通便通常需要通过调整饮食和生活方式来实现。以下食物和方法可以帮助缓解便秘，但请注意，效果可能因人而异，不是所有人都能立马见效：
- 高纤维食物：如燕麦、糙米、全麦面包、香蕉、苹果、橙子、草莓、胡萝卜、菠菜等。
- 水果：特别是西梅和梨，含有天然糖分和纤维，有助于肠道蠕动。
- 坚果和种子：如亚麻籽、奇亚籽、核桃等，含有丰富的纤维和有益脂肪。
- 饮水：多喝水可以帮助软化大便，使其更容易排出。
- 蜂蜜：一勺蜂蜜加温水有助于润滑肠道。
- 酸奶：含有益生菌，有助于平衡肠道菌群，促进肠道蠕动。
如果便秘情况严重或持续不改善，请及时就医。同时，保持规律的生活习惯、适量运动也是预防和缓解便秘的重要措施。请注意，不建议长期依赖药物或刺激性食物来通便，以免对身体造成不良影响。