大姨妈（月经期）来了，女性身体需要特别的关注和照顾，通过合理的饮食可以帮助缓解不适、补充身体所需营养。以下是一些对身体有益的食物建议：

一、富含蛋白质的食物

• 推荐食物：牛奶、鸡蛋、瘦肉（如鸡肉、鱼肉、牛肉等）。
• 作用：蛋白质是身体修复和能量供应的重要物质，经期食用这些食物能补充身体所需营养，增强体质，提高机体抗病能力。

二、富含铁元素的食物

• 推荐食物：红枣、阿胶、动物肝脏（如猪肝）、血制品（如鸭血）、菠菜、龙眼等。
• 作用：铁元素是合成血红蛋白的重要成分，经期女性由于失血，容易出现贫血症状。适量食用这些食物有助于补血，改善面色苍白、乏力等症状。

三、富含维生素的食物

• 推荐食物：新鲜的蔬菜和水果，如苹果、橙子、香蕉、芹菜、菜花、胡萝卜等。
• 作用：这些食物富含维生素C、胡萝卜素、B族维生素等，有助于增强免疫力，促进身体代谢，对身体健康有益。

四、富含膳食纤维的食物

• 推荐食物：芹菜、金针菇、白菜、香蕉、苹果等。
• 作用：膳食纤维有助于促进胃肠蠕动，预防便秘，改善肠道健康。

五、温性食物和甜食

• 推荐食物：红糖水、生姜水、巧克力、蛋糕等。
• 作用：适量食用温性食物有助于缓解痛经症状，甜食则有助于缓解情绪波动。但需注意，甜食应适量食用，以免导致血糖波动或肥胖。

六、其他推荐食物

• 羊肉：羊肉性温，具有强筋骨、活血通经的功效，适合经期女性食用。
• 桃子：富含维生素C，有助于增强免疫力，促进胶原蛋白合成，使皮肤更加紧致有弹性。
• 荔枝：富含铁质和维生素B群，有助于改善贫血状况，滋补肝血，同时具有安神助眠的功效。
• 山楂：具有活血化瘀、行气散瘀的功效，适量食用有助于排除体内淤血，促进气血通畅。

注意事项

• 经期应避免进食辛辣刺激性食物，以免加重身体不适。
• 不可暴饮暴食，注意饮食卫生。
• 保证充足的睡眠，避免剧烈运动。
• 如有特殊症状或不适，请及时就医并遵循专业医生的指导。

综上所述，大姨妈来了时，女性应多吃富含蛋白质、铁元素、维生素、膳食纤维的食物以及适量温性食物和甜食，同时注意避免不良饮食习惯和保持良好的生活习惯。