通便可以通过食物和一些生活习惯的调整来实现。以下是一些有助于促进排便的食物和方法：
- 高纤维食物：如全谷物、燕麦、豆类、蔬菜（如菠菜、西兰花）、水果（如香蕉、苹果、橙子）等。
- 充足的水分：多喝水可以帮助软化大便，使其更易排出。
- 西梅或西梅汁：西梅和西梅汁含有丰富的天然纤维和山梨醇，有助于肠道蠕动。
- 咖啡：咖啡对某些人来说可以刺激肠道蠕动。
- 蜂蜜：一勺蜂蜜加温水饮用，有助于润滑肠道。
- 亚麻籽：亚麻籽含有丰富的纤维，有助于增加大便体积，促进肠道蠕动。
除了食物，以下习惯也有助于改善排便：
- 定时上厕所，最好在每天的同一时间，以培养肠道的规律性。
- 增加身体活动，运动可以增强肠道蠕动。
- 减少压力，因为压力会影响肠道功能。
如果排便困难持续存在，建议咨询医生或专业的营养师，因为这可能是某些健康问题的信号，需要专业的诊断和治疗。不建议长期依赖泻药来通便，因为可能会产生依赖性并导致其他健康问题。