来例假时，为了促进淤血的排出，可以从饮食、适量运动和必要时服用药物三方面入手。
一、饮食方面
- 富含蛋白质的食物：如奶、蛋类、畜肉、禽肉、鱼、虾等动物蛋白，以及大青豆、黄豆、黑豆等豆类，还有芝麻、杏仁、瓜子、核桃、松子等干果类的植物蛋白。这类食物不仅营养价值高，还能帮助女性排出淤血。
- 富含纤维素的食物：如麦麸、大豆、玉米、燕麦、糙米、荞麦、茭白、芹菜、苦瓜等。这类食物可以促进血液循环和胃肠道的蠕动，对排出经期淤血有促进作用。
- 富含维生素的食物：如橘子、柠檬、胡萝卜、苹果、土豆、莲菜、柚子、桃、梨等。这些食物可以提高身体免疫力、改善气色、延缓衰老，对女性健康有益。
- 特定食物：
- 红糖：性温，具有活血、补血的功效，对气血不足所引起的淤血有排出作用。
- 生姜：辛温，可以发散风寒，对寒邪阻络所引起的淤血有治疗效果。
- 山楂：具有行气散瘀的功效，适用于气滞而出现淤血的女性。
- 玫瑰花：具有行气解郁、和血、止痛的功效，对气滞淤血伴有痛经的女性有帮助。
- 萝卜：具有行气、排气的功效，可以促进气滞所引起的淤血排出。
- 大枣：被认为具有补脾益胃、补血养颜的作用，有助于排出淤血。
- 鸭血、鸡血、猪血、动物的肝脏：这些食物具有补血的功效，可以促进淤血排出。
二、适量运动
月经期的女性可以适量运动，但千万不要剧烈，以免导致腹痛。适量运动可以促进血液循环，有助于淤血的排出。运动时要注意保暖，以免感冒。
三、必要时服用药物
如果淤血排出不顺畅，可以在医生指导下服用药物来促进淤血的排出。常用的药物包括益母草颗粒、少腹逐瘀颗粒、桃红四物汤等。这些药物具有活血化瘀、调经止痛的功效，可以改善月经量少、月经淋漓不尽等症状。
综上所述，来例假时为了促进淤血的排出，女性可以通过调整饮食、适量运动和必要时服用药物来实现。同时，也要注意保持良好的生活习惯和心态，以维护身体健康。