在现在的社会就是要瘦瘦瘦，以瘦为美，但我们不应该只看体重，体重只是个数字，它不能代表你的身材，一个前凸后翘妖娆的美女是需要有肌肉线条的衬托的，不是一味追求瘦的干煸的皮肤。

最重要的就是端正减脂的态度，不要把体重看的那么重要，我们要的是健康的瘦，健康的纤细，修长，那么这个应该怎么办呢？

一顿吃30个饺子？这是万万不可的，它的面皮里有大量的碳水化合物，馅里有大量的油脂脂肪，所以少量的摄取这些主食累食物。想想一个饺子大约四十卡路里，而你的基础代谢却只有1500。

那么问题来了，我该吃什么食物怎么吃呢？

燕麦是个好东西它是低GI食物，高饱腹，高蛋白，不会让血糖忽高忽低，是健身人士的好朋友，

另外还有酸奶，酸奶帮助消化，而且蛋白质含量也不少，大家可以选用低糖低脂的酸奶。不过一次一小杯就好，可不要过量哦。

魔芋它几乎是没有卡路里的，9--20大卡之间╱100g，它是高膳食纤维的食品，也是一种蔬菜，推荐大家在嘴巴馋的时候可以当宵夜吃。

基本上蔬菜水果都是推荐食用的，但量需要把握好。

接下来让我们了解下另一个减脂想的得力助手吧

慢跑

它一小时可以消耗450大卡左右的热量，但是途中会比较难坚持。建议听歌更带劲。

游泳
它可以均匀我们的四肢，让身体更协调修长，而且不会有关节上的伤害，很多跑步者说自己膝盖疼，那是因为膝盖在跑步时负重太多，而游泳几不同了，它是一个水平面的运动，不会对关节肌肉造成负荷，所以放心去锻炼啦。更重要的是它可以消耗1000左右大卡每小时的热量！减肥利器啊！

动感单车

一个很好的运动，一节单车课差不多可以消耗500大卡的热量。而且时间是不知不觉的过去啊~我个人喜欢动感单车，因为跟着音乐老带劲了~

运动想起到一个良好的减脂作用最好在有氧之前配合二十分钟的无氧练习，这样消耗了糖原，有氧运动就都是在燃烧脂肪啦。单纯的做有氧运动需要半个小时之后才能有一个很好的燃脂效果哦。无氧帮助长肌肉塑性，有氧减脂，二者完美结合，再配合合理饮食，不想有好身材也难啊。

我想说不一定要到八十斤，体重不是衡量一切的标准，管他多少斤我的身材一样可以让别人垂涎三尺。

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分享一下我的瘦身经历吧。我高中的时候身高165体重123斤，不算特别胖，但是脸特别胖，整个人就是肉嘟嘟的。后来我因为喜欢上一个男生，是一个网络主播，他以前是我的同班同学。他喜欢瘦点身材好的，为了他我觉得我要拼命。

关于饮食上，我一天吃三顿，晚上6点之后绝对不吃任何东西，实在饿就吃水果喝白水。三顿都是热量不算特别高的。早点吃一个包子，一杯热粥。午餐吃两个素菜，一两米饭。晚餐也是粥，或者一袋牛奶。坚持在九点多去操场慢跑四十分钟。晚上回宿舍后，做一系列运动。

下面安利一下的运动。

高抬腿100下。

扭腰100下。转腰100下。

提臀200下。

后踢腿100下。

拉伸肌肉5分钟。

贴墙站立5分钟。

仰卧起坐100个。

现在我已经瘦到了91斤，身高168。

如果你觉得我分享的有帮助，就关注一下吧~蟹蟹么么哒。

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情况一：身高超过155cm情况二：身高不超过155cm身体质量指数BMI对于“非运动员的普通人”具有指导意义：

根据如图所示的公式不难算出你目前的BMI 数值为多少，最低健康体重对应的BMI数值为18.5，这一点大家牢记。

而如何瘦身，无非关注腿迈开腿，这没有什么玄妙的东西

这里教大家5+2轻断食瘦身法：5天正常饮食+2天轻断食

轻断食的要求为女性当日摄取热量不超过500千卡，男性不超过600千卡。

（具体食谱点赞+收藏后私信我获取）

再配合每天30分钟有氧无氧交替的运动，瘦到最低健康体重并不难。

如果您还有什么问题欢迎关注我留言，很乐意用我所长帮助到大家~

本文原创但图片来源于网络，如有侵权请联系删除哦，谢谢。

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如何瘦到80斤？80斤真的很瘦了，说实话1.5米以上的女生不满80斤都可以算是不健康的了，基本没有线条感了，就一个字“瘦”，可以说是瘦成杆了。我们来看看比较出名的低于80斤的鲁豫吧。1.6米左右的鲁豫只有76斤，你确定要瘦成像鲁豫那样的吗？如果你要想瘦成她那样，其实就是吃得少，不谈运动了，可能还有一点点厌食症。

小杨教练不建议减肥减得太瘦，正常1.6米的女生起码要有个90斤（因为我老婆1.63米88斤，我感觉太瘦了），如果平时有健身的女生，1.6米的身高100斤也不显胖的，反而身材有料。

标准体重是多少

按照BMI身体质量指数的标准来看，1.6米的女生体重在95斤~128斤都算是正常范围之内，也就是低于95斤就是偏瘦了，当然同时追求健康和美的话，很多女生会选择95斤左右，如果有健身100斤也不显胖的（说实话具体体重还有一个重要因素，就是胸，这个是基因问题，胸大点的体重大点也不显胖）。

那小杨教练就来分析一下，1.6米的女生怎么瘦到95斤左右。我不仅帮助会员瘦到过这个体重，也把我老婆从120斤瘦到了现在88斤（最近几年没有超过90斤，主要她不喜欢健身，不然体重还能重一点，线条还能更好一点，咳咳）

如何瘦到一个较低的体重

先来说个总体思路，首先饿肚子是肯定会有的，不过应该达到营养均衡情况下减少食物热量的摄入，运动方面以有氧运动为主，如果以无氧运动为主的话体重不容易掉。

1、饮食

如果你要瘦到一个较低的体重，一些高热量的食物肯定是少碰，还有一些热量虽然不是很高但是一下容易吃多的也不要吃。比如啤酒、碳酸饮料、有色饮料、奶茶、蛋糕、饼干、巧克力、薯片、薯条、烤串、火锅等。如果你这其中的某一样经常吃的话，不要说瘦到80斤，连减肥都难。

三餐七分饱，平时多喝水，一般建议食物摄入不要小于基础代谢的80%.

下面推荐一周一日三餐的饮食参考：

周一

早餐：鸡蛋1个+脱脂牛奶一杯+全麦面包一个+苹果1个；

午餐：鸡胸肉100克橄榄油煎，水煮蔬菜200克+玉米1根；

晚餐：鱼150克橄榄油炒熟，蔬菜200克+紫薯1个。

周二

早餐：水煮蛋1个+蒸紫薯1个+水果沙拉+脱脂牛奶；

午餐：虾仁150克+黄瓜用橄榄油炒熟+糙米饭120克；

晚餐：虾仁100克+水煮蔬菜+紫薯1个。

周三

早餐：牛奶燕麦粥+ 水煮蛋+蒸南瓜+火龙果半个；

午餐：清炒时蔬(根据口味，不要太油）+ 杂粮饭120克；

晚餐：清蒸西兰花+白菜炖豆腐+杂粮粥。

周四

早餐：南瓜红枣小米粥 +水煮蛋1个+豆浆1杯；

午餐：水煮西兰花+番茄牛肉意面150克；

晚餐：清蒸鲈鱼+蒸茄子+糙米饭100克。

周五

早餐：山药薏米燕麦粥一碗 +水煮蛋1个+蒸南瓜150克；

午餐：水煮蔬菜+鸡胸肉豆腐丸子+糙米饭 100克；

晚餐：西芹200克+牛肉橄榄油炒熟+煮玉米半根。

周六

早餐：水煮蛋1个+全麦吐司1片+水果沙拉一份+脱脂牛奶一杯；

午餐：西兰花芦笋炒虾仁 +蒸鳕鱼200克+紫薯100克；

晚餐：煎鸡胸肉100克+小青菜+杂粮粥。

周日

早餐：水煮蛋1个+紫薯100克+水果沙拉一份+五谷豆浆一杯；

午餐：水煮青菜+杂粮饭120克+番茄牛肉200克；

晚餐：蔬菜豆腐汤+蒸紫薯100克+酸奶一杯。

2、运动

如果你要尽量瘦，就要以有氧运动为主，一般的有氧运动有快走、慢跑、跳绳、骑单车、椭圆机、游泳、有氧操、打拳等，一周4次左右，每次30~60分钟，以中低强度为主。

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我来说一下我的经历吧！我身高才150，生小孩之前我体重才74斤，是那种每天吃夜宵，大量的水果，每顿饭吃两碗，大口吃肉又不喜欢都不会胖的人，所以那时候也挺自豪的。但是怀孕却成了我人身的转折点！我一直以为我是不会胖的人，怀孕也是，结果怀孕八个月前才80斤，但是到快生的时候我体重竟然达到129斤，人生最高峰啊！想想又矮又胖，哪都变形了，以前的同事见到我没一个人认出我来，就算认出来了，第一句话就是“你怎么这么胖了！”听到这句话，真的是又尴尬吧，又没办法！然后我就跟我老公说要减肥，因为小孩要自己带，所以早上就推着婴儿车和我老公一起早上跑，中午嘛就跳一下绳，但是因为母乳所以饭量还是两碗，我是那种最怕运动的人，所以坚持一个月就不跑不跳了。那时候我的体重到了九十六斤。那时候很多人说母乳自然会瘦，所以接下来到小孩十一个月我都没刻意减肥，但是那是别人，就比如我弟妹，喂母乳从生孩子前130斤直接减到86斤，人家可是一米六的人啊！而我还是96到100之间徘徊。减肥真正从小孩十一个月开始！我把我的大碗换成小碗每次煮饭刚好只能一碗大碗（我老公的），一碗小碗，我喜欢吃辣的，所以做的饭菜很下饭，可想而知每天看我老公吃那么嗨，而我就那一小碗，几口就扒完了！但是没办法啊，得减肥啊，所以我早上吃一个包子加纯牛奶，中饭晚饭一小碗，再饿也不吃夜宵，每天晚上和我老公带小孩去散步一个小时，还好我老公也喜欢走，就这样每天如此坚持了三个月，我小孩一岁一个月，我的体重只剩下81斤，呵呵虽然回不到从前，但是感觉现在脸上稍有点肉还是比以前好看点。所以减肥不要靠不吃饭去减，真的伤身体，稍微控制点饭量，一定要吃点，别到时候把胃搞坏，也不要太要求瘦了，太极致也不好。

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如果不是很胖超重的那种就不要减肥了，一个朋友的亲戚的女儿减肥过度走了…………独生女，大学生，还交了一个很好的男朋友，可是减肥得了厌食症，走掉了，家里人伤心欲绝！很漂亮的姑娘…如果很肥胖了对身体也不好，出行，衣服也不好买就要管住嘴，迈开腿了。不吃油腻，少吃饭肯定你能瘦下来。太瘦不好看，属于病态美！我打算再长几斤肉。身边人都说我胖点好看。太瘦了还容易生病！我每次瘦下来的时候，朋友们都说我气色不好。胖起来时都说好看，可是我老是害怕自己会长到120斤Q_Q前些日子见到一个以前的朋友，好几年没见到她了，她以前很瘦，可能有九十斤，现在一百二三十斤了，一点也不显胖，只觉得丰满有气质！气色超级棒，整个变了一个人，看到她我真的想胖点了，要是超过一百二会是啥样子呢?有点害怕，也有点期待…矛盾啊~会不会胖成???Q_Q

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减肥，先说一下我自己：身高172，最重的时候140斤，现在118斤。140斤，到130斤的过程是因为突发事件导致整个人持续的处于一个极度悲伤的状态（不是失恋），真的是吃不下睡不着，不知不觉瘦下来了。这期间没有计时也没有称体重，后来慢慢好起来了，但体重也没有特别反弹。现在比较厉害了，130斤到118斤，时间三个星期，原因胃出血，急性胃炎慢性胃炎，胃糜烂，胃溃疡，总之一句话，不能吃！一日三餐喝粥，现在好一点了，最初只能喝一小碗就喝不下了，还要坚持上班，导致晕倒，然后送医院住院输水。

这期间我有观察过我的体重变化，第一周瘦的好快，平均每天有800g左右，第二周开始身体似乎为了适应，也许是代谢调整慢了（这是我自己想的）体重开始每天就400g左右的往下掉，，甚至有时只有200g左右，第三周开始体重就开始趋于平衡了。就是说即便是只是喝粥体重也没有多大变化了。

我因为不是为了减肥，而是病痛，所以也没有采取其他的措施，但是我也总结了一下，如下：

减肥，首先第一步：管住嘴，能不吃的就不吃，零食什么的就彻底忘了吧，一日三餐保证上，但是也要根据你的运动量的需要进行调整，早餐一定要吃，且能吃的好一点就吃得好一点吧，午餐要适量减少，吃到你觉得不饿为止。晚餐，南方人建议吃点蔬菜就好了，水果就算了吧，北方人坚持长期晚餐合作对象定在黄瓜生菜上吧，注意是生吃。其次吃饭一定要少油少盐少糖。

第二步：按照体重的减少程度来安排运动，让身体的消耗量增加，让身体不要那么迅速的就找到一个代谢平衡点，比如一开始节食少食减肥到你发现体重变化不大了的时候开始增加运动，逐步增加，让体重可以持续下降，当然等你达到目标的时候一定要及时稳定的调整自己的饭量和运动量，找到那个可以维持的点。

减肥的基础：坚持。没有坚持什么事情也做不成的。

减肥的目标：平衡，自身的美丽与健康的平衡点。减肥要有一个合理的目标，不是一味的瘦就好的，太瘦了既不好看又不健康。如果减到了昏倒的地步，请自觉调整减肥计划，身体健康永远是最重要的。

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一，首先肯定和体质有关了，有些人天天吃肉都不会胖，吃了就睡，睡了起来又吃，还是不会胖，可是有些人，喝水都会胖?这也很无奈呀?（我还听说o型血的人不容易胖哟）

二，和心情，作息生活也有关

心情良好，就不会忽胖忽瘦，要不然有些童鞋，突然很胖，突然又很瘦，其实就是这个原因，心情导致的。所以保持心情愉悦，不熬夜，才是最棒的（熬夜还会变丑呢，比如我?）

三，和营养也有关

有些童鞋为了减肥，各种挑食，其实这样是不好的，最好的减肥方法其实是，吃得不要太饱，也不能不吃，也就是七分饱，然后加上运动。如果挑食，偏食，或者节食来减肥，那么有一天，你突然忍不住多吃了，那就很容易反弹，我身边就有很多种这种例子。所以减肥也要有方法呀。亲们！

最后，我说说我个人吧。

我个人还好，不算太瘦，但是也绝对算不上胖，84斤，不管我吃了多少，怎么的不锻炼，都不会胖，唯独有一次，一个月以来，天天吃海鲜，鱼，肉，还有各种油腻食品，记住，各种啊，天天吃，不对，顿顿吃，没办法。和父母在一起，就是这样的。我也接受了，后来长到92斤，我的天呀。我妈妈还来了一句，终于把妞养胖了一点儿。啊，我的天。那是我高中到大学这五年以来最胖的一次。腿粗了不止一圈，其他地方没多大变化，当然这也是最让人伤心的，女生最怕胖腿了，可偏偏我就是?

下图是我今年一月份的时候85斤
第二张图是我今年五月份的时候，好像瘦了一点，我自己看，也被吓到了，这是前男友送我去车站的时候拍的，还不错哟
后面这个是后来经历了一场变故，拍的。好像更瘦了。这应该是我这一年最瘦的时候，毕竟身心疲惫，失眠，营养不良，导致体重下降，什么都赶上了，现在看着都心疼，人瘦了不说，还感觉整个人小小的，应该只有八十斤了，当时，O__O\"…
我也很无奈呀

幸运的是现在好了，体重回归84。好像还是有点瘦了，我室友天天调侃我，风可能大点，我都能飞起来，可是我觉得没那么夸张。宝宝是正常身高体重了?。

所以各位童鞋们，胖瘦有时是天生的，有时候又不完全是，但是比起胖瘦来说，健康才是最重要的。健康美，才是这几年最崇尚的，加油哟！

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有些人是易胖体质，有些人是难胖体质。像我就是易胖体质，就是传说中的喝一口水都会胖上十斤，所以我便开始减肥，减了两周的时间，瘦了六斤，我没有运动啊什么的，只是这两周内我没有吃任何会胖的食物，比如垃圾食品，到下午四点以后我就再也不吃任何东西，还是比较难忍的，我只有晚上的时候看一些美食节目来抵抗一下内心的煎熬了

而想快速减下肥的只要记住一句话：管住嘴，迈开腿，多运动 ！

能站着就别坐着，每天必须运动两到三个小时，每天早上喝一杯盐水或蜂蜜水润润肠，没有便便也要去厕所蹲一会儿！！每天晚上也要运动，给大家推荐一个app keep，对要减肥的人来说是最需要的！就这样吧，应该两个月你就能瘦很多了，一定不要吃垃圾食品！！这是最重要咯！！

最后希望大家能多多瘦下来吧！！

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其实每个人的身体都不一样，还是要根据你的身高和体质来，如果太瘦其实也是不健康的，对于如何瘦到80斤呢，我有几个建议。

1.要管住嘴: 不吃油炸油腻的食物，少吃肉多吃菜，平衡好三餐。

早上就是正常吃，包子豆浆，八宝粥，别吃油条。吃个七八分饱就行。

中午就是有菜有肉的饭盒，最好是吃一点点肉就好，吃瘦肉啊鱼，鸡肉，鸡蛋这些。吃个六分饱就好了。不要去吃必胜客和肯德基，路边烧烤那些东西。

晚上就吃青菜水果沙拉，或者再吃点麦片，但是七点之后真的就不要再进食了。

就是每一天都要吃的清淡点，加上运动。

2.迈开腿做运动。

跑步我觉得是最有用的，你可以去健身房，刚开始是2-7km/h这样的速度跑，先跑个2公里，等身体慢慢适应了，以后每天都跑个4-8公里，全身脂肪都在燃烧。但是运动完千万不能再吃东西了，那样只会让你的体重增加。

我有个朋友就是身高152㎝，有120斤吧。每天喊着减肥，去健身房跑步，结束之后九点多还跑去大吃夜宵，这样把脂肪囤积的更多了，体重上去了，脸也更圆了。所以大家如果是在减肥阶段，千万不要吃夜宵。

然后经常坐办公室的妹子也要注意运动运动噢。不然会有小肚子的，那里的肉很不好减。虽然我是80-84斤，但是小腹囤积了一些肉，我现在总是做腹部撕裂动作，目标是练出马甲线。一开始做的时候会动作不标准，导致做完之后腰酸，因为我没有腹部用力，是腰部在发力了。现在平时也会做做瑜伽动作，瑜伽对于减肥，拉筋，保持身材挺有帮助的。

这世上没有丑女人，只有懒女人。2018来啦，让我们一起健康运动，变得越来越美丽，皮肤越来越好，成为更好的自己吧！