让女生荷尔蒙，特别是雌激素水平提升的食物，主要包括以下几类：

1. 豆制品

• 大豆及其制品：如豆浆、豆腐、黄豆等，富含大豆异黄酮，其分子结构与女性雌激素相似，对女性荷尔蒙受体有一定的激活作用。适量食用可以帮助调节女性荷尔蒙水平，保持青春活力。
• 黑豆：同样含有丰富的植物雌激素，对女性健康有益。

2. 动物性食品

• 蜂王浆：富含雌激素，不仅可以补充体内的雌激素，还有助于延缓衰老。
• 生蚝：富含锌元素，适量食用可以促进雌激素的分泌，平衡激素水平。

3. 其他植物性食物

• 芝麻：含有丰富的维生素E，有助于促进卵巢发育，加快卵泡成熟，从而刺激体内雌激素的分泌。
• 南瓜：含有维生素E和锌元素，对女性荷尔蒙的调节也有一定帮助。
• 洋葱：含有一定的植物雌激素成分，适量食用有益健康。

4. 坚果与种子

• 坚果如核桃、杏仁等，含有健康脂肪和微量元素，有助于促进体内激素的平衡。

5. 水果和蔬菜

• 香蕉：含有丰富的维生素B6，有助于调节荷尔蒙水平。
• 橘子、橙子：富含维生素C，有助于维持身体整体健康，间接促进荷尔蒙的平衡。
• 香菇：含有硒元素，有助于平衡雌激素水平。

注意事项

• 荷尔蒙水平的提升需要综合考虑多种因素，包括饮食、运动、睡眠等。因此，单纯依赖食物可能效果有限。
• 荷尔蒙水平过高也可能带来健康风险，如增加乳腺癌、子宫内膜癌的风险。因此，在补充荷尔蒙时需注意适量，避免过量摄入。
• 对于有乳腺肿瘤、卵巢囊肿、子宫肌瘤等妇科疾病的女性，应避免过多摄入含有雌激素的食物，以免加重病情。

综上所述，通过合理搭配以上食物，可以在一定程度上帮助女性提升荷尔蒙水平。但请注意保持饮食均衡和适量摄入，避免过度依赖单一食物或过量摄入导致健康问题。