减肥不是要吃得很少或者不吃主食，而是要营养均衡，懂得什么该吃什么不该吃；其次还有不是我也做运动了，而是你的运动量够了没有，你吃进去的热量和身体消耗的热量有没有太大的出入。这就是你以及很多人说的我吃的少也运动为什么没有减肥反而增肥了呢。减肥是需要管住嘴迈开腿的。我不是专业减肥人士但
减肥不是要吃得很少或者不吃主食，而是要营养均衡，懂得什么该吃什么不该吃；其次还有不是我也做运动了，而是你的运动量够了没有，你吃进去的热量和身体消耗的热量有没有太大的出入。这就是你以及很多人说的我吃的少也运动为什么没有减肥反而增肥了呢。
减肥是需要管住嘴迈开腿的。我不是专业减肥人士但也在经历减肥并且减肥成功还有了一些小经验和技巧，在这里给大家分享一下我是如何做的吧，供大家借鉴，有什么不妥也可以关注和私聊我。?
吃的方面：第一，营养均衡食物多样化，各种菜，少吃主食可以用粗粮和土豆、南瓜、红薯等代替。
第二，饮食清淡少油少盐少调料，自己做少吃或不吃外卖和各种快餐。一口肉四口菜。
第三，多喝水白开水就可以少喝不喝各种果汁饮料。少吃零食不吃夜宵，零食可以吃些坚果但不能过量，可以吃蒸熟的苹果。
第四，早上最重要可以吃营养餐有水果蔬菜蛋白质，中午要吃饱吃好我以菜为主主食是也有是粗粮细作，晚上少吃6点之前吃一点就可以啦
第五，生活有条理作息有规律，定时定点吃饭休息。不熬夜。
运动方面：早上有氧运动快走慢跑最少40分钟到1小时，大约一万步。无氧运动最少30分钟，可以分组做。上午下午各做30分钟分组跳绳踢毽子都可以。3个月坚持减肥一定有效果且不反弹。减肥成功以后已经养成了好的习惯并且很自律，现在晚上去健身房有氧无氧混合做。
在一点就是心态好积极乐观，只问汗水和付出，结果特别美好，你会发现，原来减肥下来的自己是那么漂亮，加油?
谢谢?@悟空问答
更多相关建议：
感谢邀请。看了题主的问题，其实有很多点没有一个具体的量化规定，比如虽然是题主自己觉得吃得少，但少到哪种程度？比如给生长发育较快的青少年准备食物，我们觉得他们吃了不少，但他们也许还没吃饱，经常自己觉得自己没吃多少，其实也“吃多了”。另外，食物摄入的量和摄入的热量并不是成正比的，一些食物摄入的量和摄入的热量并不是成正比的，一些食物饱腹感强，热量低，而更多的时候可能油脂热量都很高，但利于消化，饱腹感很差，个头也小。究竟自己的“量”吃得合不合适，是以每日自己需求的总热量来比较，比如我们每天只需要某个值的热量，但不管怎么吃法，分量多少，我们摄入的总热量超标了，不管“吃多吃少”一样会长肉。再来就是不吃主食的做法是并不推荐的，不吃主食可能会让我们得不偿失。最后如果仅仅是晚上的30分钟运动估计达不到运动效果，而且题主自己也没有给自己规定是哪一种运动，我们走走跳跳，走走跑跑也是运动，但这样或许对减肥并没有太大效果。
我们来一个一个说，其实减肥和“吃了什么，不吃什么”“吃了多少”“哪一顿不吃，哪一顿吃了”没有直接关系，减肥只有一个硬性条件：摄入的总热量小于消耗的总热量，可以以一天为界，每日摄入的热量小于消耗热量，能量负平衡，我们才能达到减肥的效果。即便是感觉吃得很少，比如一顿就吃了一片蛋糕一块巧克力，简直是塞牙缝都不够，但它们的热量可不低，加起来能有个三四百大卡，倒不如来一大盘鸡肉蔬菜沙拉来得实在，热量可能还不急着两样小东西，而且还能吃到撑。这就是食材的选择问题上，可以多下功夫。我们可以多选择膳食纤维丰富，蛋白质丰富，热量和脂肪含量低的食物，比如果蔬类、精瘦肉、禽肉和鱼虾肉、全谷物类食物都是减肥时不错的选择，避免精致加工类食物，它们普遍精致个小，不过消化容易又热量高，不但提供不了饱腹感，还会让我们更容易长胖。有一个很简单的做法，三餐中每餐少吃平时的1/3~1/4，其实一天我们能少吃500~1000大卡的热量，坚持一段时间就有效果，不要节食有一顿没一顿把自己饿着。
不吃主食不是很好的做法，我们可以适当减少主食的摄入量，但不要完全不吃。主食提供给我们身体的生理活动和身体活动所必须的葡萄糖，也是体内用得最广泛最绿色清洁的能源，缺乏主食，我们葡萄糖能量不足，身体会增加脂肪、蛋白质的消耗供能，但这两者供能效率低，还有中间副产物增加脏器代谢负担，长期下去可能会出现持续供能不足的情况，我们会做事效率低，头脑思维不灵活，容易疲惫等等。脂肪是依靠分解酮体来供能，酮体是无法在体内大量存在的，否则会造成酮症酸中毒，所以身体也会间接分解蛋白质供能，但蛋白质是身体重要的材料，长期下来蛋白质也损耗不少，我们就可能出现更多的不良反应，比如脱发（头发大部分是角蛋白形成），生理周期异常，肌肉含量下降（导致基础代谢的降低，对减肥更不利），免疫力降低等等。我们可以选择每餐一拳头左右的主食，并不算多，但不要完全舍弃主食。主食还可以通过粗细结合的方式，比如米饭中加一些粗粮杂豆，薯类食物混合，增加膳食纤维摄入提高饱腹感，稳定餐后血糖，也对减肥是有利的。
运动的话推荐一周3~5次，每次运动保持1小时左右，前半小时多做力量运动，爆发性的运动也行，可以多消耗糖原，后半小时可以多做有氧运动，能很好消耗脂肪，最好是连续的运动，不要运动一会儿休息一会儿，这样不能达到训练目的。运动的好处不是大量消耗热量，而是提高基础代谢能力，基础代谢耗能是体内耗能最多的一部分，所以也不要过度地剧烈运动，反而会让我们过度饥饿而暴饮暴食。最后就是要坚持了，题主不知道是坚持了多久，减肥出效果也至少3个月以上，如果仅仅坚持了几天没见成效，那是很正常的事情，途中可能还会有反弹和瓶颈期。
更多相关建议：
这样减肥的人应该很多，有这样疑问的人应该也不在少数：我少吃了，也多动了，为什么体重不但没有减少，反而增加了呢？这究竟是为什么？由于题目描述的不够详细，所以以下分析纯属个人臆断，仅供参考。1、您确实没有吃主食吗？在大多数人的眼中，主食就是米和面。你不知道的是，其实土豆、红薯、紫薯、由于题目描述的不够详细，所以以下分析纯属个人臆断，仅供参考。你不知道的是，其实土豆、红薯、紫薯、玉米、莲藕、芋头、山药这些统统都是主食。甚至是比精米和精面还要优质的主食。减肥中的少吃是指“减少热量的摄入”，而不仅仅是“分量”的减少。减肥时的饮食尽量选择新鲜食材，然后多蒸煮和少油清炒，尽量不做、不吃煎、炸、腌渍食品。不管是有氧还是无氧，不管运动心率是否达到最佳运动心率，哪怕就是简单的快走30分钟，你的行为已经超过了大多数的人。您需要注意的是，随着运动时间的进行和您运动能力的提高，您要有意识的增加运动强度和运动内容的丰富度。就是“吃多了”。我是天星妈，祝您减肥成功！
更多相关建议：
主要还是热量没控制好，全天的代谢不够，摄入的热量太多，所以才会出现这种状况。减肥不是不吃，而是改变进食的量和内容。减肥应该在保持身体健康的前提下进行，一方面，在饮食均衡的情况下，控制或减少整体能量的摄入。主食可以少吃，吃六、七分饱，但是不能不吃。要控制更应该控制一些高脂肪、高热量
主要还是热量没控制好，全天的代谢不够，摄入的热量太多，所以才会出现这种状况。
减肥不是不吃，而是改变进食的量和内容。
减肥应该在保持身体健康的前提下进行，一方面，在饮食均衡的情况下，控制或减少整体能量的摄入。
主食可以少吃，吃六、七分饱，但是不能不吃。要控制更应该控制一些高脂肪、高热量(如烧烤类、油炸食品、巧克力、甜点饮料、蜜饯类等)的食物。
另一方面，通过加强体育锻炼增加能量的消耗。双管齐下，在不影响健康的情况下，自然、逐渐的把体重减下来。
希望能对大家有所帮助！
更多相关建议：
导致体重增加的原因就是摄入的能量大于消耗量。出现这种问题的原因，有两个方面：一是运动方式，二是饮食摄入。我们先来看看运动方面的原因。每天晚上坚持30分钟以上的运动，首先要看你的运动强度达到了什么程度？如果是散步30分钟。那么对于燃烧脂肪效果不大。如果是采用有氧运动的方式，例如慢跑出现这种问题的原因，有两个方面：一是运动方式，二是饮食摄入。我们先来看看运动方面的原因。再来说说饮食摄入减脂的原理我们都知道，需要能量的摄入量小于消耗量。例如：土豆和山芋都是优质的碳水化合物，如果吃得多，一样可以大量摄入热量。因此综合来看，首先有可能你的运动强度没有达到有氧运动状态，体脂降低并不多。其次在饮食中没有注意饮食结构的调整，只是减少了主食的摄入量，但其它营养素的摄入依然很充足，这样实际上身体还是处在热量摄入大于热量消耗的状态，因此体重不减反增。每日健身干货分享，大家关注。
更多相关建议：
回答前我想先问几个问题，控制饮食和运动坚持多久了？每周保持几次运动？都做什么样的运动？高油、高糖、高脂、零食戒了吗？再来指出一个问题，减肥期间不吃主食是不可取的。减肥也需要主食，需要碳水，只要控制好量就可以。1.减肥一般规律控制饮食+运动减肥，一般一个月后才会掉秤，两个月会感觉到
回答前我想先问几个问题，控制饮食和运动坚持多久了？每周保持几次运动？都做什么样的运动？高油、高糖、高脂、零食戒了吗？
再来指出一个问题，减肥期间不吃主食是不可取的。减肥也需要主食，需要碳水，只要控制好量就可以。
1.减肥一般规律
控制饮食+运动减肥，一般一个月后才会掉秤，两个月会感觉到瘦了，三个月后，外人可以看出你的体型变化。所以如果你只是坚持了一两个星期，那没掉秤是正常的。
2.为什么运动减肥初期体重增加
运动初期体重大多不会发生太大变化，甚至会增加。主要原因是长期不运动，突然运动消耗了糖原，为防止下次运动糖原不足，身体便会储存更多的糖原。
储存糖原的过程中会吸收大量水分，所以你会感觉到体重有所增加。但是不必担心，这个增加只是水分，不是脂肪。等身体适应运动量后，代谢就会恢复正常，就会降下去。
3.减肥期运动强度
减肥期建议一周锻炼5次，每次40-60分钟。可以先无氧20分钟，再有氧30分钟。两类运动组合起来促进能量消耗，做好热身和拉伸。
运动初期，要根据身体情况定运动量，不可强行运动，避免受伤。
4.减脂期饮食
减肥是要控制饮食，可是并非不能吃主食。缺少碳水，饥饿感会增强，而且身体会分解宝贵的蛋白质来供能。
所以主食一定要吃，每餐主食量控制在1.5个拳头大小的量就可以了。
主食也可以用低GI食物，比如红薯、全麦食物、糙米、土豆、紫薯、南瓜等食物来替代。
蛋白质、优质碳水、优质脂肪、果蔬搭配起来，保证营养均衡。
一定要戒零食、戒饮料、戒高油高脂高糖食物！
更多相关建议：
题目所说的\"每天吃的少，不吃主食，晚上运动30分钟，体重却不减反而增加\"，这种情况比较常见。1. 减肥似乎成了当下女生们见面的主要话题之一。很多女生认为减肥就是少吃主食甚至不吃主食，其实这种想法不太对！主食通常是指大米饭，面条等碳水化合物。主食是人体能量的重要来源！正常人每日的碳题目所说的\"每天吃的少，不吃主食，晚上运动30分钟，体重却不减反而增加\"，这种情况比较常见。
1. 减肥似乎成了当下女生们见面的主要话题之一。很多女生认为减肥就是少吃主食甚至不吃主食，其实这种想法不太对！主食通常是指大米饭，面条等碳水化合物。主食是人体能量的重要来源！正常人每日的碳水化合物产生的能量占到了每日总热量的50%-60%。真是占据了半壁江山！所以，减少主食确实有利于减肥。但是，你别忘记了还有另外40%-50%的能量来源，比如蛋白质和脂肪。有的朋友减肥不吃米饭，只吃肉。心里想着吃肉不长胖，然后就\"毫无压力\"，吃的心安理得。其实，你想想老外吃米饭吗？不吃！他们体重超标太多太多了！不吃主食不代表你其他食物就海吃胡喝了。
2. 每天运动30分钟，听着似乎运动量还可以。但是，你具体是做什么运动呢？是散散步？跑跑步？还是打打球？我喜欢打篮球，和我们一起打篮球的有个胖子，他几乎每天都打球，然而几年来我发现他不仅没有瘦，反而更胖了！这是为什么？很简单的道理，消耗的比吃的少！
3. 题目所说的不吃主食，运动30分钟的这种状态您坚持了多久？一周？一个月？两个月？一年？如果你只坚持了一周，那肯定变化不大嘛！如果你严格控制总热量，少吃主食，每天坚持有氧运动和无氧运动相结合半小时以上，我想一个月肯定就会有明显的体重下降！
更多相关建议：
那你平时摄入的其他的东西都是什么呢？我现在差不多也是你这个状况，但是我每天是中午正常吃，晚上吃的会相对少一点，然后再搭配一点运动，我是减肥成功了的。至少我周围的人都说我是减肥成功了的。你还会长胖，要么是体质的问题，要么就是你的饮食搭配的问题。我建议你可以试试看看多摄入一些含有膳食
那你平时摄入的其他的东西都是什么呢？我现在差不多也是你这个状况，但是我每天是中午正常吃，晚上吃的会相对少一点，然后再搭配一点运动，我是减肥成功了的。至少我周围的人都说我是减肥成功了的。
你还会长胖，要么是体质的问题，要么就是你的饮食搭配的问题。
我建议你可以试试看看多摄入一些含有膳食纤维的食物，运动的话其实30分钟还是不怎么够的，建议你调整一下。包括你的运动方式也建议你调整一下。
另外日常作息一定要规律啊，不要以为你吃得少就可以任意时间随便乱吃啊，而且听说熬夜也会让人变胖喔。
另外主食可以适当吃一些，不要太多就行了。
更多相关建议：
安全，科学，有效，我是健身匠。每天吃的很少，不吃主食，晚上也会运动30分钟以上，怎么体重不减反而增加了呢？题主的问题是每天吃的少还运动，为什么不瘦反而更胖了呢？这时候我们可以从三个方面去解决：加强运动强度首先，想要体脂率下降，每天的热量赤字一定要有，也就是每天要有多余的热量消耗。每天吃的很少，不吃主食，晚上也会运动30分钟以上，怎么体重不减反而增加了呢？希望我的回答对您有帮助，您方便的话顺手点个赞再好不过了，我是健身匠，拥有十年减脂心得的健身者，关注我，减脂不迷路。
更多相关建议：
谢谢邀请。曾经学过营养学的我可以给你提点意见：首先人体体重的增减取决于我们人体热量的摄入和支出，摄入，也就是说吃进去的食物热量，而支出就是我们人体的新陈代谢和每日所消耗的热量。所以有些减肥人士认为只要消耗大于摄入就可以起到减肥的作用，于是她们就选择只吃菜，不吃主食。其实主食确实能
谢谢邀请。曾经学过营养学的我可以给你提点意见：首先人体体重的增减取决于我们人体热量的摄入和支出，摄入，也就是说吃进去的食物热量，而支出就是我们人体的新陈代谢和每日所消耗的热量。所以有些减肥人士认为只要消耗大于摄入就可以起到减肥的作用，于是她们就选择只吃菜，不吃主食。其实主食确实能给我们的身体提供部分热量，少吃或者是不吃主食，确实有助于我们人体减肥，但是如果是只选择吃菜而不吃主食的话，是可能会导致我们更容易长胖的。这是因为如果没有主食来填饱肚子，就会使人体的饥饿感加强，进而就会吃的菜越多，而且没有主食的支撑，我们饿得也会快，这时就需要吃更多的东西，来缓解饥饿感。减肥不吃主食、只吃菜，对我们身体的影响：1、减肥效果甚微，如果没有主食来帮助我们填饱肚子，为身体提供，足够的能量，那么我们就可能会吃更多的菜和零食，热量就会更高，所以说，只吃菜不吃主食，这种减肥效果会非常的不明显，甚至还有可能导致你继续长胖。2、影响身体健康米饭面食，当主食中含有丰富的淀粉、蛋白质和膳食纤维，这些物质属于碳水化合物，是我们身体所需能量主要来源，也是我们身体不可缺少的营养成分。而且这些成分会在体内被分解成葡萄糖，释放成能量供人体所需，但当人体如果葡萄糖不足时，很容易导致人出现注意力不集中、记忆力下降、头晕目眩等症状，时间久了，严重影响身体健康和自己的安全，因此减肥一定要以科学为依据，切不可以伤害自己身体的方式达到减肥的目的！还有运动是循序渐进的过程，只要方向对了，减肥成功是迟早的事，希望你早日达到理想的身材！加油哦！