脾胃不好时，可以通过合理的饮食来调理和补益脾胃。以下是一些建议的食物，它们对脾胃健康具有积极的促进作用：

1. 五谷杂粮类

• 小米：具有健脾和胃的作用，富含蛋白质、脂肪、维生素等营养成分，容易被人体消化吸收。
• 山药：含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能。
• 南瓜：富含果胶，可以保护胃黏膜免受粗糙食物的刺激，同时含有丰富的胡萝卜素和维生素。
• 玉米、糙米：含有大量的纤维素和碳水化合物，能够促进肠道蠕动，防止便秘。

2. 蔬菜类

• 胡萝卜：富含胡萝卜素和维生素，具有健脾和胃的功效。
• 土豆：具有健脾和胃、益气调中的作用，且富含淀粉、蛋白质和维生素。
• 菠菜：性具有养血止血、通利肠胃的作用，富含铁和维生素，对脾胃虚弱引起的贫血有改善作用。
• 豆角、黄瓜、芹菜、西红柿等蔬菜瓜果，清淡饮食有助于平补脾胃。

3. 水果类

• 苹果：有健脾益胃、生津止渴的作用，富含果胶和维生素，有助于促进肠道蠕动。
• 香蕉：有清热润肠、促进肠胃蠕动的作用，对脾胃虚弱引起的便秘有缓解作用，但脾胃虚寒者不宜多食。
• 橙子：富含维生素C和类黄酮，有健脾和胃、宽胸理气的功效。

4. 其他食物

• 红枣：是健脾养胃的佳品，可以生吃或煮粥食用。
• 猴头菇：具有滋补脾胃的功效，适合脾胃虚弱者食用。
• 酸奶：含有丰富的益生菌，有助于调节肠道菌群，促进消化吸收。但应选择低糖、无添加的酸奶。
• 蜂蜜：具有补中润燥、止痛解毒的作用，可以用温水冲服以缓解脾胃虚弱引起的症状，但糖尿病患者应慎用。

注意事项

• 脾胃不好的人应养成良好的饮食习惯，保持规律饮食，避免暴饮暴食和过饥过饱。
• 避免食用生冷、油腻、辛辣和刺激性食物，如炸鸡、火锅、辣椒等。
• 含有咖啡因和酒精的饮料也应尽量避免。

综上所述，脾胃不好的人可以通过多吃上述食物来补益脾胃。但请注意，食疗效果因人而异，且需长期坚持才能看到明显效果。如有需要，建议咨询专业医生或营养师以获取更个性化的饮食建议。