，保持良好的生活习惯和作息规律也是提升免疫力的关键。