贫血时，为了补血效果好且快，可以综合考虑食物和药物两个方面的选择。以下是一些建议：

食物补血

1. 富含铁质的食物：

   • 动物性食物：如牛肉、猪肉、鸡肉、海鲜（特别是鱼类和贝类）、动物肝脏（如猪肝、鸡肝）和血制品（如猪血、鸭血）等。这些食物中的铁为血红素铁，更容易被人体吸收利用。
   • 植物性食物：虽然植物性食物中的铁为非血红素铁，吸收率相对较低，但如菠菜、豆类（如黑豆、黄豆）、南瓜、黑木耳等也富含铁质，且含有维生素C和其他促进铁吸收的营养素，可作为辅助补铁的食物。

2. 富含维生素C的食物：

   • 维生素C可以促进铁的吸收和利用。柑橘类水果（如橙子、柚子）、草莓、番茄、辣椒等都是富含维生素C的食物，可以在日常饮食中适量增加。

3. 富含蛋白质的食物：

   • 蛋白质是血液中红细胞和血红蛋白的重要组成成分。鸡肉、鱼肉、豆腐、牛奶、鸡蛋等都是富含蛋白质的食物，有助于补血。

4. 其他富含营养素的食物：

   • 富含叶酸的食物，如菠菜、豆类、橙子等，有助于红细胞的生成。
   • 富含维生素B12的食物，如肉类、蛋类、牛奶等，也是红细胞生成的重要营养素。

药物补血

1. 补铁剂：

   • 如果贫血症状严重，或食物补铁效果不理想，可以在医生的指导下使用补铁剂。常见的补铁剂有硫酸亚铁片、葡萄糖酸亚铁片、琥珀酸亚铁片等。

2. 复合维生素：

   • 当身体缺乏叶酸或维生素B12时，会引起巨幼红细胞性贫血。此时，可以在医生的指导下服用复合维生素，以补充这些营养素。

综合建议

1. 饮食均衡：保持饮食的多样性和均衡性，确保摄入足够的铁质、维生素C、蛋白质和其他营养素。
2. 适量补充：对于贫血症状较轻的人群，可以通过饮食调整来补血；而对于贫血症状严重的人群，除了饮食调整外，还需要在医生的指导下进行药物治疗。
3. 避免不良习惯：贫血患者应避免过度疲劳、戒烟限酒、避免过度饮用咖啡和茶等刺激性饮料，以免影响治疗效果。

请注意，以上建议仅供参考，并不能替代专业医生的诊断和治疗。如果贫血症状持续严重或影响到生活质量，建议及时就医并遵循专业医生的建议进行治疗。