吃撑了导致肚子胀得难受时，可以尝试以下几种方法来缓解不适：
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缓慢行走：饭后进行轻度活动，如缓慢行走，可以促进胃肠蠕动，帮助食物消化。但注意不要剧烈运动，以免加重不适感。
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腹部按摩：以肚脐为中心，用手掌轻轻顺时针按摩腹部，可以促进肠道蠕动，缓解腹胀。注意按摩时要轻柔，避免用力过猛。
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喝温开水：适量饮用温开水可以稀释胃液，减轻胃部压力，同时促进食物消化。但注意不要过量饮用，以免加重胃部负担。
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服用消食药物：如果腹胀症状较为严重，可以在医生的指导下服用一些消食药物，如健胃消食片、多潘立酮等，以促进食物消化，缓解腹胀。但请务必按照医嘱服用，避免自行用药。
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避免再次进食：在腹胀未缓解之前，应避免再次进食，以免加重胃部负担。如果确实感到饥饿，可以适量吃一些清淡易消化的食物，如小米粥、南瓜粥等。
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保持情绪稳定：情绪紧张或焦虑也可能影响胃肠蠕动，从而加重腹胀症状。因此，应保持情绪稳定，避免过度紧张和焦虑。
如果以上方法均不能缓解腹胀症状，或者腹胀症状持续加重，建议及时就医检查，以排除器质性病变的可能。同时，在日常生活中也应注意饮食规律，避免暴饮暴食和食用过多油腻、辛辣等刺激性食物。