拉肚子（腹泻）时，饮食的选择非常重要，因为不恰当的饮食可能会加重症状或延长恢复时间。以下是一些建议的食物，可以帮助缓解腹泻并促进肠道恢复：
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清淡易消化的食物：选择清淡、易于消化的食物，如稀饭、小米粥、面条等。这些食物不会给肠道带来过重的负担，有助于肠道的休息和恢复。
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煮熟的蔬菜和水果：新鲜的蔬菜和水果富含维生素和矿物质，对恢复健康有益。但在腹泻期间，应选择煮熟的蔬菜，如胡萝卜、土豆等，以及去皮煮熟的水果（如苹果、梨，但不包括果核和种子），以避免生食中可能存在的细菌或纤维过多刺激肠道。
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富含钾的食物：腹泻会导致体内钾的流失，因此可以适量食用一些富含钾的食物，如香蕉（尽管是生食，但因其钾含量高且易于消化，可适量食用）、土豆（煮熟后）等。
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补充水分和电解质：腹泻时容易脱水，因此要及时补充水分和电解质。可以喝一些淡盐水、运动饮料或自制糖盐水（在水中加入少量盐和糖）来补充。如果腹泻严重，可能需要口服补液盐来预防和治疗脱水。
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避免刺激性食物：在腹泻期间，应避免食用辛辣、油腻、生冷、过甜、过酸等刺激性食物，以及咖啡、浓茶、酒精等刺激性饮品，以免加重肠道负担和刺激肠道黏膜。
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适量摄入蛋白质：虽然腹泻时饮食应以清淡易消化为主，但也要注意适量摄入蛋白质以维持身体的基本需求。可以选择一些易消化的蛋白质来源，如鸡蛋羹、鱼肉等。
请注意，以上建议仅供参考。如果腹泻症状持续不缓解或伴有发热、腹痛等其他症状，应及时就医并遵循医生的建议进行治疗和饮食调整。