健身是一项长期的斗争，是一种生活方式，不是一种现有的商品，说有就能有的。要想把健身坚持下去，就要打破旧有的生活陋习，从新培养新的生活习惯，说实话能坚持做到其实挺难的，但是一旦形成习惯，不仅仅是能让人身体更健康体型更好看，无论对于生活还是工作都能提供很大的帮助。

改变的方式是从训练和饮食两个方面。从训练上来说，刚开始接触健身的朋友想要在健身这条路上长久的走下去，那么基本功一定要做扎实。刚开始健身不要想着自己短时间内就要怎么样怎么样？要瘦多少斤，练出来马甲线啊蜜桃臀。先从熟悉并掌握训练动作着手。
健身是一项自己和自己的比赛，不是要去和别人比的。看人家使用的重量也自己重，自己也要去尝试是不可取的。因为每个人身体素质不一样，训练的配重也就不一样。找到适合自己的能够刺激到的就行。

动作一定要做标准，在训练过程中在克服阻力的时候，要感知目标肌肉发力的感觉。不要为了训练次数而去训练。健身练的就是自己对自己身体的控制能力。等身体适应了当前的训练强度，掌握了动作发力的要领，再逐渐增加训练的负荷。
在饮食方面，理论上应该少油少盐，拒绝油炸类食品，不吃蛋糕冰淇淋等甜品。多吃富含蛋白质氨基酸的瘦肉鸡胸肉去皮鸡腿肉牛肉鱼肉虾子等，多吃绿叶蔬菜补充维生素和粗纤维。主食的选择上应该少吃精米精面等升糖指数高的，多以杂粮粗粮等复杂碳水化合物来代替。

但是如果刚接触健身，上来就让你吃白水煮鸡胸白灼蔬菜等。估计坚持不了几天就会放弃健身的。所以在训练和饮食上可以徐循渐进，两天训练一次三天训练一次都是可以的。一周也可以选择吃一次欺骗餐，就是高热量的摄入，像火锅啊炒菜啊什么尽情吃。一来可以解馋，二来可以维持体内的高代谢率。

给自己制定一个训练计划，强度和频率可以不用很大，但是一定要坚持下去。经常给自己拍照，记录健身后身体的变化。只要坚持下去，相信用不了多久，就能看到自己身体的变化。效果就是最好的催化剂，可以让你更好的把健身坚持下去。

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可能危害健康的十五个错误的健身动作。你是否憧憬着培养自己梦幻般的体格？有个常见的套路——立马去健身房。然而运动不单只会使肌肉得到拉伸，也可能会对身体造成严重的负担。毫不夸张的讲，许多人动作经常不对i，从而损害了自己的健康。你想知道如何达成自己的健身目的，而不必体会嗑药时的不幸吗？我们对如何在健身房正确的健身罗列了一些建议。是大家避免伤害自己的身体。

No.15 臀桥。如果你在做这个动作是做成了拱的形状，那是错误的动作。如果你这么做了，增加你后腰的负荷而不是你的半臀。

No.14 交替侧弓步。不要太向前倾，屈膝呈一个锐角。太向前倾，会对脊柱和膝盖形成过重的负荷。

No.13 平板支撑。这项能为你带来健美腹部的动作可以让你摆脱后背的疼痛，让你的背更挺直，增加你身体的灵活度，甚至改善你不好的情绪。然而做的时候，如果你的背不挺直，成拱形或弧形，这项运动就会失去其效能。

No.12 深蹲。这个动作可以增加全身的肌肉，提高平衡感甚至预防潜在的伤害。使你同时拥有更强健的力量和更好的平衡感。

No.14 正确的举握杠铃。是的，就算是举握的方法也很重要。不仅如此，如果用后颈托着杠铃，是十分痛苦的。正确的做法是，将手肘向后拉伸，两边内收自己的肩胛骨。形成一个由肌肉收缩而形成的托板。

No.13 哑铃或平板深蹲。假如在做这项运动时，双肩往前推进，那就是错误的做法。而且，蹲的太深，也需要承载额外的负荷。正确的做法是，上拉自己的双肩，内收两边的肩胛骨，保持自己的后腰挺直，后腰处轻微下拱，蹲时大腿和地板平行。

No.9 硬举。首先这可以增加脂肪的燃烧，还能使你形成良好的身形，而且这项运动很安全。这么说吧，正确的举重运动一直很安全。

No.8 脚蹬台阶。当你做这个动作的时候需要注意脚的放位。我们离蹬台越远。我们膝盖而不是腿部肌肉，会受到更多的负荷。如何正确的做这个姿势，挺直你的后背，收缩两边的肩胛骨后背轻微前拱，站位离蹬台近一些。你的膝盖必须和脚平齐。

No.7 长凳上哑铃卧推。

No.6 哑铃胯部下蹲。哑铃胯部下蹲好处有许多，首先，你的跑跳能力会得到提升，还有就是能检测出自己身体较为弱的一侧，强化他，改善自己的平衡性。如果你的膝盖向内撇，就是错误动作，没有效果，还可能会疼。正确的做法是，做这项与运动时，膝盖应和自己的脚平齐并在向前移步时90度角屈膝。

No.5 单腿深蹲。这对训练自己的平衡力是更佳的做法。

No.4 单手哑铃划船。这个动作可以在拉伸背部肌肉和胸肌的同时，强化它们。

No.3 单哑铃颈后臂屈伸。这个动作独成旁派，因为这个动作只作用于一组肌肉。他很方便，因为你花费的所有努力都会作用在你的三头肌上。如果你的手握在哑铃中间的把柄，那是错误的做法。这样一来，你的关节会取代肌肉承受负荷。正确的做法是两只手托起杠铃，掌心向上，保持两肩不动，两肘尽可能地贴近自己的脑袋。将杠铃举高，在缓慢降低。

No.2 站姿哑铃小腿提踵。如果你想跳的更高，这个动作则会非常适合你，然而你得留意自己的脚。一半或全面积站在平台上是错误的做法，它们不会和你的双肩在同条直线上。正确的做法是，用脚掌的三分之一站在平台上，这样它们就能和双肩平齐。尽可能地抬高自己的后脚跟，保持个几秒钟，然后下降直至低于平台。

No.1 腹背训练凳。这对强劲的后腰是个很好的训练方式。

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一、健身前1.全身体检如果自己身体某个部位某个器官有伤病，一定要谨遵医嘱，不能进行的运动不要去尝试，很多时候健身只能提前预防和调理，并不能达到治疗的目的。2.充分热身冬季训练时，更加应该加长热身时间，这样才能保证之后的健身运动的安全。二、健身中1.循序渐进2.不要憋气，要有保护憋气容易造成头晕，十分危险！三、健身后1.拉伸2.补给3.休息好的休息调理出的好的身体状态才能让你下一次健身效果更上一层楼。更多科学健身知识、减肥干货，欢迎关注hi运动健身~

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我坚持跳绳有一年多了，每天都是上午跳绳，现在跳400次，从开始跳100次。根据自己的身体状况而调整次数，只要坚持身体体质都会增强

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应该如何正确健身？

对于这个如何正确健身，健身没有绝对上的正确和错误，但是对于肌肉的增长和减脂的效果，我们只是拥有健身经验去借鉴，得出更好的方法！

关于健身的知识非常多。你很难去吸收足够的知识，即使你知道怎么练。但是作为一个初学者，盲目地模仿是很危险的。今天的回答对于帮助你避免常见的基础性的错误。强调一些比较常见的新手错误，涉及到了你的训练、饮食等。

训练作弊

首先说第一个，也是健身房很多初学者的训练误区——就是训练作弊，当你用了过大的额负重，就会发生借力。同样的，你的姿势也会出错。这不仅削弱了训练效果，也容易导致受伤。

为了避免作弊，你需要学习如何正确地训练，选择较小的重量。当你掌握了正确的姿势，慢慢地增加重量。虽然你可以练到力竭，但你不应该以牺牲姿势的代价去做。

如果你想提高训练效果，你要知道快速的向心训练会刺激神经系统；缓慢的离心训练会刺激肌肉。所以你必须进行快速的向心训练和缓慢的离心训练。这会给肌肉施加尽可能多的压力，教你的神经系统如何举起负重。

过度训练

接着就是非常常见的误区——过度训练。连续几个小时的长时间训练而且几个星期都是如此。在谈及力量训练的时候，少即是多。因为过度训练，中枢神经系统和关节都会出现非常严重的损伤。

要知道只有在休息的时候，肌肉才会增长。这是因为当你进行力量训练时，肌肉组织中产生乳酸。休息时，肌肉会自行修复并变得比以前更大。修复的时间主要取决于你的饮食和每晚的睡眠时间。

过早地选择大重量

如果初学者还为成年，那么8-12次一组的频率已经足够了。大重量举重可能会影响你的身高。因为在青少年时期，骨头末端的生长板还未闭合，而极限重量的训练会导致生长板过早闭合，也可能导致骨骼本身的损伤。

以低次数训练增加围度，以高次数训练来减脂

这种说法其实是错误的。因为不少初学者都会这么认为，包括我自己在内，在刚接触健身的时候，也会有这样先入为主的想法，我也是过来人。

首先，饮食是决定你的身材的最重要的因素。其次，如果你的目标是增加围度，6-12次一组的范围是比较理想的。低次数训练可以增加肌肉力量，这对增加肌肉的大小没有多大帮助。记住，脂肪燃烧主要是通过有氧运动和高强度的重量训练来实现。这就意味着较低的组间歇时间和超级组训练。

按照专业运动员的训练计划来练

你可能会认为，因为健身达人通过特定的训练效果很好，那么如果你也用这个训练，你也会变大。这是错的。健身前辈们已经进行了多年的训练，他们的动作更先进。每个人之间都存在个体差异。仅仅因为他们的训练有好的效果，并不意味着你也会得到同样的效果。

忽视碳水化合物和脂肪

饮食也要重视，碳水化合物和脂肪是必不可少的营养物质，即使你处于减脂期。碳水化合物是我们的主要供能来源。如果没有碳水化合物，特别是复杂的碳水化合物，身体就会开始使用其他来源，这可能会带来因为糖原缺乏而容易疲劳的问题。

脂肪也是必需的。脂肪可以帮助你保持健康。你应该摄入健康的脂肪，比如鱼油和坚果等。反式脂肪是你能避免就避免的，对你只有害处却没有任何的益处。

今天就举这些例子参考，我是魔兽战队--成思远，魔兽训练中心教练，在这里要感谢我的恩师 于洪 老师，喜欢健身的小伙伴可以关注我们，希望能帮到你，感谢大家的支持，我们下次再分享健身的问题！

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但我往往会听到一句话：“我想变得健康又强壮，但我不想练成施瓦辛格那样的肌肉佬……”而且你会发现一个特别有代表性的东西——年龄越大，肚子越大。事实上，人一天消耗的热量并不是仅仅看你运动了多久，更多的是取决你的肌肉量。肌肉量越多的人，TA的基础代谢就越高；基础代谢越高的人，燃烧脂肪的速度就越快。所以有一些肌肉量发达的人睡觉所消耗的卡路里都比你跑一小时要多，我知道这很不公平。

显然，举起太重的重量会使身体受伤，所以很多职业运动员都有或多或少的身体问题。但在健身运动里，所采取的重量一般不会太高，更多的是追求肌肉的泵感和收缩感。因此只要做到动作的规范和一些特定的技巧，一般健身者除了正常的肌肉酸痛和偶尔的扭伤（任何运动都会发生），都不会有太大的问题。

最后我想说的是，健身还是一种生活更规律，饮食更健康的好办法。因为当你通过健身锻炼一段时间后，你会看到你发生了很显著的变化，这时候你会兴高采烈，并想办法维持现状，甚至变得更强。而这时候，你就需要更严格的生活作息和饮食来帮助你变得更强。

另外，你也会失去一些东西——宵夜的兄弟和蹦迪的好友。

如果你用健身来规范你的生活，改变的不仅仅是你的精神面貌和生活方式，还会影响到身边的人。

以上，就是今天的全部的内容。如果对你有帮助，请关注和点赞我~谢谢！

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人们的健身意识不断地提高，健身的人也逐渐增多。在这其中，女性自然是占了很大一部分。爱美是女性的天性，女性怎么会不喜欢具有饱满线条的健美身体呢？瘦弱的身材似乎再也不占优势了，取而代之的是具有力量、线条丰盈的身体

但是，女性因为生理因素的原因，需要格外注意一些事项。下面就赶紧看看，你有没有做错过什么。

1.生理期锻炼

女性生理期可真是女性健身的一大敌人。请注意，女性生理期是非常脆弱的，这个时期需要好好保暖子宫，不应该做剧烈运动。经期的剧烈运动可能会导致经血回流等严重的后果。

为你的健康请不要在生理期做剧烈的动作，你可以做一些简单轻松的运动舒缓自己，尽量等到月经开始三天以后，再开始做那些运动。

2.概念不清

很多女性喜欢混淆健身和减肥的关系，她们认为健身就一定会减肥。这是不对的。大部分的人确实会因为健身而变瘦，但是有一小部分人的身体却会因为健身而变得更健壮，还有一部分人体重数字上升。

因为肌肉的密度和重量都要大于肥肉，当你体脂量不高的时候，再进行健身，体重是必然上升的，因为你的肥肉几乎没少多少，你的肌肉却多了。

3.过度健身

这个问题不仅仅是女性，也有不少男性同样有着急于求成的急切心态。他们认为只要一直锻炼就能够让自己的身体变得更棒，线条更好看。

男性的腹肌，还是女性的马甲线，都是通过运动刺激生成的肌肉。肌肉在生长的时候，需要运动破坏掉肌肉纤维，你身上的肌肉纤维在修复的时候，就会变得更大。这就是肌肉的生成。

如果你过度健身，肌肉得不到足够的生长，就会影响肌肉的生成。你需要给足了肌肉生长的时间，让肌肉变得更加的明显。

女性是很难生长肌肉的，因为女性的雄性激素不足，所以女性更要给肌肉休息的时间，只有这样肌肉才会长得更好，你才会有马甲线和翘臀。你需要锻炼一天休息一天或者两天，具体根据你的训练强度而定。

以上就是女性健身需要注意的误区，你学会了多少呢？如果你也想拥有健美的身材，就赶紧练起来吧。

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健身”而言，我觉得最应该关注的有两点：科学正确的锻炼方式和持之以恒的坚持态度。回到这个问题上来，也正好指出了这最关键的两点，那么回答题主的问题也就是回答想健身如何做到以上这点。1、健身先从学习理论知识开始人体的结构，身体的肌肉分布，脂肪是如何形成的等等。条件允许的话，最好的选择是请私教老师给我们指导，其次也可以跟有经验的朋友一起锻炼，相互交流经验。我们要从一开始就把健身当作是一门学科。2、训练动作正确第一，其次才是合适重量器材和组数次数健身入门初期请私教，等学习3个月左右掌握一定基础以后可能自己边学习边练习。3、饮食和睡眠同样很重要态度决定一切，坚持才会胜利。健身的人多，成功的人少，为什么呢？那是因为大多数人都是在间歇式自虐，只有少数人是持续性自律。人都是有惰性的，三分钟热度是常态，不愿吃苦流汗是通病，不能坚持下去是自然的。持续性自律和间歇式自虐是有本质区别。任何事情只有坚持一直做，才会看得见成效，所以，我们既然要健身，就要做持续性自律的人。最后，任何成功都不是一蹴而就，这句话放在任何事情上都适用。健身是一辈子的事情，科学正确的锻炼方式和持之以恒的坚持态度，这两件都是做对了，健身才没百练。