感谢邀请。有很多朋友开始减肥的时候就大幅减少主食类食物的摄入，比如米饭只刨几口，视为眼中钉，好像多吃一口就会多长一块肉似的，这么做可能的确对减肥有效，毕竟主食是提供葡萄糖能量的主要食物，如果我们身体的主要能耗物质大幅减少，那必定会让我们动用脂肪，短时间里可能会因为失水和脂肪消耗比感谢邀请。有很多朋友开始减肥的时候就大幅减少主食类食物的摄入，比如米饭只刨几口，视为眼中钉，好像多吃一口就会多长一块肉似的，这么做可能的确对减肥有效，毕竟主食是提供葡萄糖能量的主要食物，如果我们身体的主要能耗物质大幅减少，那必定会让我们动用脂肪，短时间里可能会因为失水和脂肪消耗比例如经常头晕乏力，办事效率低，思考能力、记忆力下降，严重的还会常出现心慌、冷汗，因为容易低血糖。机体不适应，还会有很多中间产物的生成，增加肝肾负担。舍弃主食还会造成膳食纤维摄入不足、维生素B族摄入不足等情况，可能会让情绪抑郁、消极，增加抑郁症、神经性厌食症的诱发几率。减肥时，我们可以适当减少主食的食用，但不可完全不吃主食。平均分配下来大概每餐也就50~200g左右，大概就是一小碗的分量，那些一餐要添好几碗饭的朋友，如果想要减肥的话最好还是控制控制。二是不能单单吃细粮，粗杂粮、杂豆类也要混合进来，粗细搭配，例如红豆、绿豆、蚕豆、芸豆、燕麦、紫米、黑米等等的，或者用薯类食物代替主食也行，这样能提高膳食纤维的摄入量，平稳餐后血脂血糖，又能减缓胃排空速度，提高饱腹感。吃主食的时候要多搭配肉菜一同食用，细嚼慢咽，不要囫囵吞枣，不要吃一碗米饭就盯着吃，吃一个馒头就盯着馒头啃，大家一起混合食用能够减少淀粉接触酶快速生成葡萄糖，也可以稳定血糖，减缓糖分吸收速度。凡是富含淀粉的食物其实都可以被称为“主食”，并不只是我们平时吃的米饭，吃的馒头，吃的面条，抄手饺子。往往一些朋友可能无形中主食量就吃多了，自己明明减少主食量了，怎么还是增肥？我们平时吃的蛋糕、面包、饼干、月饼、多种糕点类，多种膨化食品类食物都富含淀粉，这些食物作为日常零食，我们无意间可能就吃了不少，这淀粉哗啦啦地流向体内，主食其实早就足够了，所以，特别注意自己是否这些不容易引起注意的主食类食物吃了过多。

谢谢您的邀请！说到减肥，大概是每个小女生的共同话题了，那有的朋友就问了，减肥就是要控制饮食，我不吃主食，只吃蔬菜水果可以吗？答案当然是不可以！主食就是碳水化合物的来源，当主食摄入不足时，我们的机体会消耗蛋白质为肌肉组织提供能量，而碳水不足也会导致脂肪不能充分分解，从而产生酮体，而谢谢您的邀请！说到减肥，大概是每个小女生的共同话题了，那有的朋友就问了，减肥就是要控制饮食，我不吃主食，只吃蔬菜水果可以吗？答案当然是不可以！主食就是碳水化合物的来源，当主食摄入不足时，我们的机体会消耗蛋白质为肌肉组织提供能量，而碳水不足也会导致脂肪不能充分分解，从而产生酮体，而主食就是碳水化合物的来源，当主食摄入不足时，我们的机体会消耗蛋白质为肌肉组织提供能量，而碳水不足也会导致脂肪不能充分分解，从而产生酮体，而大量的酮体会引起机体不适。多样化：主食通常是指以定粉为主要成分的稻米、小麦、玉米等谷物，以及土豆、甘薯等块茎类的食物，含有丰富的碳水化合物。而减肥的同志只要做到粗细结合，在平时的主食中加入富含纤维的粗粮和薯类，增强饱腹感，而饱腹感强的食物通常有两个特征：体积大，高纤维。高纤维主食不仅增强我们的肠道蠕动，利于消化，对于控制体重也有它独特的作用。必吃组：大米、小麦。虽然粗粮有利于我们控制体重，但相对来说还是建议粗细结合，毕竟粗粮摄入过多也是不利于我们的脂肪和蛋白质的吸收的。增肌组：高蛋白高碳水化合物的主食，如：燕麦、黎麦、高粱米、小米、青稞等。肌肉形成的必要物质是碳水和蛋白质，碳水提供能量，蛋白质促进肌肉的生成。但其实主要增肌的优质蛋白质还是多来于肉类（鸡胸肉、瘦牛肉等），高蛋白主食可以用作搭档哦。减脂组：高膳食纤维低GI，如：糙米、山芋、玉米、黑米等。这类主食饱腹感强，吃的量也就相对减少。

根据自己的自身需求，选择适合自己的主食，祝您有个健康的身体！

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以后会陆续推出各种孕产、儿童、慢性病等科普；

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很多人都不知道主食是什么，在这里引用孟子的一句话：食、色，性也！也就是说，所有生物物质性存在的前提就是要有吃的。而主食就是吃当中最重要的一环，尤其是减肥人士，更加不能放弃主食。简单的说，主食就是每餐里主要的食物，一个健康的主食包括优质的碳水化合物，高蛋白质和适量的脂肪等。很多减肥很多人都不知道主食是什么，在这里引用孟子的一句话：食、色，性也！也就是说，所有生物物质性存在的前提就是要有吃的。而主食就是吃当中最重要的一环，尤其是减肥人士，更加不能放弃主食。简单的说，主食就是每餐里主要的食物，一个健康的主食包括优质的碳水化合物，高蛋白质和适量的脂肪等。很多减肥先来看看，减肥者应该选择怎样的主食？推荐一些优质主食材料：得到合理的主食摄入量后，我们究竟应该怎样减肥最有效呢？

推荐一套简单实用的减肥操：

每个动作坚持60秒，动作间休息30秒，做4组，组间休息60秒。每周运动3-5天，每天运动30-60分钟。有条件坚持晨练，早晨身体代谢能力比较低下，通过运动可以提前促进身体代谢。

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以上就是我学习健身中的一些见解，希望对大家有一定的帮助。

谢谢邀请。主食无疑是生活中我们食用最多的一类食品，对于正常人如此，对于减肥人群同样如此。减肥人群选择主食，应该科学选择、适当偏向；减肥人群食用主食，应该限量＋多样。具体说来，应该如何吃？怎样搭配？减肥人群的饮食法则：对于减肥者来说，想要减肥成功，无疑要遵循减少食物能量摄入、增加能谢谢邀请。主食无疑是生活中我们食用最多的一类食品，对于正常人如此，对于减肥人群同样如此。减肥人群选择主食，应该科学选择、适当偏向；减肥人群食用主食，应该限量＋多样。具体说来，应该如何吃？怎样搭配？减肥人群的饮食法则：对于减肥者来说，想要减肥成功，无疑要遵循减少食物能量摄入、增加能燕麦粥：蒸红薯：黑豆糙米饭：各种豆类食品：除了这些以外，像玉米、芋头、山药、荞麦、马铃薯等食品都是建议减肥人群可以当做主食经常食用的，烹调方式要靠谱，不建议您选择煎炸炒烤等高温烹调方式，蒸煮炖是最健康的低温烹调选择。

管住嘴、迈开腿，减肥人群的六字箴言。饮食需科学，主食必须吃，而且还要健康食用，为了您的健康，请您靠谱对待。

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主食，可以多吃一些面食，比如馒头等。避免摄入高热量，高糖类，高脂肪的食物。要多吃一些高纤维，低脂肪，低热量，低糖的食物。要少食多餐，每餐只吃七八分饱。吃一些水果和蔬菜，比如苹果，猕猴桃香蕉，樱桃，绿叶蔬菜等。主食，可以多吃一些面食，比如馒头等。避免摄入高热量，高糖类，高脂肪的食物。要多吃一些高纤维，低脂肪，低热量，低糖的食物。要少食多餐，每餐只吃七八分饱。吃一些水果和蔬菜，比如苹果，猕猴桃香蕉，樱桃，绿叶蔬菜等。

主食，可以多吃一些面食，比如馒头等。避免摄入高热量，高糖类，高脂肪的食物。要多吃一些高纤维，低脂肪，低热量，低糖的食物。要少食多餐，每餐只吃七八分饱。吃一些水果和蔬菜，比如苹果，猕猴桃香蕉，樱桃，绿叶蔬菜等。

【怎么吃主食对减肥最有效？】老汉认为应该视自己的肥胖程度，有计划地适当减少碳水化物物的摄取，每顿饭减少50克左右，循循渐进！急于求成，减去的不是身体内的脂肪，只是体内的水分罢了，欲速则不达的道理谁都懂！减肥期间主食是要吃的，可以吃些粗粮。要吃少量肉，鱼（以瘦肉为主）。 吃过饭后要【怎么吃主食对减肥最有效？】老汉认为应该视自己的肥胖程度，有计划地适当减少碳水化物物的摄取，每顿饭减少50克左右，循循渐进！急于求成，减去的不是身体内的脂肪，只是体内的水分罢了，欲速则不达的道理谁都懂！减肥期间主食是要吃的，可以吃些粗粮。要吃少量肉，鱼（以瘦肉为主）。 吃过饭后要

【怎么吃主食对减肥最有效？】老汉认为应该视自己的肥胖程度，有计划地适当减少碳水化物物的摄取，每顿饭减少50克左右，循循渐进！急于求成，减去的不是身体内的脂肪，只是体内的水分罢了，欲速则不达的道理谁都懂！

减肥期间主食是要吃的，可以吃些粗粮。要吃少量肉，鱼（以瘦肉为主）。 吃过饭后要活动起来，注意不吃油炸食品。 甜食可以戒了，不要吃太烫的食物，身体随时活动着。多喝水，在吃饭前先喝一杯水。 促进新陈代谢！如果你经常吃宵夜，这个习惯最要不得，还有少熬夜. 最关键能坚持下去。

注意补充蛋白质，鸡蛋营养比较全面，蛋白质含量高，适合减肥增肌等一切人群。玉米类的食品富含膳食纤维，比如玉米和窝头，后者可以加豆面但是不要掺白面。这可以作为减肥期间的主食了！

大多数人都会认为应该少吃东西，水果也一样的!原因就是水果中含有大量的糖分。但是，有实验表明不吃水果的人相比吃水果的人更容易发胖。同时葡萄柚和苹果中含有丰富的水分和膳食纤维，容易让人产生饱腹感。也就不多吃了。

老汉认为主食还是要吃的，只不过要吃点富含膳食纤维的粗粮，再配合适度的有氧运动，减肥并不是难事！

减肥期间，在主食方面只要控制好进量就行。没有必要说，非得吃哪一种才利于减肥。减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。一、肥胖的原因肥胖可以分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类。单纯性肥胖无明确病因，可能与遗传、饮食和运动习惯等因素有关。继发性肥胖是指由于其他疾病所导致的肥减肥期间，在主食方面只要控制好进量就行。没有必要说，非得吃哪一种才利于减肥。减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。一、肥胖的原因肥胖可以分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类。单纯性肥胖无明确病因，可能与遗传、饮食和运动习惯等因素有关。继发性肥胖是指由于其他疾病所导致的肥一、肥胖的原因二、减肥的方法

1.改变生活方式

首先应控制饮食，减少脂肪摄入，多吃水果蔬菜、膳食纤维，以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。

2.药物治疗

目前常用的治疗肥胖症的药物主要有两类：一种是作用于中枢的食欲抑制剂，另一种是作用于外周的脂肪酶抑制剂。

3.外科治疗

控制饮食、运动治疗或药物治疗，有时候不能达到理想的减肥效果。外科手术治疗是使肥胖症病人获得长期而稳定的减重效果的唯一手段，尤其是2型糖尿病，重度肥胖者。

吃什么主食很重要，但更重要的事如何吃！（感谢头条邀请）主食是健康减肥的必需，吃哪一种需要我们因人而异，而吃多少和怎么吃更需要我们科学合理，所以，我们最好通过饮食计划来真正做到快乐“享瘦”！主食适合热量较低！相对来说，稀饭或粗粮粥热量最低，而馒头更需要配菜，包子馅料容易发胖，面条也吃什么主食很重要，但更重要的事如何吃！（感谢头条邀请）主食是健康减肥的必需，吃哪一种需要我们因人而异，而吃多少和怎么吃更需要我们科学合理，所以，我们最好通过饮食计划来真正做到快乐“享瘦”！主食适合热量较低！相对来说，稀饭或粗粮粥热量最低，而馒头更需要配菜，包子馅料容易发胖，面条也主食是健康减肥的必需，吃哪一种需要我们因人而异，而吃多少和怎么吃更需要我们科学合理，所以，我们最好通过饮食计划来真正做到快乐“享瘦”！主食适合热量较低！相对来说，稀饭或粗粮粥热量最低，而馒头更需要配菜，包子馅料容易发胖，面条也经常配肉酱……主食适合根据个人实际！最好找到自己喜欢吃，又适合减肥时候的主食……主食适合选择流质食物！既能补充水分，又容易饱腹减少热量摄入！例如小米粥，黑米粥等……主食适合养成良好习惯的吃！只有减少误区，保证进食中的合理规范，才能越吃越瘦！主食适合搭配运动的吃！通过良好作息的形成，真正让身体健康减肥，美丽瘦身！主食应该因人而异的选择热量较低的流质食物，然后形成良好减肥生物钟，让自己不知不觉健康减肥！

本人运动人体科学硕士，体育教师，国家一级健身指导员，感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！

主食在减肥中的选择十分重要，这一点大家都知道，但是什么东西怎么吃却看过无数的说法和版本。有人说生酮饮食好，直接不吃主食了，每天大口吃肉大口吃菜。有的人说大米饭特别胖人，所以米饭馒头通通绝迹在饮食搭配中，每天啃窝窝头、吃杂粮饭。到底，减肥的主食怎么选呢？今天我们就来聊一聊。通过热量主食在减肥中的选择十分重要，这一点大家都知道，但是什么东西怎么吃却看过无数的说法和版本。有人说生酮饮食好，直接不吃主食了，每天大口吃肉大口吃菜。有的人说大米饭特别胖人，所以米饭馒头通通绝迹在饮食搭配中，每天啃窝窝头、吃杂粮饭。到底，减肥的主食怎么选呢？今天我们就来聊一聊。通过热量

主食在减肥中的选择十分重要，这一点大家都知道，但是什么东西怎么吃却看过无数的说法和版本。有人说生酮饮食好，直接不吃主食了，每天大口吃肉大口吃菜。有的人说大米饭特别胖人，所以米饭馒头通通绝迹在饮食搭配中，每天啃窝窝头、吃杂粮饭。到底，减肥的主食怎么选呢？今天我们就来聊一聊。

通过热量组来看几种不同的粮食所提供的热量

同样是100g的生米，糙米的热量是351千卡；胚芽米354千卡；白米（大米）356千卡。确实有差别，但是这微小的区别可以忽略不计。因为相同的品种还会存在产地不同、含水量不同等测算的误差。也就是说单纯从单位数量提供的能量来看，大米并不比其他种类米高多少。几乎是相近的。

减肥推荐吃粗杂粮+杂豆，以及根茎类蔬菜作为主食

刚刚我们说了，大米和糙米的热量几乎相等，这里大家可能疑惑了。既然一样为什么还推荐吃糙米这一类的粗杂粮呢？这是因为粗杂粮的加工工艺和精米白面不同。它保留了完整的谷物结构。大米通过加工只保留了“胚乳”（淀粉含量最高的部分），而粗杂粮则包含淀粉质胚乳、胚芽和皮层等。通过实验证明，粗杂粮、杂豆作为主食进食后血糖的变化一般小于小麦和大米，血糖波动减缓这对于减肥的人来说，就是同样单位的饭，糙米这类杂粮让你吃的更饱，饿得更慢。

而根茎类的蔬菜，像是玉米、红薯、土豆、山药这些平时作为主食来进行替代，丰富餐桌搭配的同时，也更好地动员体内的脂肪进行供给能量。

五谷杂粮的品种很多，对于减肥的人来说，推荐10种：全麦粉，糙米，燕麦米/片，小米，玉米，高粱米，青稞，荞麦，薏米，藜麦。同样也适合于有血糖控制问题的朋友作为主食的选择。

我是营养师俞瑜，营养搭配、健康知识的输送人。

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营养师小糖来为大家解答。我们是建议减肥期间吃主食的，不吃主食虽然瘦得快，但容易给身体带来伤害。要想减肥，其实不在于主食的种类，而在于主食的量，不管是哪种主食，吃多了都会引起肥胖，同理的，只要主食吃得少，什么主食都不至于发胖。但是相对来说，选择含糖量低，膳食纤维含量高的主食，的确有营养师小糖来为大家解答。我们是建议减肥期间吃主食的，不吃主食虽然瘦得快，但容易给身体带来伤害。要想减肥，其实不在于主食的种类，而在于主食的量，不管是哪种主食，吃多了都会引起肥胖，同理的，只要主食吃得少，什么主食都不至于发胖。但是相对来说，选择含糖量低，膳食纤维含量高的主食，的确有山药、芋头、紫薯、红薯等。不适合减肥期间吃的主食：糕点类、糯米及其制品、速冻饺子、白米饭、面条、凉皮、油炸面食等。这些食物不仅热量很高，还不管饱，吃了之后很快会饿，难以控制住热量。

希望小糖的回答能够帮到各位糖友们，更多减肥饮食知识点个关注，我们后期一起分享！