快速的瘦下来以后不控制还会快速的胖上来，

我以前啥都不吃只喝点水连续六天体重减轻12斤，118斤整个人是瘦了，但是脸色蜡黄，没有精神，内分泌紊乱，恢复饮食没有几个月就又胖到130斤，后来我结婚节食两天体重125婚后一个月体重135,怀孕涨到155，出了月子135，但是整个人很臃肿，宝宝四五个月的时候就只吃奶粉了，因为我奶没了，我就开始节食减肥，几天就减七八斤，但是恢复饮食就反弹，这样不是办法，最后我都胖到142了，然后我就尝试控制饮食加一点运动，跳了几天郑多燕减肥操就懒得动了，瑜伽也是几天就不练了，后来找到一个适合我的运动，就是做卷腹，我现在是根据邱医生的减肥概念在减，差不多一个月减五斤左右，我是想吃什么就吃，但是量吃的少，邱医生说一天吃的热量等于你一天的基础代谢就可以，其实我也没算过也没有测过，就是每顿饭的主食蔬菜肉水果自己掐着量来，吃个七分饱就感觉差不多了。然后每天晚上做800个卷腹，我不是一下子就做800个，我是循序渐进，开始200过几天300过几天400一直到800就没再增加。142斤到127斤三个月了，这个速度不快，但是对身体健康没有影响。

减肥要在不影响自己健康的情况下选择适合自己的一直坚持下去形成习惯，慢慢的就会变成易瘦体质，以后偶尔再大吃一顿也不会胖的。

所以节食不建议，如果真想很快瘦下来就是运动吧，下载keep每天跟鞋练，饭少吃，多吃鸡鸭鱼虾肉鸡蛋白。

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早餐吃高蛋白食物，中午多吃蔬菜少吃肉和饭，晚上不吃东西，饿了可以吃水煮或蒸的蔬菜，也可以生吃黄瓜西红柿

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不吃饭，只喝水，在不行拿把刀把自己不喜欢的肉肉割了。164的身高，104的体重。还不满意？只有做明星的才这样摧残自己的身体。

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❗️⁉️为了减肥，弯路没少走，亏也吃过不少，至于有没有副作用，我有口渴但能接受，没有头晕现象，想快速减肥的只能选择减肥产品，但不是割肉🙂️🙂️🙂️那些想一周瘦十斤八斤的，我送你上天，抽脂可能快一点，希望大家在减肥的过程中都能找到适合自己的方法，一起加油

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瘦下来很容易，但有没有把观念改变

首先你想瘦七八斤，原因是什么？

是觉得自己身上肉松弛？还是觉得自己某个部位不满意？还是为了让体重秤上的数字降下来，你看着爽？

如果以你现在的这个身高体重再降体重，办法也很简单。每天只吃水煮菜，每天2个小时有氧！很快，也许半个月就可以了！但是最终获得的是，身体缺失营养，面黄肌瘦，体态极差，没有任何身材线条，内分泌失调等！

现在这个时代，都是看体脂百分比的时代，谁还盯着称看呢？上个厕所，你有可能瞬间都瘦一斤；一会喝点水，体重瞬间又回来！真正女性对体重不满意的原因就是觉得对自己的身材不满意，而这种不满意，是想要个凹凸有致的身材，紧致的皮肤，永远年轻的皮肤！所以，一味地降体重，要知道是为了什么。

说到凹凸有致，体形身材的比例，这也离不开人体体态的问题！

一个人有脊柱侧弯，骨盆侧倾和前倾，这样的情况下，你的下腹部瘦到多少斤都不会下去！

一个人没有任何的臀部力量，体重再下降，也摆脱不了一个大粗腿！

一个人是个圆肩驼背，再怎么瘦，胸还是下垂的，拜拜肉越来越垂！

一个人斜方肌一直处于紧张的状态，你再怎么瘦，你的脸都是个大饼脸！

人在进行蜕变时体态是第一位的，其次通过肌耐力的训练让皮肤达到紧致的状态。提高基础代谢率，从而让自己的身体处于一个自我完善，自我约束的能力提升。

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不吃饭确实有可能快速瘦身，但日后不好控制，尤其是根本没有经历过整个减肥周期的人来说，反弹那是分分钟的事情，比你减肥还容易。

通过节食瘦身，在我心里，我觉得减掉的就是排泄物（占主要）和一定脂肪，即便你不暴饮暴食，慢慢地也会把体重吃上来。

身高164cm，体重104斤属于小基数，瘦掉七八斤并不是很高的要求。

也就是说，这个要求是可以办到的。

对于你来说，减肥四个阶段：启动期、快降期、平台期和稳定期中，启动期和平台期很有可能不需要经历，因为只要你把控好快降期，在平台期到来之后，七八斤的目标就很有可能实现了。

所以，你想快速瘦身，启动期一定要短，其次就是综合性提高快降期掉秤目的，所谓“综合性提高”，就是非常系统地给自己制定减肥方案。

首先，启动期最好解决的方法就是把大米和面这两类主食断掉，吃其它主食，比如豆腐和其它杂粮等。

综合性提升快降期掉秤：

第一、正确安排饮食，可以控制好碳水的摄入，并高效代谢燃脂。大米和面食第一周断掉，2-4周里每周吃一两次即可，并且必须安排在早上吃；

豆腐和其它杂粮等主食，吃的时候量也不要过多，注意晚上不能吃；

把优质蛋白和蔬菜当主食吃，并喝足2000ml温开水（晚上8点后尽量不喝），能够提高自身代谢能力，从而更好地消耗脂肪。

第二、增加一定运动量，但切记运动量和强度不要过大，快降期最佳，运动量和强度增加要在平台期进行；

第三，保持愉悦的心态，并提高睡眠质量；

第四、每天一定要积极打卡记录体重变化情况，及时分析纠错和采取措施。

第五、易于消化的蛋白和纤维食物多吃，并且可以提前在快降期排一排抗体。

第六、可以吃一些消化片，考虑选择安全可靠的减肥产品（很难遇到）或者中药调理，有这一步的前提条件就是，快降期非常不理想。

最后，以上这六点，前五点是需要同时进行的，才能快速瘦身。当然第六条也可以一开始加入进来，根据自身情况来定。

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这么高 这体重标准了！

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人体的能量来源于食物，当你长时间不吃饭运动时燃烧的就是你的脂肪，虽然能瘦下去但是一但一吃饭就会严重反弹会比以前还要胖，所以不赞同不吃饭就可以减肥，要想减肥要多运动，劳逸结合才能瘦下来。

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23456减肥期间要养成规律的用餐习惯，早餐一定要吃

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瘦七八斤，给自己一个月的时间，你感觉怎么样？如果时间可以的话，下面就是快速瘦身的办法。

1，每天90分钟运动。先热身10分钟，再塑形20分钟，再做有氧运动50分钟，最后拉伸10分钟。每周运动五天。

如果要想快速减肥的话，运动时间不能少。如果完全没有运动基础的话，建议慢慢来。减肥再急，身体健康才第一位的。如果平时经常运动的话，完全可以按照这个来。

2，早睡早起。每天晚上10点开始进入睡眠状态，每天睡足八个小时。减肥的一个基础就是不要熬夜，早睡早起。如果日常工作中必须上夜班，那也要睡足八个小时。这个事情是一定要做到位的，不要不当回事哦。

3，健康餐。一日三餐正常吃健康餐，晚饭在下午四点吃完，晚饭没有主食。健康餐的要求就是少油少盐无糖无酱（甜面酱之类的）。更详细的健康餐内容在主页，关注一下就可以看得到。

4，不吃零食和饮料。在快速减肥时期，不要吃任何的加工食品还有饮料。杜绝一切含糖量高的水果。如果在两餐之间饿的话，可以吃一些黄瓜西红柿。

晚饭在下午四点吃完，晚饭后就不要再吃任何食物了，可以正常喝白开水。

总结一下，就是吃健康餐加运动，让自己的生活状态更健康。只要按这个方法去实施，你一定可以快速瘦下来。

感谢大家阅读，如果想了解更多的减肥小知识，关注一下看主页，主页有分享，祝大家点赞愉快。