吃撑了肚子胀时，可以通过多种方法来快速消化，缓解不适。以下是一些建议：
一、轻微活动促进消化
- 散步：饭后半小时左右进行散步，可以促进肠胃蠕动，帮助食物消化。但注意避免剧烈运动，以免加重胃部不适。
二、调整饮食习惯
- 喝温水：适量饮用温水可以湿润胃肠道，促进食物的消化和吸收。但要避免过量饮水，以免增加胃的负担。
- 避免立即进食：给胃足够的时间来消化食物，避免立即进食更多的食物，尤其是高脂肪或高糖食物，这些会延缓胃的排空时间。
三、物理方法缓解
- 腹部按摩：以顺时针方向轻轻按摩腹部，每次按摩10-15分钟，可以促进肠道蠕动，帮助气体排出和食物消化。
- 热敷：用热水袋或热毛巾敷在腹部，注意温度适中，避免烫伤皮肤。热敷可以缓解腹部肌肉紧张，促进血液循环，有助于减轻腹胀。
四、食物辅助消化
- 酸奶：含有益生菌，有助于调节肠道菌群，促进消化。
- 易消化的水果：如猕猴桃、菠萝等，这些食物含有丰富的消化酶，可以帮助消化食物。但请注意，对猕猴桃、菠萝等过敏的人群应避免食用。
五、药物辅助
如果腹胀症状持续不缓解或较为严重，可以在医生指导下使用消食药物，如健胃消食片、多酶片等，这些药物具有健胃消食的作用，可以有效缓解肚子胀的症状。但请注意，药物使用应遵循医嘱，避免自行滥用。
六、其他注意事项
- 避免碳酸饮料和酒精：这些饮品会增加胃部的气体，加剧胀气的感觉。
- 深呼吸：深呼吸练习可以帮助放松身体，减轻腹部的压力感。
- 调整坐姿：饭后保持直立坐姿，避免立即躺下，可以防止胃酸倒流，减少胃部压力。
综上所述，吃撑了肚子胀时，可以通过多种方法来快速消化。但请注意，如果腹胀症状持续不缓解或伴有其他症状（如剧烈腹痛、呕吐、血便等），应及时就医以排除潜在的健康问题。同时，日常生活中应注意饮食规律，避免暴饮暴食，养成良好的饮食习惯。