根据我搜索到的资料，提高身体免疫力和抵抗力可以通过摄入特定的食物来实现。以下是一些有助于增强免疫力的食物和营养素：
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维生素A：有助于抗氧化，增强免疫力。食物来源包括胡萝卜、甜椒、南瓜等
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维生素D：负责活化体内免疫系统。可以从蛋黄、香菇、某些鱼类中获得
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锌：对免疫系统的调节有重要作用。贝类食物、菌菇类食物、动物肝脏等富含锌
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维生素C：可以促进抗体形成，减少外界因素对细胞平衡的干扰。深绿色蔬菜、山楂、鲜枣、猕猴桃等都是维生素C的良好来源
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蛋白质：是形成抗体的物质基础。牛奶、鸡蛋、畜禽肉、鱼、虾、大豆等都是优质蛋白的良好来源
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铁：缺铁会影响免疫细胞的数量和免疫反应。红肉、动物血、肝脏等富含铁
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通过将这些食物纳入日常饮食，可以帮助提高身体的免疫力和抵抗力。同时，保持健康的生活习惯，如充足的睡眠和适量的运动，也对增强免疫力有积极作用。