来大姨妈（即月经期间）时，女性的身体需要特别的关爱和照顾，合理的饮食选择对身体健康至关重要。以下是一些对身体有益的食物建议：

一、富含蛋白质的食物

• 推荐食物：鱼类、瘦肉（如猪肉、牛肉、羊肉）、禽类（如鸡肉、鸭肉）、豆类（如黄豆、黑豆、豆腐）、坚果（如核桃、杏仁）等。
• 作用：蛋白质是身体细胞的基本构成成分，对维持肌肉健康和能量平衡至关重要。月经期间，女性可能会感到身体虚弱，适量补充蛋白质有助于缓解这一现象。

二、富含铁元素的食物

• 推荐食物：红肉（如牛肉、羊肉）、绿叶蔬菜（如菠菜、油菜）、豆类（如黄豆、红豆）、干果（如红枣、桂圆）、贝类（如蛤蜊、牡蛎）等。
• 作用：铁元素对于血液健康和预防贫血非常重要。月经期间，女性会失血，因此补充铁元素有助于补充体内铁质，预防贫血。

三、促进血液循环的食物

• 推荐食物：姜、蒜、洋葱、辣椒、花椰菜、绿茶等。
• 作用：这些食物有助于促进血液循环和消除炎症，适量摄入可能对减轻月经期疼痛和改善不适感有所帮助。

四、新鲜的水果和蔬菜

• 推荐食物：蓝莓、石榴、草莓、西瓜（适量）、苹果、橙子、菠菜、胡萝卜、番茄等。
• 作用：这些食物富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持身体健康和免疫功能。同时，膳食纤维还能促进消化健康，调节血糖水平。

五、温热食物

• 推荐食物：红糖姜水、羊肉、韭菜、狗肉等。
• 作用：温热食物有温经、助阳、活血、通络等作用，对于缓解经期女性身体不适有较好的效果。特别是红糖姜水，具有暖宫作用，能缓解痛经。

六、其他注意事项

• 避免刺激性食物：如葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食物，以及酸菜、酸豆角等酸性食物，这些食物可能会加重经期不适。
• 避免寒凉性食物：如薏米、冬瓜、苦瓜、西瓜（大量食用）、火龙果、梨、香蕉等寒凉性水果，这些食物可能会导致月经颜色变深或月经淋漓不尽。
• 保持饮食均衡：除了上述推荐食物外，还应确保摄入足够的碳水化合物、脂肪和其他营养素，以维持身体正常运转。

综上所述，来大姨妈时女性应多吃富含蛋白质、铁元素、维生素的食物以及温热食物，同时避免刺激性食物和寒凉性食物的摄入。此外，保持良好的作息和情绪状态也对身体健康有益。