免疫力低时，通过合理的饮食来补充营养是提升免疫力的有效途径。以下是一些食物建议，它们有助于快速且有效地提升免疫力：

1. 新鲜水果和蔬菜

• 富含维生素C的水果：如橙子、柚子、草莓、猕猴桃等，维生素C有助于促进免疫细胞的活性，增强抵抗力。
• 富含抗氧化剂的蔬菜：如胡萝卜、菠菜、西兰花、番茄等，这些蔬菜中的抗氧化剂能够减少自由基对身体的损害，从而保护免疫系统。

2. 优质蛋白质食物

• 肉类：鸡肉、牛肉、鱼肉等富含优质蛋白质，蛋白质是构成免疫细胞的基础物质，对免疫力的提升至关重要。
• 豆类及豆制品：豆腐、豆浆、黄豆等也是优质蛋白质的良好来源，同时富含膳食纤维，有助于肠道健康。

3. 坚果和种子

• 富含健康脂肪和维生素E的坚果：如杏仁、核桃、腰果等，它们不仅提供能量，还能增强免疫力。

4. 乳制品

• 富含益生菌和钙质的乳制品：如酸奶、牛奶等，益生菌有助于维护肠道菌群平衡，促进营养吸收，从而提高免疫力。

5. 其他推荐食物

• 富含锌的海鲜：如牡蛎、扇贝等，锌是维持免疫系统正常运作的重要矿物质。
• 菌类食物：如蘑菇、香菇等，它们含有抗病毒物质，有助于增强免疫力。

注意事项

• 保持饮食均衡，多样化摄入各类营养素，避免偏食或暴饮暴食。
• 适量运动，保证充足睡眠，减少压力，这些都有助于提升免疫力。
• 如果免疫力低下且通过饮食调整难以改善，建议及时就医，遵医嘱进行治疗。

综上所述，免疫力低时可以通过多吃新鲜水果和蔬菜、优质蛋白质食物、坚果和种子、乳制品以及富含锌的海鲜和菌类食物来快速补充营养，提升免疫力。同时，也要注意保持健康的生活方式，以全面促进免疫力的提升。