高三学生正处于学习的关键时期，合理的膳食对于补充脑力、提高学习效率非常重要。以下是一些建议，可以帮助高三学生通过饮食来增强脑力：

1. 优质蛋白质：蛋白质是大脑发育和维持正常功能的重要营养素。可以食用鱼、鸡蛋、瘦肉、奶制品和豆制品等富含优质蛋白质的食物。

2. 不饱和脂肪酸：特别是Ω-3脂肪酸，对大脑健康尤为重要。可以通过食用深海鱼类（如三文鱼、鲅鱼）、亚麻籽、核桃等来摄入。

3. 复杂碳水化合物：全谷物、杂粮、薯类等含有丰富的纤维素和维生素，能够提供稳定的能量，帮助保持大脑活力。

4. 新鲜果蔬：富含维生素和矿物质的新鲜水果和蔬菜，如绿叶蔬菜、香蕉、草莓、蓝莓等，有助于提高记忆力。

5. 坚果和种子：如核桃、芝麻、杏仁等含有抗氧化物质和微量元素，有利于大脑健康。

6. 水：保持充足的水分对于维持大脑功能和注意力集中至关重要。

7. 适量的糖分：适当的糖分可以迅速提供能量，但应避免过多摄入，以免引起血糖波动，影响注意力和情绪。

8. 茶和咖啡：适量的咖啡因可以提神醒脑，但要注意不要过量，避免影响睡眠。

以下是一份建议的每日饮食安排：

• 早餐：全麦面包或杂粮粥，鸡蛋，牛奶或豆浆，新鲜水果一份。
• 午餐：瘦肉或鱼类，多种蔬菜，适量全谷物，如米饭或面条。
• 晚餐：适量的蛋白质来源，如豆腐或瘦肉，丰富的蔬菜，少量粗粮。
• 加餐：坚果、水果或酸奶等。

同时，高三学生应该保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，结合适量的体育锻炼，这样有助于提高学习效率，更好地备战高考。在备考期间，建议遵循医生或营养师的专业指导，制定个性化的饮食计划。