小孩子想要长高快且营养均衡，需要注重饮食的多样性和均衡性。以下是一些有助于小孩子长高且富含营养的食物建议：

一、富含蛋白质的食物

• 瘦肉：如鸡胸肉、牛肉、猪肉等，这些肉类不仅富含优质蛋白质，还含有铁、锌等微量元素，有助于促进生长发育。
• 鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质的重要来源，特别是蛋清部分，对孩子的成长非常有利。建议每天食用1-2个鸡蛋。
• 豆制品：如豆腐、豆浆、黄豆等，这些食品含有丰富的植物性蛋白质，且易于消化吸收，对孩子的生长发育有很好的促进作用。

二、富含钙质的食物

• 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是钙质的最佳来源之一，有助于骨骼的生长发育。建议孩子每天适量饮用牛奶或食用其他奶制品。
• 绿叶蔬菜：如菠菜、芥蓝、油菜等，这些蔬菜不仅富含钙质，还含有维生素K，有助于钙的吸收。

三、富含维生素的食物

• 水果：如苹果、香蕉、橙子、猕猴桃等，这些水果富含维生素C、维生素A等多种维生素，有助于增强免疫力，促进生长发育。
• 蔬菜：除了绿叶蔬菜外，胡萝卜、南瓜、土豆等蔬菜也富含维生素和矿物质，对孩子的健康有益。

四、其他建议

• 均衡饮食：孩子需要摄入多种不同的食物，以确保获得全面的营养。不要让孩子偏食或挑食，尽量做到荤素搭配、粗细搭配。
• 适量运动：运动可以促进生长激素的分泌，有助于骨骼生长。建议孩子多参加户外运动，如跑步、跳远、跳高等。
• 充足睡眠：睡眠对生长发育至关重要。保证充足的睡眠时间，有助于孩子长高。

综上所述，小孩子想要长高快且营养均衡，需要注重饮食的多样性和均衡性，多吃富含蛋白质、钙质和维生素的食物，同时保持适量运动和充足睡眠。此外，家长还应关注孩子的生长发育情况，定期带孩子进行体检和身高测量，以便及时发现并解决问题。