想长高最有效最快的方法，虽然受到遗传因素的显著影响，但通过科学的方法和合理的努力，仍然有可能在一定程度上促进身高的增长。以下是一些建议：
一、合理饮食
- 摄入足够的蛋白质：蛋白质是构成人体细胞的基本物质，对于骨骼和肌肉的生长至关重要。建议多食用瘦肉、鱼、蛋、奶等高蛋白食物。
- 补充钙质和维生素D：钙是骨骼生长的重要元素，而维生素D可以促进钙的吸收。建议多摄入牛奶、豆制品、海产品等富含钙质与维生素D的食物。
- 均衡营养：除了蛋白质和钙质，还需要确保摄入足够的维生素、矿物质和膳食纤维，避免挑食和偏食导致的营养不良。
二、科学运动
- 有氧运动：如跑步、游泳、跳绳等，能够增强心肺功能，促进新陈代谢，有助于骨骼生长。
- 拉伸运动：如瑜伽、体操等，能够拉伸肌肉和韧带，增加关节的灵活性，对身高的增长有利。
- 力量训练：适当的力量训练能够增强肌肉力量，促进骨骼生长。但需注意避免过度训练，以免影响生长发育。
三、充足睡眠
生长激素主要在夜间分泌，保证充足的睡眠时间对于身高的增长十分重要。建议青少年每晚保持8-10小时的睡眠时间，并尽量在晚上10点前入睡，因为生长激素的分泌在夜间达到高峰。
四、保持良好心态
长期的压力和焦虑会影响身体的生长发育，因此需要学会调节情绪，保持积极乐观的心态。良好的心态有助于促进身体健康和生长发育。
五、定期检查与干预
- 定期检查身体：了解身体的生长发育情况，及时发现并处理可能影响身高的因素。
- 遵医嘱治疗：如果钙元素或维生素D明显缺乏，可以通过医生指导补充钙剂或维生素D制剂。如果生长发育迟缓等问题较为严重，可以考虑在医生的指导下使用生长激素等治疗方法。但请注意，生长激素的使用需要在医生的指导下进行，并严格掌握适应证和禁忌证。
六、避免误区
不要迷信各种长高秘方、偏方或保健品，这些方法往往缺乏科学依据，甚至可能对身体造成损害。
综上所述，想长高需要综合多方面的因素进行努力。每个人的生长发育情况不同，因此应根据自身情况制定合适的增高计划，并在医生的指导下进行科学合理的干预。