我有挺长一段时间坚持不吃晚饭，再饿也不吃，我来说一下我的变化和体会。

有段时间自己体重飙升得很厉害，身高163cm左右，体重从一百零几呼呼涨到了120斤。我这个人本来脸就大，胖了几斤后脸更大了，感觉肉都长在脸上了。加上老公不停地刺激我，什么我脚丫子都变大了，他都抱不动我了等等，我决定要减肥。考察过几种产品，我觉得都大同小异，无非就是靠节食，都是白花钱，最后我决定坚持不吃晚饭试试。

第一周是最难捱的，一到晚上饿得前胸贴后背的，可那时候的自己很有意志力，再饿都坚持不吃东西。过了第一周感觉就好了很多，晚上即便是什么东西都不吃也不会觉得怎么饿。慢慢地到后来，晚上已经习惯不吃任何东西了。

不吃晚饭的第一个月瘦身效果是非常明显的。我第一个月瘦了至少十斤，坚持了两个月体重从120斤瘦到了104斤，所有的人见了我都说我瘦得厉害。同样是104斤，生过孩子的女人看起来会比小姑娘显瘦很多。对于这个体重我算是比较满意了，就慢慢恢复了正常饮食。

可恢复正常饮食后，对于吃晚饭我一点都不适应，稍微吃一点就会肚子不舒服。而且因为长时间不吃晚饭，身体感觉很虚弱，月经量变得很少，以前每次来月经都要五六天、六七天，现在最多三天就结束了。还有一个症状不知道和长时间不吃晚饭有没有关系，如果我饿了，就必须要吃东西，否则的话就会饿得打颤，还有种头晕目眩的感觉。而且胃也变得不太好，吃点辛辣刺激的食物就会难受上一整天，晚上吃得稍微多一点就会腹胀、腹痛，必须借助助消化的药物才能感觉舒服一些。

经验之谈，一定不要坚持不吃晚饭。不饿的话可以不吃，但如果感觉饿，一定要多多少少吃点东西，否则你的代价就是身体变得越来越不健康。我现在已经恢复了正常饮食，体重从104斤到了110斤，现在不管怎么吃基本上就维持在110斤左右，上下浮动不大。我也想开了，人一共不知道能活多少年，何必要和自己的嘴过不去？想吃什么就吃，胖点又怎么了，只要身体健康就行。当然如果肥胖引起了身体的一些疾病还是要适当地减一减的。

我现在又在尝试一种新的吃法：早饭玉米或鸡蛋或打卤荞麦面，中午正常吃，主食以米饭为主，猪肉吃的比较少，鸡肉和牛肉吃的比较多一点，晚饭尽量只吃菜、不吃主食。这种吃法是我一个朋友告诉我的，她靠这种吃法半年瘦了四十斤，而且身体比以前更健康了，所以我也想尝试一下，不过这也是挺考验人的意志力的，毕竟我真的是很爱吃面食啊。等我坚持一段时间看看，到时候再来和你们分享结果。

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为了给大家参考，我找了一张跟之前类似的照片。

于是，心有不甘。我开始寻求各种各样的减肥方法。

吃了几次拉肚子的药，可惜身体太受罪了。又从网上搜索了解过减肥药，但听说副作用太大了后来就彻底放弃了这个想法。一个偶然的机会下，我加入一个减肥群，都是一些想要减肥瘦身的宝妈和女士。大家提倡的主题就是不吃晚餐，甚至过午不食。每天分享各种动态，打卡互相监督。

所谓的过午不食，就是吃了中午的正餐以后。下午就不要再吃东西了。说句实话，这样子效果还是比较好的。从一周下降了两三斤，到几个月后的下降了十几斤。因此，更是让我坚持了好长一段时间。

每天早上、中午都是正常进食，该吃肉吃肉，想吃啥就吃啥。只是下午坚决不吃主食，再饿也最多吃个水果。要是不饿的话，就连水果都不吃。到了晚上，哪怕饿的肚子呱呱叫，也坚决不吃东西。慢慢的，时间一长，晚上也没有饥饿的感觉了！

就这样，我成功瘦下来了。从一个走路都差不多能把肉甩起来的人，又变回了当初那个匀称的“小姑娘”！

初见成效，过午不食，坚持长达两年‬

慢慢的我彻底戒掉了晚饭，刚开始确实没觉得有个不妥。

民间自古有说法：早餐要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。这是由于，白天活动比较多，给身体提供能量是需要脂肪和糖原的分解。而到了晚上，我们活动减少，甚至睡觉去了。身体耗能就比较少了，会造成脂肪堆积，因而发胖。

我们为了效果更好，本该由少吃，直接变成了不吃。既不用去健身房里挥汗如雨，也不用把白煮青菜吃到吐。就瘦了下来，所以“过午不食”成了我多年的信念！就这么一直坚持了两年。

两年时间下来，腰细了，腿瘦了，蝴蝶手臂也没了，就连双下巴又不见了。体重一直保持的比较好，我差不多又回到了婚前的状态。正兴奋之余，让我后悔不已的事发生了。

‬长期不吃晚饭，竟然把胃饿坏了

不知不觉中，我开始不舒服。

正所谓冰冻三尺非一日之寒，人身上任何不好的症状，都不是一次两次就能造成的。都是在平常生活中日积月累下来的！只是由于之前胃部损坏没有达到一定程度，所以没有表现出来罢了。

等到比较严重了，才表现出很明显的不适。我经常出现头晕，乏力，成天到晚，感觉有气无力。消化系统也开始造反，出现泛酸，嗳气，早饱等不良反应。有好长一段时间，早上吃了早餐，到下午都不消化。总有东西堵在胃里的感觉，让人沉闷闷的。只要吃点什么水果之类，肚子就咕噜咕噜响，类似胀气。更让人难受的是，我一个湖南人竟然吃点辣的东西就受不了了……

无奈之下，跑去医院检查。果不其然，是胃炎，还不是轻微的那种！医生警戒我：吃药调理一段时间，重要的是以后必须按时按点吃饭，忌口，养胃……不可盲目减肥

‬为了身体健康，我又重新开始按时按点吃晚饭。

人一旦有了健康问题，才会意识到自己最重要的是什么。我开始审视自己，什么漂亮，什么好看，哪有身体健康来的重要，于是开始退出群组，谨遵医嘱开始认真吃晚饭。

人是铁，饭是钢，一餐不吃饿的慌。我们人类吃饭，其实很多时候不光是为了嘴欲，更多的时候是一种养胃行为啊！长期不吃晚饭，从中午到第二天早上这么长的时间段没有食物供养，你说，胃能好吗？

后来我经过好长一段时间的调养，终于好些了！但也不敢随便造次，胡吃海塞，否则胃又该如同一个任性的小孩一般，时不时闹腾一下了！

减肥‬要找到科学的方法，循序渐进

长久的经验累积下来，发现晚餐，其实至关重要，是一定要吃的！

我开始选择一些低脂又清淡的食物充当晚餐，七成饱就行。再加上饭后适当运动，平常也少吃甜点，奶茶那些高糖的。现在虽然长期保持在100斤上下，但气色好太多了。之前很多不适的，也慢慢好了起来。

可见，减肥还是不能太盲目。不能一切以瘦为目标！那样子就算人好看，失了健康，那就划不来了！

坦白讲，现在我已经不会刻意追求胖瘦了，可能年纪也大了。奔三了，很多想法不一样了。高矮胖瘦，各有各的优点，也各有各的美。

至此，题主所问，一个月不吃晚饭会有什么样的结果？我很明确的告诉大家，瘦一定会瘦！但看完了我的血泪史，要不要如此去做，我相信大家心里已经有答案了！

真的不要纠结正常的晚饭，可以少吃点，哪怕吃白煮菜都行，但不要不吃！因为对比我们毫无必要的蛋糕甜点、奶茶之类等下午茶，晚餐那点根本不是事。多吃素，不要大鱼大肉就行！实在想瘦身的话，一定按照科学的减肥方法。

综上所述：想要减肥瘦身，最关键还是管住嘴迈开腿（少吃零食，适当运动），虽是老生常谈，但却是 至理名言哪！你说呢？当然了，如果您有更好更健康的瘦身方案，也可以在评论区分享给我们大家的。

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2012年-2013年，我曾经坚持了一年的“过午不食”，期间除了晚间有晚宴、聚会以外，过了中午1点，就不再吃任何东西，只是喝点水。

我身高175，常年体重保持在165-170斤之间。因为一直有运动的习惯，加上脸比较小，这个体重和身高并不显得太胖，甚至很多人知道我体重以后显得很惊讶。

在坚持过午不食、不吃晚饭的期间，我也保持了素食，不食荤腥。

这里跟大家普及一下，什么是荤，什么是腥。

很多人认为肉食是荤，这是常识性错误，其实荤菜分为五种：葱，洋葱，大蒜，韭菜，兴渠（中国没有），也就是所谓的“五荤”。而肉类，是归于“腥”的。不食荤腥，指的就是不吃肉类和荤菜。

第一个月的历程

不吃晚饭，意味着从大约中午12:30点到第二天早晨7:30，这期间19个小时，是腹中空空的。

1.刚开始几天，实在是很难坚持。因为我有喝茶的习惯，而单位食堂中午很难吃饱，别说不吃晚饭了，到了下午4点钟就开始肚子饿得咕咕叫。到了晚上，是继续扛呢？还是顺从“本心”呢？

认怂肯定是不行的，我只能盼着晚上有应酬，好名正言顺地给自己“放水”。

2.既然到了晚上就饿，那我中午也不在寒碜的食堂吃饭了，自己出去吃，一定吃到10成饱，然后下午少喝茶叶，这样就可以坚持到晚上了。

3.最难熬的时间，其实是晚上8-9点左右，饿得心慌慌，下意识地想去找东西吃。但是我拿南怀瑾老师的例子来鼓励自己，提醒自己这是正常反应，不要跟随想吃东西的念头，稍微扛一扛，转移下注意力，过了9点半，那种感觉也就过去了。

4.每天早晨起来，醒得都很早，对，饿醒的。没想到不吃晚饭还促成了早起的好习惯。

5.早饭、午饭吃起来那个香啊，对，饥饿的人吃什么都是香的，边际效用是极高的。从那时候，我养成了不暴饮暴食的习惯，比如我特别爱吃巧克力，经常一买就一大堆，但是从那以后，我每次只吃一点点，STAY HUNGRY，偶尔吃一点，就觉得幸福感爆棚——世界上居然有这么好吃的东西，真不愧是巧克力。

6.大约一周以后，肚子里的油水明显有点耗尽了，经常有点无精打采的，进入了一种营养摄入不够的感觉中。

毕竟我从前饭量很大，大约是一个成年男人1.5-2倍的饭量，而且我是吃素，在食堂和附近小店吃饭，经常早午饭也吃不饱。没办法，自己认定的路，咬牙也得坚持下来。

回过头来看，这都是身体在适应新的饮食习惯中的转变过程。

7.大约三周以后，对这一切都开始适应了。

到了晚饭的时间也不想着要吃东西了，就是面容稍微有点憔悴，看起来没有从前有光泽，但是精神开始逐渐变好了，觉得饥饿感也不那么难忍了，身体的负担也变轻了，从前肚子里总觉得有点胀、有点沉，现在好多了。偷偷觉得：原来少吃饭，只吃必要程度的饭，是这么轻松的一件事情。

坚持不吃晚饭，一个月以后：

一个月以后，我已经完全适应了这种饮食习惯。

当时我没有去量自己的体重，但是觉得身体轻快了不少，应该有效果的。

而且，那时候我刚上班不久，还是个愣头青+工作狂，我心里对自己能坚持不晚饭，对此很是得意：

一是觉得自己抵御了食物的诱惑，是一个有点意志力的人；

二是觉得，别人到了晚上还要费劲、花时间去吃饭，我又多出来一个多小时工作、学习的时间。

以上分割线：

坚持不吃晚饭，一年以后：

1.体重变化

坚持了一年左右以后，有一次出差在宾馆，洗完澡称了一下体重，从原来的165+降到了144（裸重）。

2.远离昏沉，精神越来越好

其实，饥饿二字，饥与饿，是有区别的，饥是腹中食物不足，饿是想吃东西，现代人的营养摄入早就足够了，早就没有“饥”的普遍存在了，大部分人是“不饥而饿”，不缺能量营养而就是单纯的想吃东西。

也就是说，不吃晚饭，绝对不影响我们的营养充足程度，甚至我在吃素食的过程中，也没有感觉营养不足，反而精力充沛，朋友们也说我气色很好。

但是在刚开始坚持过午不食+素食的时候，其实我的皮肤是显得有点粗糙的，主要还是因为刚开始适应新的饮食规律，身体需要一个过渡和转变。坚持了几个月以后，逐渐眼睛变得有神了，皮肤也光泽了。

3.不吃晚饭时，需要注意保护肠胃

晚上一点东西都不吃，这样肠胃是空空的，对于肠胃是一种休息，有更多的时间去排除毒素，而非一刻不停地在工作。

肠胃是一直在蠕动的，哪怕不吃饭，也要多喝点水，喝一点稀粥更好，防止胃部的蠕动自我损伤。

我本身的饭量很大，所以早饭和午饭我吃得都是很多的，防止晚上饿得厉害。但是随着坚持得久了，从前被暴饮暴食强行撑大的胃部也逐渐恢复正常了，不需要吃那么多东西才能有饱腹感。

4.对生活有了更多的掌控感

我几乎从不午睡，因为觉得白天时间睡觉是有点昏沉的，也不爱喝酒，因为觉得喝完酒晕晕乎乎的感觉很讨厌，后来选择过午不食，也和吃了晚饭以后昏沉、影响思考有关——这样我清醒的时间是越来越多的。

而且，接前，随着降低了对食物的依赖感，经常一天吃得很少，一样不觉得饿或疲乏，能一直高效地工作，让我觉得有更多掌控感，更多自由。

5.重新开始吃晚饭之后……

后来因为结婚了，要陪伴家人，所以天天要给老婆做晚饭、吃晚饭，体重很快就回到了之前的水平……

此处省略300字，因为资质不够，我就不多谈了。保持足够的运动，才能够保持。否则，股民们和你，都会相当羡慕彼此，股民羡慕你快速反弹甚至创出新高，你羡慕股民从此一劳永逸永不再来……

以上分割线……

过午不食是一个很好的习惯，现代人“不饥而饿”，过量摄入各种能量物质，不仅食物堆积到体内容易产生毒素和积累，而且让消化系统得不到休息。

还记得乔布斯的“STAY HUNGRY”吗？过午不食，保持适度的饥饿，头脑更活跃，身体更健康。现在我孩子也大了，我又逐渐开始了“过午不食”，偶尔“日中一食”，让我又更多的精力去应对繁忙的工作。

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外形上：

• 会瘦

大多数人早餐会匆忙糊弄一口，午餐工作繁忙吃个外卖，晚餐才是真正享受美食的机会。以这个饮食方式来看，如果晚餐不吃，至少一天会减少⅓的热量。按照城市轻体力女性每天1800千卡的热量计算，每天不吃晚餐可以减少至少600千卡能量，一个月就是减少600*30=18000千卡能量。【理论上数据】这样的能量降低可以带来2.4千卡脂肪的消耗，还不算上随之而失去的水分、流失的肌肉蛋白质。

• 会胖

上面说会瘦，这会说会胖，这不是忽悠人吗？其实不然，之前我已强调，理想状态下你要保证其他两餐都不过量，才能达到真正减少每天三分之一能量的目的。然而现实情况是，晚餐不吃、宵夜来凑。或者晚餐不吃，次日午餐来顿好的。这样对身体的一种强烈的剥夺感，让人增加了对食物的欲望，在意识里觉得可以吃东西的时候，就会停不下嘴，放不下碗，不吃撑不罢休。如此下来，不胖才怪哪。

心理上

一个月晚餐不吃，首先这在心理上就有超强的自制力和忍耐力。人对食物的热爱是与生俱来的。能熬住漫漫长夜，远离食物的人，还有什么不能做到呢？然而，亲爱的，减肥本可以不这么痛苦。

健康饮食习惯，越吃越瘦

实际上，我们可以不通过节食也能达到减脂的目的。三分练七分吃，很多人都是因为饮食习惯出了问题才造成的身体上的肥胖。

• 多吃粗杂粮

• 多吃蔬菜，尤其是深色蔬菜

• 多吃高蛋白、低脂肪的食物（鸡肉、鱼肉、虾肉多吃，牛肉、猪肉、羊肉少吃）

• 保证饮水，每天至少1500-1700ml

相信如此吃法，即使没有舍弃任何一餐，对你管理体重都是很好的。

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坚持不吃晚饭，一个月之后会有什么结果？这个问题问得好，问出了所有想减肥朋友的真实想法。可以说，几乎所有想减肥的人，都会先从晚饭着手考虑这件事。那么，不吃晚饭真的能瘦下来吗？今天张大夫就来聊一聊这件事。

不吃晚饭，在短期内看到的可能会是体重的降低，这也是很多朋友能够感受到的。但是，告诉大家不吃晚饭短期看体重的降低，很多时候其实是水分的丢失带来的体重减轻。这样做体重不仅容易反弹，还可能会影响身体健康。其实，张大夫自己也面对控制体重的问题，但是我自己也不推荐不吃晚餐的减重方法，因为这种做法危害大。今天我列举其中的3个危害：

一、不吃晚餐危害大

1、低血糖

因为不吃晚饭减肥而发生低血糖的人并不少见，张大夫自己在临床上就见过不少案例。其实，人类整个进化过程中，吃晚餐已经是物质丰富之后一直以来存在的习惯。如果大家突然改变千百年来进食晚餐的习惯，对于一些存在血糖问题的人就可能会发生低血糖。

2、抵抗力降低

有些年轻的朋友不吃晚餐，但是晚上还要熬夜加班。不吃晚餐看似对于体重加以控制了，可是随之而来的是因为缺少能力摄入而出现抵抗力降低的问题。在临床上因为不吃晚餐抵抗力降低而发生疾病的人比比皆是，大家千万要注意这个问题。

3、影响睡眠

有些不吃晚餐的人都有过类似感受，那就是晚上睡觉的时候真饿啊，饿得有点让人睡不着。这就是不吃晚餐带来的睡眠问题，而睡眠不好进一步影响人体免疫力和第二天的工作。

其实，不吃晚餐对于消化道、内分泌、代谢等身体机能都有很大影响，大家千万不能忽视这些不吃晚饭的害处。

二、如何改善？

其实，大家都可能听说过一句话，那就是“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”。对于需要控制体重的人来说，大家尽量可以做到以下三点来科学进食晚餐：

1、晚餐早点吃

大家想要控制体重，晚餐可以早点吃，别太晚了，这样一来有利于体重控制。

2、晚餐吃清淡

想要控制体重，晚餐注意别吃那么丰盛，可以考虑以粗粮果蔬等能量低，相对清淡的食物为主，这也有利于体重的控制。

3、晚餐要吃少

晚上如果吃太多，加上晚上活动较少，就容易导致肥胖的问题，所以建议大家晚餐吃个七八分饱就行，注意别吃太多，能量也别吃太高。

其实，对于想要通过不吃晚餐控制体重的人来说，我个人的意见是，晚餐不能不吃，不吃不健康。要吃还要注意一些常见问题，比如说注意早点吃、吃清淡、被吃太多等问题。其实，只有细节做好了，大家才能健康地瘦下来，您说对吗？

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被试者体重平均下降了21.1KG(被试者体重基数较大)。猜一猜5年后，被试者的体重变化呢？你能靠意志力憋气1分钟，但你不可能靠意志力憋气10分钟，你的食欲也是一样。

你可以在某时间段内努力不吃任何东西或者吃很少，但是，当身体受不了的时候，你终究会大口大口的吃下所需的高脂肪高糖高热量事物，这一切，都与意志力无关。

节食会导致基础代谢率降低，这也是节食者容易复胖和反弹的原因之一

相同身高体重及体质的运动者，实验组节食，对比组正常饮食。对比基础代谢，节食者的基础代谢率明显低于正常饮食组约14%。

这就意味着，两组人吃同样的量的食物，不节食的人消耗的更多，更不容易长胖。

这里普及一个知识：身体里的肌肉才是燃脂大户。在日常生活中，我们身体的肌肉每天消耗的热量高达脂肪的几十倍。也就是说，肌肉含量越多，你的身体就可以自发燃烧更多的热量，让你吃得更多，也更不容易长胖。肌肉越多的人不仅看起来更显瘦，身体还可以燃烧更多的热量，让你吃得更多，也更不容易长胖。

节食让你的脑肠肽升高，瘦素降低。

一项实验：一组人节食10周，平均减重13KG（被试者本身体重较重，接近100kg）。观察两种激素的变化，导致食欲上涨的脑肠肽上涨了50%左右，而帮助控制体重和抑制食欲的瘦素则下降了约2/3.

看完你还想躺沙发，少一点就减肥吗？动起来吧，少年！

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不吃晚饭并不是一个明智的减肥方式，很多人用不吃晚饭，不吃早饭，不吃午饭来节食减肥，但节食减肥是最不好的减肥方式之一。

首先要把减肥和减脂的概念搞清楚，减肥是减去脂肪、水分、肌肉组织的重量，而我们真正应该追求的是减脂，减掉脂肪，增加肌肉组织的分量，这样不仅能够减去赘肉，还能增强体质，是我们追求的最好结果。从中午到晚饭时间期间奖励了有6~7小时，胃的排空时间是3~4小时，其实在下午4~5点左右我们已经可能饥饿难忍了，如果还不吃晚饭肯定会对肠胃造成很大伤害，胃部会继续研磨，继续释放胃酸，而肠胃并未摄入食物，胃会研磨自己的胃壁，长期下去可能会胃溃疡或者胃穿孔，而且释放的胃酸消化不到食物，也可能会造成胃反酸或者肠胃不适影响睡眠的情况。在睡前几个小时内肯定会由于饥饿难忍，在坚持不住的情况下还有可能会大吃一顿宵夜，暴饮暴食，这样反而会造成更大程度的反弹，反而不利于减肥。

另外，在体内很缺乏能量的情况下其实是最不利于减肥的，身体会开启“求生模式”，提高大脑对食物的需求，所以更难忍受饥饿，代谢会下降保持身体的能量消耗，并且会在下次就餐时吃更多的食物，所以，保证能量供应是减肥中很必要的条件；再者，身体在极度缺乏葡萄糖的情况下的确会分解脂肪供能，但由于脂肪无法分解出葡萄糖，而是酮体，酮体在体内过多时可能造成酮症酸中毒，所以为了保护身体，身体就会停止分解脂肪，利用分解蛋白质来供能，而这就会减少我们的肌肉组织，最终可能脂肪并没有耗掉多少，反而耗费了更多肌肉组织，最终是减肥了，但并不是减脂。通常肌肉组织的重量是肥肉的3~4倍，即使体重可能减轻了，但体脂依然很高，所以这就是很多人觉得体重小了，但体型依然不好看的原因。

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很多人在减肥的过程中，会自动的把晚餐给屏蔽掉。殊不知不吃晚餐健康隐患多。

长期不吃晚餐，初期会瘦，但是很快就会进入瓶颈期，而且容易反弹还容易成为易胖体质。

一日三餐，按时按点合理吃，是健康、瘦身的基础。单纯的把晚餐给戒了，初期能量的摄入减少，自然会掉称。但是坚持一段时间以后，由于晚餐距离第二天早上吃饭的时间间隔的是最长的，如果长期不吃晚餐，虽然夜里的基础代谢相比白天要低，但是慢慢长夜，还是需要能量供给来维持身体这个大机器的。

如果长期不吃晚餐，会导致机体的肌肉含量下降，内脏功能减退，基础代谢率变慢，很容易变成易胖体质。

长期不吃晚餐，还容易导致早餐吃的过多，暴饮暴食，增加胃肠的负担，反而容易带来消化系统方面的疾病。

总结一下就是一日三餐就要按时按点的去吃，不要想着动不动的就把晚餐给减掉了，三餐不规律是健康的大忌。

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我已经坚持15个月不吃晚饭了！

有一天晚上半夜醒来，我摸着后背的肉肉，再摸一下肚子上的肉肉，瞬间如触电般的清醒了过来！

想一想结婚前身高168厘米的我体重才118斤，结婚后的这16年体重已经达到了160斤，足足长了42斤的肉。想想自己马上就四十岁了，在最好的年华里自己一直在肥胖中度过，连漂亮的衣服都没有好好穿过，每次买衣服都得先问问人家，有我穿的码吗？即使有码，穿起来也是不得体！望着镜子里的自己真的很恼火！

又一想我还有几个十年？不能再这样胖下去了，我要在奔五的路上瘦下来！

就这样在这个漆黑的夜晚，我下定了减肥的决心！

既然要减肥那就是要好好给自己做个减肥计划，我上网查资料，看人家减肥成功的视频，最后给自己制定了一个减肥计划！

肥胖肯定是吃多了造成的，而且是吃碳水类食物较多造成的，于是我就早上吃麦片，鸡蛋或者粗粮，中午吃水煮菜，鸡胸肉，豆类等等，晚上不吃晚饭！

就这样坚持不吃晚饭一个月，我瘦了18斤，也没有像别人说的掉头发或者便秘，又或者大姨妈延期……我觉得只要合理安排饮食这些问题都可以得到解决！

就这样我坚持到现在已经15个多月了，体重保持得不错，一直是在125斤左右！

我现在是早上和中午正常吃饭，但是晚饭是不吃的，由于已经形成了习惯，我特别享受每天早上肚子扁扁的感觉！

所以说坚持不吃晚饭一个月，一定会给你意想不到的惊喜，会瘦，会让你的代谢机能变得更好！

图一现在的我，图二减肥前的我

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说起不吃晚饭的事儿，忽然就感觉到特别亲切，因为在头几年确实做过这个事儿，而且感受颇多，现在想起来，甚至还觉得有点小激动，或者说还夹杂着一点点幸福感。

说起这个不吃晚饭，也算是机缘巧合吧，先说说这个起因。那个时候还没结婚，因为参加工作也有好几年了，平时应酬比较多（曾连续一个星期没在家吃过饭）。家里没有太多牵挂，应酬多，天天有酒场，晚上回家晚，最终导致身体出现了一些问题。

先说体重吧，我身高一米七五，大学毕业刚参加工作的时候，最瘦的时候只有110多斤，现在想想挺羡慕的，但是当时却是非常自卑，哈哈，曾经连续半个月天天吃肥肉，还是胖不起来一点点，是不是让很多女生很羡慕？

然后再说上面提到的，工作多年后，应酬开始多起来，饮食开始不规律，而且烟酒全沾，最后身体出问题了，首先就是体重蹭蹭的上来了。最胖的时候达到了145斤，对于别人来说可能不觉得太胖，但是跟我自己比，确实属于“体重飙升”了。

胖还只是外在的，有段时间，明显感觉不好了，具体来说就是睡眠质量差，没有食欲，有时甚至感觉心慌气短，有一次干了点体力活，差点晕倒，所以心里就有些害怕了。

机缘巧合吧，那段时间看到一本养生的书籍，《黄帝内经》，相信很多人即使没看过，也知道这本书。书里有关于辟谷的记载，说白了就是通过不吃饭来调节身体，当时就想试一试，但是上着班，没这个条件啊，于是改变思路，干脆晚上这顿饭不吃了。

闲言碎语不多说，就说下当时不吃晚饭后，从最开始到结束时的直接感受吧。头三天，因为平时胃口就不好，晚饭不吃也没什么感觉，摸着厚厚的肚皮，自己还在想，即使一个星期不吃东西，这一肚子油都消耗得起啊，哈哈。

然后接下来的几天，因为毕竟一天少吃一顿饭了，早晨饭和中午饭开始感觉有点胃口了，并且最有意思的是，晚上即使感觉不到饿，但是看家人在那吃，也想凑过去吃点，但还是忍住了。

接下来又是十多天，还是在坚持，突然感觉有变化的时候，是在大概半个月左右的时间点。那天早晨起来，突然有一种特别阳光明媚的感觉，脑子特别清醒，心情特别舒畅，于是洗漱完毕后，也没骑车子，一路走着去了早点铺，吃完后又一路走着去了单位。

这种感觉，好像很多年不曾体会到了，就是很清爽的那种感觉，好像就是养生里说到的那种“婴儿态”，浑身轻松，走在路上，感觉呼吸的空气都有种新鲜的味道了。

最有意思的是，比如说中午这顿饭，那个时候还没有“中午不准饮酒”这样的规定，但是在酒桌上，感觉自己都不想喝酒了，也不想吸烟了（感觉很奇怪的），就是想简单吃点菜，吃点主食。

然后最为重要的地方来了，之前心慌气短的感觉没有了，脑子特别清醒，之前统计数据的时候，脑子特别乱，经常错了重来，并且心里总有气，现在完全不一样了。数据之类的东西，很快就能做完，交上去之后时间充裕得很，这时就会泡上一杯茶，翘着腿在那细品，感觉爽歪歪啊。

这个不吃晚饭的习惯，最后还是没坚持下来，也就是一个月左右吧，原因就不赘述了，这里也就不给自己找借口了，总之是很可惜没能坚持下来。最后还专门称了下体重，降了整整12斤，这个真没吹嘘，大肚子明显看不到了。

关于不吃晚饭，我现在是这样认识的，古人说“过午不食”，意思是在中午11点到下午1点半这个时间段之后，尽量不要吃饭了，有人各种不相信，总是拿“营养”之类的东西说事儿，这绝对是从西医的角度看问题，他们低估了我们古人的智慧。

现在的物质生活已经很丰富了，人的体力劳动已经大大降低了，有的人甚至一整天都没啥运动（这点非常不好），所以说根本不存在“不按时吃饭对身体不好”的问题。恰恰相反，人吃多了，反而对身体不好，辟谷对很多人来说不现实，但是不吃晚饭，就能解决这个问题。

另外我还发现一个有趣的现象，什么时候感觉不舒服了，就连续几天不吃晚饭，过几天就好了，精神状态也随之提高一个档次，这个阶段，应该是身体排毒、自我调节的阶段，这个办法百试不爽，也是我的切身感受。

最后再说一个重点，大家可以好好理解一下。有人会说了，你说不吃晚饭有这么多好处，你为什么不坚持？确实，知道好，为什么不做？我感觉这就是人的贪欲，见到好吃的就忍不住，甚至是吃撑了还要继续吃，这都是人的贪念。

如果能明白这一点，多吃饭这个事儿，跟过度游戏、过度熬夜之类的，其实是一个道理。从心里想通了，做一个自律的人，平时坚持少吃，并且坚持不吃晚饭，其实并不是什么难事儿，关键就是，你有没有这个自制力。

最后一句话，大家可以试试，从现在开始，你做到坚持连续三天不吃晚饭，然后自己感受一下，自己的整个身体状况和精神状态，是不是完全不一样了？关键是，面对一桌美食，你有没有戒除这个贪欲的毅力。