20岁小姑娘气血虚的调理是一个综合性的过程，可以从饮食、运动、情绪、作息以及药物等多个方面进行。以下是一些具体的调理方法：

一、饮食调理

• 多吃富含铁质和维生素的食物：如红枣、枸杞、桂圆、猪肝、菠菜、乌鸡、黑木耳、花生等。这些食物有助于补血益气，提供身体所需的营养。
• 保持营养均衡：适量摄入肉类、蛋类和豆类等高蛋白食物，同时增加绿叶蔬菜、坚果等富含维生素和矿物质的食品，以保证全面的营养支持。
• 食疗推荐：可以尝试一些具有补益气血的食疗方，如黄芪当归乌鸡汤、当归生姜羊肉汤、红枣桂圆八宝粥等。

二、运动调理

• 选择适当的运动方式：如散步、慢跑、瑜伽、游泳等有氧运动，这些运动有助于促进气血循环，增强身体素质。
• 坚持运动：建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，以维持良好的身体状态。

三、情绪调理

• 保持情绪稳定：情绪稳定对气血的调理至关重要。小姑娘要学会调节情绪，保持积极乐观的心态，避免过度焦虑和压力。
• 尝试放松身心的方法：如听音乐、阅读、冥想等，这些方法有助于缓解紧张情绪，促进气血的顺畅运行。

四、作息调理

• 保证充足的睡眠：规律的作息有助于身体的自我修复和气血的生成。小姑娘应保证充足的睡眠时间，尽量早睡早起，避免熬夜和过度劳累。
• 午休补充精力：适当的午休也是补充精力的好方法，有助于缓解疲劳和乏力。

五、药物调理

• 在医生指导下用药：如果气血虚的症状比较严重，小姑娘可以在医生的指导下服用一些补气血的药物，如气血双补丸、归脾丸、四物汤、人参养荣丸、乌鸡白凤丸等。这些药物具有补气养血的功效，可以改善气血虚弱引起的不适症状。

注意事项

• 因人而异：每个人的体质和病情不同，具体的调理方法还需根据个人情况而定。
• 及时就医：如果气血虚的症状持续严重或伴有其他不适症状，建议及时就医并遵循医生的建议进行治疗和用药。

综上所述，20岁小姑娘气血虚的调理需要从多个方面入手，包括饮食、运动、情绪、作息以及药物等。通过综合调理和持之以恒的努力，可以有效改善气血虚弱的症状，提升身体健康水平。