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要想5天内减掉10斤，需要完全禁食情况下，每天以8.5公里/小时的速度跑3小时10分钟减肥不是不易，是真的很难。与其辛苦减肥，不如每天少吃一点，多动一点，保持健康体重70公斤体重的人安静地坐着椅子上的代谢率，相当于每分钟每公斤体重消耗3.5毫升氧气，或者每分钟消耗1.2千卡热量。
能量<3.0 METs称轻体力活动，3.0~5.9 METs为中等体力活动，6.0–7.9 METs为重体力活动，8.0~9.9 METs为极重体力活动，＞10 METs为过高重体力活动。
如果以人们日常休闲性运动来说，每小时8.5公里的跑步为约7METs的高强度运动，70公斤体重的人，要消耗1600千卡热量，需要连续跑190分钟，或3小时10分钟。
就是说：
要想5天内减掉10斤，需要完全禁食情况下，每天以8.5公里/小时的速度跑3小时10分钟
可见，减肥不是不易，是真的很难、很难、很难。
与其辛苦减肥，不如每天少吃一点，多动一点，保持健康体重。
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谢谢邀请。减肥的话题一直处于舆论的热点，无论是爱美的女性朋友还是追求肌肉感的男性朋友。对于减肥而言，很多人关注的点是“减肥速度”，一天最多能减几斤？怎样减肥能更快？对于这个问题，些许文字给您做出解释。另外，更建议大家关注的是关于健康减肥的细节，如何减肥更加健康？减肥期间的生活方式（吃、动、休息等）该如何调整？
5天内可以瘦十斤吗？怎么瘦？
总体来讲，5天内瘦10斤的方法可能会有，但是都是不靠谱，对身体有影响的方法，这样的减肥速度并不合理。
市面上存在着很多像奶昔减肥、不吃主食减肥、汗蒸减肥、素食减肥等奇葩的减肥方式，这些减肥方式可能会让您瘦的很快，但是对比来看反弹的速度会更快，而且还会损伤我们的身体健康，所以很不合理。
一个月瘦几斤更为靠谱？
从身体角度来讲，减肥的情况下一周建议大家瘦1-2斤，这样一来既不会伤害身体，还可以保持减肥成果，避免反弹；整体来看，一个月减肥瘦下来的体重避免超过8斤，慢慢瘦、合理瘦才能靠谱保证减肥的成果。
相对而言，像“5天瘦10斤”这样的言论在晚上大多属于噱头类言论，是为了吸引更多的人选购减肥产品或者信从相应的方法，但这样的减肥速度并不科学，对于身体的伤害很大，无论您用的节食减肥还是药物减肥，都不如靠日常生活习惯的调整瘦的健康。
如何减肥更加靠谱？
提到减肥，最健康的方式莫过于“管住嘴，迈开腿”，这样的减肥方式更有助于身体的健康，这样的减肥方式也能够避免过度反弹。
值得注意的是，某些管住嘴的方式很不靠谱：
请您注意，社会当中流传着很多不靠谱的管嘴方式，比如不吃晚饭、节食减肥、奶昔代餐、水果减肥、果蔬汁轻断食、间歇性禁食、13 天快速减肥法，辟谷减肥王、轻断食减肥等不靠谱的极端节食、控制减肥的方式。
这些减肥方式五花八门，广告更是繁多，但说到根本这样的管住嘴的减肥方式并不靠谱，不利于健康的长期减肥。
不科学的“迈开腿”同样会损伤健康：
很多减肥者过分寻求运动减肥，很多人试图在短期内获得健身成效，所以每天长跑、动感单车、空腹跑、器械运动。
但是这样疯狂的锻炼减肥很容易把自己的身体“练废”。特别针对于那些爱美的女性朋友，过量运动容易导致您的身体出现进食障碍、功能性闭经，有些人群甚至会出现骨质疏松等问题。
靠谱减肥，您应该这样做：
对于健康减肥的正确方式来说，请您各位先去调整饮食习惯，改良自己的饮食架构，可以减少油脂、高能量食物、高盐食物、高糖食物的摄入量，均衡饮食且食物多样，先培养良好的饮食习惯，随着时间的更迭去减少能量的摄入。
对于运动而言，调整饮食的同时通过迈开腿去增加运动量，通过靠谱的运动每天消耗200～300 千卡。
循序渐进，慢慢调整，等到您的身体适应之后，将饮食与运动靠谱结合，每日加起来减少500千卡能量左右。
减肥要关注细节：
- 刻意记录每天的食物摄入量，关注自己食物的摄入情况，控制每日摄入的总能量。
- 选择各种新鲜食品，拒绝各类加工食品的摄入，无论是熏肉还是零食。
- 蛋白质的摄入量需要保障，它在减肥中会起到比较重要的作用。
- 准备一个软皮尺，没事的时候量一下自己的腰围和臀围，关注自己的瘦身的频数。
- 保证合理的运动，由低到高，循序上升。选择合适自己的运动方式，骑行、器械、阻抗、力量等运动都比较靠谱。
- 保证科学的减肥心态，放宽心，保证积极的心态，让您的减肥过程顺利进行。
- 吃动平衡，循序达成。
健康减肥，并不会存在5斤天瘦10斤的状况，请您严格注意。真正的减肥月瘦8斤，不可图快，管住嘴、迈开腿，用科学的减肥方式去还原健康。
注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。
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你好 60公斤的人想要在短时间内瘦到48公斤，首先要清楚自己的是否超重和体脂率，可以通过BMI测试自己是否超重，BMI=体重（kg）÷身高^2（m）
过轻：低于18.5 正常：18.5-23.9 过重：24-27 肥胖：28-32 非常肥胖, 高于32。
体脂率可以通过以下图进行自测
再确定自身属于肥胖 就具备了短时间减重的可能性，如果本身是正常的体重短时间减重是不现实的。
减重最直观的手段是有氧运动以及饮食控制，首先保证一周至少有三次以上的长时间（30分钟以上）有氧运动（单车，跑步机 游泳 等）。 其次是要学会控制饮食的种类，避免高热量，油腻的食品摄入，推荐以粗粮（玉米 土豆 麦片 地瓜）替代主食，把三餐中的蛋白质（鸡类 奶类 肉类）比重提高。
短时间依靠脂肪减少是没那么快的，也需要减少身体里的宿便，多食用粗粮类 多饮水 进行腹部锻炼能起到不错的作用，再来需要身体水分的减少，不是妹子会身体会水肿，我们需要减少盐分的摄入，尽量少吃研制类食物。
当然短时间减重对身体是不利的，还需把健身当成一项终生事业，把合理饮食当做一种健康的生活方式，减脂对于个体的意义是健康，而非美观！
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五天如何瘦十斤？对于想要快速减肥的你们来说方法还是有的，我整理在下文记得收藏哦！
第一天：
吃一整天玉米，不可以喝饮料只可以喝水，下午五点以后不能吃任何东西，每天最好喝够1500ml--2000ml的水
第二天：
吃一整天水煮鸡蛋，下午五点以后不吃任何东西，水每天最好要喝够1500ml--2000ml的水
第三天：
吃一整天苹果，下午五点以后不吃任何东西，水每天最少要喝够1500ml--2000ml的水
第四天：
全天无糖酸奶，水煮虾任选其一，下午五点以后不吃任何东西，多喝水水每天要喝够1500ml--2000ml的水
第五天：
蒸紫薯、鸡胸肉、牛肉任选其一，下午五点以后不吃任何东西，多喝水水每天要喝够1500ml--2000ml的水
这个方法会瘦的很快，但是我不建议长期使用此方法，想要瘦一定要通过合理饮食➕适量运动.
瘦下来真的会很美！
希望我的建议对你有帮助！
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减肥这个东西还是得健康减肥，一下暴瘦是不健康的，也容易反弹
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我今年4月花了15天不跑步情况下减肥10斤！接下来分享我的方法
①控制饮食，众所周知减肥三分运动七分吃。[心]
如果你控制不住嘴巴，那我劝你别再看了，以后也别问如何减肥！光想不做的事，那就不要看了。如果你真的有毅力，那么继续！
?早餐：起床起，两个鸡蛋?，一根黄瓜，一碗稀饭。饿的话再加两个鸡蛋！
?午餐：不要鸡胸肉什么的，你不是增肌就没必要吃鸡胸肉什么的，米饭正常吃。不要油腻和过咸过甜的食物！吃清淡一点的，最好是蔬菜！有人想问，鸡肉和猪瘦肉可以吗？当然可以的[强]
?晚餐:少吃，吃完不要躺着玩手机，运动没必要，走走就好！[敲打]
②运动，如何运动不累又有效？[心]
跳绳，就这个运动！不要相信网上什么波比跳，那些有效是有效，但是真的累。
第一天来500个，分5次，每次100个
第二天往上涨次数600-1000
第三天看个人能力，如果可以继续涨就继续
第四天以及以后配合深蹲跳和开合跳，每组20个共4组
之后每天尽量往上增，具体很酷自己能力！
15天后效果显而易见！希望你加油！结果会不亏待你
【加上我的图。效果还是比较明显的！】
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大体上,可以将肥胖发生的原因分为遗传因素和环境因素。 1.遗传因素2.环境因素那么到底如何做到科学减脂瘦身呢？ 从肥胖的营养学分析,我们了解到:胰岛素的波动加剧、紊乱影响了食欲与能量代谢,产生肥胖。肥大的脂肪细胞异常分泌大量激素、脂肪因子,进一步影响食欲与能量代谢,加剧肥胖程度。营养不良导致细胞缺乏必需的营养素,形成“永远的饥饿”,影响食欲与能量代谢,加剧肥胖程度。:低热量、低升糖、富营养。 1.低热量 能量过剩是肥胖产生的直接原因。因此,科学减脂的必要条件就是人体摄入能量小于消耗的能量,实现能量负平衡。 2.低升糖 血糖波动大,导致激素水平紊乱是肥胖产生的内在原因。针对这个原因就要实现低升糖,让血糖、胰岛素稳定,改变酶的活性,增加脂肪的代谢能力。 3.富营养 肥胖是一种营养不良的生理状态,影响人体生理功能,引发各种疾病。或使人体处于“亚健康”状态,营养素的缺乏引起细胞受损、激素与酶的功能下降,导致摄入的能量不能被有效利用,形成能量剩余,加剧肥胖程度。所以,减脂期间更需要补充身体的必需营养素,“燃烧”脂肪都是以营养充足为前提的。
话说7分吃，3分练，想要健康有效的减脂瘦身，请一定要遵循科学合理的饮食搭配，再加上运动。不要盲目求快速瘦身，减肥的目的是为了美和健康，那么任何一种瘦身方法，我们都要以安全健康为前提
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不吃饭?加每天五公里！！！我们老家有句老话：三天不吃饭饿的滴溜转。
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很多人想快速减肥，就想楼主说的5天瘦10斤，可能吗？其实很多人可能还会瘦的更多，但这是真的减肥成功吗？或者说这是健康的方式，短时间快速减肥。
5天瘦10斤？
我们来模拟一下一个人理想状态下能够减多少，当然没有考虑影响健康的问题。
一个正常成年男性大概一天的消耗能量在2200千卡左右，我们肥胖是因为每天摄入的能量多余消耗的能，多余的能量堆积成多余的脂肪。要想减掉这些脂肪就需要我们降低我们摄入的能量和增加我们消耗的，打破这个平衡形成能量差。也就是我们每天摄入的能量要少于这个能量，那我们就假定没有摄入能量，也就是摄入为0。
其实我们消耗的2200里面包括了基础代谢、食物热效应和运动代谢，如果不摄入食物，其实几乎没有食物热效应，这个消耗的值还更低，我们就假设2200不变，那我们每天的能量差就是2200千卡，5天的能量差就是11000千卡。
我们消耗1公斤脂肪需要7700千卡，假设我们的能量全部由脂肪提供，其实在实际情况下我们还有糖原、蛋白质会提供能量，消耗肌肉。
那么我们可以看出5天的时间不吃不喝可以消耗2.8斤的脂肪来供能，可想而知我们要减肥并不是一件容易的事。
我们减肥一定是以健康为前提，一周1-2斤都是正常的减肥节奏，如果减肥太快身体是无法适应这个过程，会导致很多的健康问题。并且减肥只是过程，我们是通过减肥这个过程养成更好的饮食生活习惯，不然还是按照之前的习惯进行，就是减下来胖起来只是时间的问题。所以减肥的核心还是要去改变我们的习惯，习惯的改变才能说我们减肥成功了。
减肥是一个长期的过程，希望我们都能有点耐心，一步步走好，才能长久的管理好我们的身体。
我是习惯减肥张老师，希望对你有帮助，关注我，让减肥变得有趣且幸福。