俗话说的好，7分吃，三分动管得住嘴迈得开腿是第一。首先得给自己一个强大的动力，你知道你减肥是为了什么，有了强大的动力支持我们，我们才有恒心去减下来。我减肥的时候并没有不吃，因为我是一个很能吃的人，我如果不吃的话真的会很饿，后面的运动真的动不起来。那相对条件下我会选择一些吃热量低的
俗话说的好，7分吃，三分动
管得住嘴迈得开腿是第一。首先得给自己一个强大的动力，你知道你减肥是为了什么，有了强大的动力支持我们，我们才有恒心去减下来。我减肥的时候并没有不吃，因为我是一个很能吃的人，我如果不吃的话真的会很饿，后面的运动真的动不起来。那相对条件下我会选择一些吃热量低的食物。
碳水是我们每天必须摄取的，如果不摄入碳水，我们的姨妈会离我们而去。这是伤害身体的，所以每天必须要强制收入一定的碳水量。可以用一些粗粮代替米饭。多吃绿色蔬菜，然后少吃一些含糖分较高的水果。
我自己有一个食谱，就是调那种减肥蘸料。少盐无油，每天晚上的时候会煮一些白菜呀，西兰花呀，蘸着吃。很好吃，而且也不会长胖。晚上6:00之后我不在吃东西了。因为我是5:00下班，我必须要下班之后吃一点点东西。
运动的话。b站上有一个很火的。\"美丽芭蕾\"我练这个连续练了一个月，锁骨练出来了。然后，瘦腹部的话是看周六野。加油，瘦的话，可以穿好看的小裙子。也会自信很多。
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? 5大减肥误区
⭕ 1．见效越快越好
身体代谢和恢复是有一个渐进的过程的，? 追求
快速减肥而不吃不喝，只会让身体受损，药物减肥更是伤身体，要避免这种极端的选择
⭕ 2．吃的越少越好
这样容易得精神性厌食症，瘦是瘦下来了，病
歪歪的又何苦呢
⭕ 3．一旦停止锻炼，很快会反弹?
只有纯力量型运动オ易反弹，合理的饮食加有
氧运动，一两周的停止是不会快速反弹的
⭕ 4．出汗越多減肥就越成功
流汗消耗的是水、盐和矿物质，而不是脂肪
流汘与消耗脂肪是没有关系的
⭕ 5．反正在锻炼，尽兴吃喝问题不大?
锻炼的确能消耗一定的热量，但饮食平衡，多
吃水果蔬菜、谷物，少吃高脂高热量食物才能达到
㊙️ 这样吃不长肉
✨ 1．餐前喝少量汤：增加饱腹感，能减少饥饿感
2．三餐正餐，不要经常在特别饿的时候吃饭?
✨ 3．吃饭速度要慢，细嚼慢咽会让大脑相应的准确反馈饱与否
4．吃饭时减少对饮料和啤酒的摄入，用白开水、含油脂少的汤代替?
✨ 5．吃饭先吃蔬菜、菌类等热量低的菜，再吃肉类和主食，能保证卡路里的摄入不过量
6．饭后不要再吃零食和高热量水果? ，多走动有助于消化
1⃣ 排毒蔬菜
黄瓜：含有丙醇二酸，能抑制食物中的碳水化
合物转化为脂肪?
萝卜：含有芥子油，促进脂肪更好地代谢，避免脂肪堆积?
韭菜：含纤维较多且不易消化，能促进肠蠕? 动，通便好，可排除肠道中过多养分
冬瓜：能去掉体內过剩脂肪，通便作用强?
茄子：阻止脂肪吸收
芹菜：水分及纤维素多，热量很低?
2⃣ 刮油水果
苹果：通便，助消化
西瓜画：利尿通便?
香蕉：润肠
山楂：促消化消油腻
西红柿：利尿助消化
无花果：润肠通便，治便秘?
✳️ 减肥最佳时间表
5－7点：大肠排毒，清宿便最佳时机
9－11点：捶捶大腿，瘦大腿好时期?
13－15点：餐后后蹬腿，促进小肠蠕动
17－19点：简单运动，增强代谢
23－凌晨1点：肝脏代谢毒素的最佳时期，不熬夜?
凌晨1点－3点：胆汁消化你吃的东西，千万不要吃?
? 想要加速瘦身，清肠排毒也很重要！?
入手了几盒清肠的复合粉，卖家说吃完火锅，烧烤吃一袋，不长肉肉，? 是管不住嘴的人的必备，能顺畅便便，感觉毒素宿便都排出来了，瞬间腰围就变小！是天然精华软化宿便，完全不会肚子痛、拉肚子，正常排便，毒素都排掉了，想瘦自然很容易！?用一段时间后，效果很明显
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我自认为饮食与运动可以改变早餐：燕麦/粥+水煮鸡蛋白X2+全麦面包X1+脱脂牛奶X1中餐：米饭X1+水煮西兰花X1份+炖牛肉/炖鸡肉（去皮）X1份晚餐：米饭X0.5+玉米X0.5根+蒸鱼X0.5条晚餐后1小时：健走1小时坚持1个月，5~15斤，因人而异，健康不反弹，体能增加，脂肪
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晚餐后1小时：健走1小时
坚持1个月，5~15斤，因人而异，健康不反弹，体能增加，脂肪减少。