阴干通常是指女性因雌激素水平不足而出现的一系列症状。在考虑补充雌激素之前，首先应该咨询专业医生，因为不当的激素补充可能会带来健康风险。

以下是一些可以帮助调节体内雌激素水平的食物，可以作为日常饮食的一部分：

1. 豆类和豆制品：大豆和豆制品（如豆腐）含有一种名为异黄酮的植物雌激素，可以帮助平衡雌激素水平。

2. 亚麻籽：亚麻籽富含植物雌激素，特别是亚麻籽油和磨碎的亚麻籽。

3. 芝麻：芝麻含有植物雌激素，有助于调节激素水平。

4. 绿叶蔬菜：如菠菜、甘蓝等，含有少量的植物雌激素。

5. 坚果：如核桃、杏仁等，含有对激素水平有积极影响的健康脂肪。

6. 全谷物：全谷物食品中含有一定量的植物雌激素。

7. 新鲜水果：某些新鲜水果，如苹果、橙子和樱桃，也含有植物雌激素。

请记住，虽然这些食物含有植物雌激素，但它们的效力远低于医学上使用的雌激素补充剂。如果症状严重，影响生活质量，应该寻求医生的帮助，进行专业的检查和治疗。

在饮食调整的同时，还应该注意以下几点：

• 保持健康的生活方式：规律运动，保持健康体重，不吸烟，限制饮酒。
• 减少压力：长期的压力可以影响激素水平，适当的放松和减压有助于调节激素平衡。
• 充足睡眠：良好的睡眠有助于身体恢复和调节激素水平。

在开始任何补充疗法或显著改变饮食习惯之前，请务必咨询医生或营养师。