补充雌激素需要谨慎，因为不当的激素补充可能会带来健康风险。在考虑补充雌激素之前，建议先咨询专业的医疗人员。以下是一些可以帮助调节雌激素水平的食物，它们可以作为日常饮食的一部分，但并不意味着可以迅速改变激素水平：
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豆类和豆制品：大豆和豆制品中含有一种名为异黄酮的植物雌激素，可以帮助平衡激素水平。
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亚麻籽：亚麻籽含有植物雌激素，同时还富含Omega-3脂肪酸，对健康有益。
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坚果：如核桃、杏仁等含有一定量的植物雌激素。
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全谷物：比如燕麦、小麦、糙米等含有丰富的植物雌激素。
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新鲜蔬菜和水果：某些蔬菜和水果，如胡萝卜、苹果和橙子，含有微量的植物雌激素。
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富含钙和维生素D的食物：这些营养素对维持正常的激素水平有重要作用。
请记住，食物不是药物，不能迅速改变激素水平，也不应该用食物来替代医疗治疗。如果感到激素水平失衡，应该寻求专业医生的帮助，进行必要的检查和治疗。自行服用激素补充剂或食用大量含有激素的食物可能会对健康造成不利影响。