睡眠不好是一个常见的问题，合理的饮食可以帮助调理。以下是一些有助于改善睡眠的食物建议：

1. 含有色氨酸的食物：色氨酸是一种氨基酸，可以帮助身体产生血清素，进而转化为睡眠激素褪黑素。如：鸡肉、火鸡肉、鱼类、豆腐、鸡蛋、奶酪、坚果和种子。

2. 富含镁的食物：镁是一种有助于放松神经和肌肉的矿物质，有助于改善睡眠质量。如：绿叶蔬菜、燕麦、杏仁、香蕉、黑豆和南瓜子。

3. 富含钙的食物：钙有助于大脑利用色氨酸来制造褪黑素。如：牛奶、酸奶、奶酪、豆腐和绿叶蔬菜。

4. 富含维生素B6的食物：维生素B6对于褪黑素的合成非常重要。如：香蕉、坚果、全谷物、肉类和鱼类。

5. 红枣：红枣具有养血安神的作用，适合用于调理失眠。

6. 小米：小米含有丰富的色氨酸，有助于改善睡眠。

7. 莲子：莲子具有养心安神的效果，适合失眠者食用。

8. 牛奶：牛奶中的钙和色氨酸都有助于改善睡眠。

9. 酸奶：酸奶含有益菌，有助于调节肠道菌群，改善睡眠。

请注意，饮食调理只是改善睡眠的一个方面，还需要结合良好的生活习惯、适当的运动和良好的心态。如果睡眠问题持续存在，建议咨询专业医生。