改善睡眠的饮食习惯对于提高睡眠质量至关重要。以下是一些被证实能够有助于改善睡眠的食物：

1. 富含色氨酸的食物

• 牛奶：牛奶中含有丰富的色氨酸，这是一种能够转化为血清素和褪黑素的氨基酸，有助于降低大脑的兴奋度，促进睡眠。此外，牛奶中的钙也有助于稳定神经系统，进一步促