高中生在学业繁重、大脑负担较重的情况下，确实可以通过合理的饮食来补脑并提高记忆力。以下是一些建议的食物类别及其具体作用：

一、富含蛋白质的食物

• 作用：蛋白质是脑组织的重要组成部分，对于维持大脑的正常功能和促进记忆力的提高具有重要作用。
• 食物推荐：鸡蛋、鸭蛋等蛋类；黄豆、绿豆、黑豆等豆类及其制品（如豆腐、豆皮）；猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、虾肉、鱼肉等肉类食物。

二、富含卵磷脂的食物

• 作用：卵磷脂是脑组织、神经细胞的重要组成部分，有助于改善记忆力和思维能力。
• 食物推荐：鸡蛋黄是卵磷脂的良好来源，此外，一些深海鱼类（如三文鱼、鳕鱼）也富含卵磷脂。

三、坚果类食物

• 作用：坚果富含多种微量元素、矿物质、蛋白质、氨基酸和维生素等，这些成分可以提高脑细胞活力，促进脑细胞代谢，从而有助于改善记忆力和思维能力。
• 食物推荐：核桃、腰果、榛子、杏仁等都是不错的选择。

四、富含不饱和脂肪酸的食物

• 作用：不饱和脂肪酸对大脑发育和功能维持非常重要，可以改善大脑的血液循环，提高记忆力和学习能力。
• 食物推荐：深海鱼类（如三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等）以及橄榄油、亚麻籽油等植物油都是富含不饱和脂肪酸的食物。

五、绿叶蔬菜

• 作用：绿叶蔬菜富含维生素C、维生素E、叶酸等抗氧化剂和营养素，可以保护大脑细胞免受自由基的损伤，提高大脑的认知功能。
• 食物推荐：菠菜、西兰花、油菜等绿叶蔬菜都是很好的选择。

六、其他食物

• 水果：如苹果、香蕉、蓝莓等水果富含抗氧化剂和多种维生素，有助于保护大脑细胞并促进记忆力。
• 全谷物：如燕麦、糙米等全谷物食物富含B族维生素和膳食纤维，有助于维持大脑的正常功能。

注意事项

• 高中生在补脑提高记忆力的过程中，应注意饮食的均衡和多样化，避免过度依赖某一种食物。
• 保持良好的作息习惯和学习习惯也是提高记忆力的关键。
• 如果出现记忆力明显下降或其他不适症状，应及时就医并遵医嘱进行治疗。

综上所述，高中生可以通过合理搭配上述食物来补脑并提高记忆力。同时，也要注意保持健康的生活方式和良好的心态。