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一个月的时间里减重10斤，完全可以实现。通过个人常年的减肥经验来看，我不推荐运动减肥法，因为比较容易反弹且不容易坚持，而且对于肌肉型的人来说效果不明显。个人比较推崇饮食调节法。饮食调节，不是少吃，也不是不吃能量高的事物。对于一个需要减肥的人来说，如果告诉她，你只需要每顿饭少吃点就可以了，那等于没说，因为几乎没有效果。比较可行的方式是，调节型的断食法。以一个周为一个周期，前两天正常饮食，吃8分饱，尽量吃清淡少盐食物。到第三天，可以只吃一顿午饭，这顿午饭选择你最喜欢的食物，可以是甜食也可以是美味的肉食类。第三天下午可以只食用水果与酸奶或小零食。第四天，选择轻断食一天。也就是在这一天只吃流食或者低热量的事物，一定要少吃，整体基本保持空腹感。第五天，第六天，恢复正常饮食。第七天，再实施轻断食流程。这样以一周为单位，在一周内按照以上调节饮食的时间流程进食。

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头条上有个邱医生说你可以关注一下，这个不是广告啊，可以跟着他学一点健康减肥知识，他那个三豆一皮茶似乎很有名，抢了几次没抢到，但是不能保证一个月减十斤，减肥不容易的，慢慢来，咱先订个小目标，一个月减四斤，这个不难吧？一年下来就是四十斤啊，就看你有没有毅力了。?

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首先第一种方法就是现在比较流行的“过午不食”，这个方法简单也不需要控制饮食，也不需要进行大量的锻炼。其次就是“轻节食+运动”的方式，这个方法相对过午不食的减肥方法比较健康，我们重点说一下这个方法，个人亲身测试，保证有效，有图片为证。最后要说的是减肥是一个长久的事情，欲速则不达，只要能坚持“管住嘴，迈开腿”的原则，就一定可以减肥成功，祝大家在新的一年都能有一个好身材。

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每个人在减肥的时候，都会希望速度快一些，但是要快到什么程度才好呢？你要想一个月瘦10斤，不管你的基础体重是多少，只要你能下狠心你就能达到目的，至于方法吗也很简单，就是饿着呗。

但是这样真的好吗？饿，真的能让我们快速的瘦下来，但是副作用也很大，抛开对健康的影响，单纯地从减肥的角度来看，饿会让你在快速减轻体重的同时导致基础代谢地下降。

而我们知道，要有效减肥，需要做的是日常的热量摄入小于热量消耗从而形成热量缺口而让我们瘦下来，而热量消耗的主要来源并不是运动，而是基础代谢，基础代谢降低，热量消耗就会降低，即使在吃得很的的情况下，虽然热量摄入降低了，但热量消耗也降低了，从而出现即使吃得很少也不见瘦的现象。不但如此，一旦恢复饮食，已经降低了的基础代谢并不能随着饮食的增加而提高，就会导致热量冗余而出现迅速反弹的现象。所以，就是再想瘦也不能过度节食。

那么，一个月减10斤可能吗？这一点要看基础体重有多少，如果体重基数比较大，还是可行的，安全的减重范围在一周减掉自身体重的1%左右，从这个角度来看，想要一个月减重10斤，那么你的当前体重应该是200斤以上才行。

所以，为了不影响健康，还是制定适合自己的减肥目标吧，而正确的减肥方法就是合理控制饮食，吃够基础代谢的量但不要超，然后再配合运动打开热量缺口。在运动方面，如果之前没有一定的运动基础，那么不管选择什么样的运动方式，只要能坚持就会起到一定的效果，但是随着能力的增加以及身体对某一项运动的适应，其效果就会慢慢地降低。

所以，为了让运动所产生的效果更长效，我们需要做的是多选择几种运动来交叉进行，而在运动当中最好有力量训练的存在，因为适当的力量训练会让你最起码地保证肌肉的不流失，而这一点是保证基础代谢不降低的关键所在。

如果你的运动时间允许，你可以把力量训练放在有氧运动之前来进行，这样会有效提高有氧运动的效率，具体一些可以这么做，在进行20分钟左右的力量训练之后再进行30分钟左右的有氧运动。

如果你的时间不允许，你可以选择HIIT来做，但是这需要你有一定的运动基础，并且身体健康才可以。

那么，下面分享一组HIIT，如果感觉自己可以做到，不妨试一试。

动作一：开合跳

自然站立，背部挺直，核心收紧，双腿向外跳开，同时双臂上举过头顶，双脚落地后再向内跳回，同时双臂还原，注意落地时屈膝缓冲。

动作二：左右单腿提膝跳

保持背部挺直，向一侧跳出一条腿，另一条腿向上提膝至大腿与地面平行，跳出腿落地后，再向另一侧跳另一条腿，动作过程中双臂随着腿部动作前后摆动。

动作三：高抬腿

双脚微微分开站立，挺胸收腹，双腿交替向前提膝，每次提膝都要保持大腿略高于臀部，保持动作连续，双臂自然前后摆动。

动作四：向前踢腿跳

双腿微微分开，挺胸收腹，背部挺直，双腿交替向前踢出，踢腿过程中，双臂在胸前相互交叉摆动。

动作五：深蹲开合跳

双脚打开比肩略宽，背部挺直，双臂下垂，臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身，起身的同时向上跳起，同时双脚并拢，双臂上举，然后双脚向外跳开并顺势下蹲，注意双脚落地缓冲，膝盖要与脚尖方向一致

动作六：左右跳

双腿并拢向一侧跳起，双腿落地时臀部后移下蹲至大小腿垂直，起身并向上跳起，跳起的同时向另一侧移动，双脚落地后再次下蹲，双腿随着双脚的跳动上下摆动。

动作七：交叉开合跳

站立，腰背挺直，核心收紧，双臂下垂，双腿向外跳开，同时一侧手臂上举过头顶，然后双腿向内跳回至双脚前后交叉，同时手臂还原，然后双腿再次向外跳开，另一侧手臂上举。

每个动作30秒，动作间休息30秒，每次做2-4组，动作前需要充分热身，动作结束后需要整理放松。动作过程中如果感觉身体不适应该延长休息时间或者停止运动，在能力不足以完成整组动作时，不要勉强，需要量力而行，循序渐进。

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首先要看你的当前状态再看你能接受什么代价

如果你肯花钱的花，那么可以直接抽脂，一个月是可以抽脂10斤左右的，而且抽脂可以局部抽，也就是指哪瘦哪。

那么如果你愿意为了减肥，而破坏身体健康的话，有些人会通过泻叶泡水喝，或者催吐来进行减肥。

但这些方式会削弱我们的肠胃功能，后面可能会出现经常胃疼、肚子疼之类的问题，病痛折磨其实比肥胖更令人难受。

所以，追求减肥速度，是一个不理智的行为，我们正常减肥，按照健康方式控制饮食，同时保持积极规律的运动，具体减多少斤，看结果就行。

不要为了达成月瘦十斤这样的目的，而去做那种伤害身体的事情，其实有点得不偿失。

我是旺旺大法师，

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对于女性而言，体重基数比男性要小，基础代谢热量也没有男性高，很难通过饮食制造这么大的热量缺口，就需要增加更多的运动量。脂肪的形成往往是营养不均衡所致。在减脂期间应避免摄入高脂高糖高热量食物。选择低热量低脂低糖高蛋白高纤维食物。想要达到一个月减脂10斤，其实是很有难度的。除了饮食上的控制，还需要高强度的运动训练。体重基数越大相对越容易，男性比女性更容易。量力而行才是最合适的。

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持之以恒，多做有氧运动（贵在坚持哦）

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正常人一个月减脂10斤，难度是非常非常大的，除非做吸脂手术，注意题目说的是减脂，不是减重。即使是200斤的胖子，也很难做到。一公斤脂肪大约7700卡热量，十斤就是38500卡，一个月按30天计算，平均一天要消耗的卡路里是1283.33，每天很难创造出这么大的热量缺口去消耗， 还要保证消耗的卡路里都是这些脂肪提供的。人体是极其复杂和精密的有机体，减脂不是单一因素决定的，不是简单的加减运算。能实现一个月减脂十斤的都是大神级别的人，还得担着膝盖磨损报废，健身变自残，减掉后反弹等风险。正常减脂速度一个月1-2斤较合理。减肥不要急于求成，肥肉不是一天吃出来的，人也不是一天变胖的，所以要保持足够的耐心，坚持才能必胜！。

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不能太胖，不然你就轻盈不起来，各种场合不方便

小密语录：瑜伽保持身材，让身体轻盈

一白遮百丑，一胖毁所有。作为女人，保持身材是一件大事。身材好，才能尝试各种类型的衣服，穿出属于自己的韵味，在各种场合都游刃有余。练习瑜伽效果佳，保持身材效堪夸。瑜伽让我们脱衣有肉，穿衣显瘦，身材刚刚好。真的不能太胖，不然你就轻盈不起来，移动都成问题，在各种场合都很不方便。

想要保持一个好身材，肌肉紧实很重要，松松垮垮的肉，即使体重不重，也会让人产生臃肿的错觉。我们左腿站立，右腿伸直上抬让右手抓住脚趾，左手上举至耳侧。单腿站立的动作可以加速腿部脂肪的燃烧，让腿部肌肉更有线条感，而且也可以锻炼一下身体的平衡感。身材好，身体才能轻盈，更好的游走于各种场合。

中国最不缺的就是人，如果太胖，在很多场合都不方便，如果被卡在那儿，真的很尴尬。练习瑜伽就可以让我们避免这种尴尬，右腿跪在垫子上，手撑垫子，然后左腿向上举，左手抱住脚踝。这样做可以改善腿部的浮肿，尤其是梨型身材的人这个动作更不能错过。减掉多余的赘肉，让身体更加轻盈，才能拥有一个好的身材。

如果大家觉得自己身体的柔韧度好的话，可以尝试一下这个单腿站立，右腿上举，脚掌放墙上，身体也偏向右侧的动作。它紧实腿部和腰腹部的肌肉，使得身材变得匀称，韧带的拉伸也可以帮助我们塑造腿型。一个轻盈的体态，怎么能少了一双美腿呢？真的不能太胖，不然轻盈不起来，各种场合都不方便。

跟着小密练了这么多高难度动作，当然需要这个放松体式来为我们的肌肉缓解缓解，让我们双腿弯曲，脚心相对，然后双手前臂放在垫子上，手心也相对。这个动作十分简单，但是对身材的塑造效果也不能小觑。真的不能太胖，不然体态不轻盈，在各种场合都不方便。

如果大家的臂力和平衡感都很不错的话，那么小密就很推荐大家练习头肘倒立式。这个动作需要全身肌肉的参与，而且可以加速新陈代谢，所以如果想保持好身材，让体态轻盈的话，这个体式就可以为我们助力，让我们更加自信的应对各种场合。下面就进入小密讲课时间，我们一起来看看头肘倒立体式是怎么做出来的吧！

头肘倒立体式详解：

1.平趴在垫子上，吸气，双手前臂贴垫子，手掌心朝下。

2.呼气，下半身向上半身贴近，收紧腰腹部和臀部肌肉。

3.头顶放在垫子上，吸气，双腿上举伸直。

如果觉得自己新陈代谢不好，那么练习瑜伽的这个身体双肩着地，上身与双腿离开地面，双手分别扶住弯曲的双腿的动作就可以帮助我们实现这个目标。而且多多练习这个动作，也可以促进全身脂肪的燃烧，让体态更加轻盈，远离胖子的队伍。真的不能太胖，不然生活中很多场合都不方便。

如果觉得自己手臂力量不够，肩膀粗壮的话可以尝试这个增强手臂力量的动作，它需要双手撑起整个身体，然后左腿向后伸直，右腿弯曲脚放在右上臂处。手臂的锻炼强度真的很高，所以脂肪燃烧的也就越快，更有利于塑造一个完美身材。身材太胖不能帮助我们在各个场合随时切换，但是瑜伽可以帮助我们改变自己，让我们轻盈起来，游走于各个场合之间。

虽然唐朝有一阵以胖为美，但是人家杨贵妃生得花容月貌，这点儿你是比不了人家的。别说什么胖人多福，还不是因为自己懒，那么瑜伽就是最好的选择。它没有健身那么累，但是效果却是立竿见影的。不能太胖，不然很多场合都不方便，只有体态轻盈了，才可以在各种场合自由切换，展现自己的独特魅力。