来例假时，女性的身体经历着特殊的生理变化，因此选择合适的食物对于缓解不适、补充营养至关重要。以下是一些在例假期间推荐食用的食物：

一、温补性食物

• 红枣：红枣富含铁质和维生素C，有助于补血和增强免疫力。
• 红糖：红糖具有活血化瘀、暖宫驱寒的作用，适量饮用红糖水可以缓解痛经。
• 桂圆：桂圆也是温补佳品，有助于改善血液循环，缓解经期不适。
• 羊肉、鸡肉：这些肉类食物性质温热，能够补充体力，缓解经期疲劳。

二、高蛋白食物

• 瘦肉（如猪肉、牛肉、鸡肉）：瘦肉是优质蛋白质的重要来源，有助于维持肌肉健康和能量平衡。
• 蛋类（如鸡蛋、鸭蛋）：蛋类不仅富含蛋白质，还含有多种维生素和矿物质，是经期补充营养的好选择。
• 奶类（如牛奶、酸奶）：奶类食品富含钙质和蛋白质，有助于缓解经期情绪波动和疲劳感。

三、富含铁元素的食物

• 红肉（如猪肝、猪心）：红肉是铁元素的重要来源，有助于预防经期贫血。
• 绿叶蔬菜（如菠菜、芹菜）：绿叶蔬菜不仅富含铁元素，还含有丰富的维生素C，有助于促进铁的吸收。
• 豆类（如黄豆、黑豆）：豆类食品不仅富含蛋白质，还含有一定量的铁元素，是素食者补充铁质的好选择。

四、新鲜水果和蔬菜

• 苹果、猕猴桃、草莓等水果富含维生素和矿物质，有助于维持身体健康和免疫功能。
• 胡萝卜、南瓜等蔬菜富含膳食纤维和维生素A，有助于促进消化和维持视力健康。

五、其他推荐食物

• 黑木耳：黑木耳富含铁质和膳食纤维，有助于补血和促进肠道蠕动。
• 海带：海带富含碘元素和膳食纤维，有助于调节甲状腺功能和促进消化。
• 香蕉：香蕉中含有维生素B6，有助于缓解经期情绪波动和失眠症状。

注意事项

• 避免食用寒凉性食物，如薏米、冬瓜、苦瓜等，以免加重痛经症状。
• 不要吃刺激性食物，如葱、姜、蒜、辣椒等，以免加重身体不适。
• 注意饮食卫生，避免食用不洁食物导致腹泻或感染。

综上所述，来例假时女性应多吃温补性、高蛋白、富含铁元素以及新鲜水果和蔬菜等食物，以补充营养、缓解不适。同时也要注意避免食用寒凉性和刺激性食物，保持饮食卫生。