女人气血不足时，可以通过多种方式进行调理和补充，以达到快速改善的效果。以下是一些具体的建议：
一、食物补充
- 富含铁质的食物：铁是合成血红蛋白的重要元素，对于补血至关重要。可以选择猪肝、牛肉、鸡血、乌鸡肉等动物性食物，这些食物中的铁元素更易于被人体吸收。此外，菠菜、苋菜、胡萝卜等蔬菜也富含铁质，并且含有维生素C和叶酸等成分，有助于促进铁的吸收。
- 高蛋白食物：蛋白质是构成人体组织的重要成分，也是血液生成的重要原料。建议适量摄入瘦肉、鸡蛋、豆制品等高蛋白食物，以提供身体所需的营养。
- 补气血的食材：红枣、桂圆、枸杞、山药、黑芝麻等食物具有补气血的功效。红枣富含维生素和铁质，能够促进血液循环；桂圆富含铁、钾等微量元素，有助于缓解气血不足的症状；枸杞则具有滋阴补肾、养肝明目的作用；山药则能够健脾益胃、补气养血。
二、中药调养
- 当归：当归是补血活血的良药，能够调节女性内分泌，改善气血不足的症状。
- 熟地黄：熟地黄具有滋阴补血、益精填髓的功效，对于改善女性气血不足有很好的效果。
- 阿胶：阿胶由驴皮炼制而成，含有丰富的胶原蛋白和铁质，能够补血养血、美容养颜。
- 黄芪：黄芪具有补气固表、利尿托毒的功效，对于气虚血弱的女性有很好的补益作用。
三、中成药调理
- 八珍颗粒：八珍颗粒由白芍、白术、川芎、当归等多种中药组成，具有益气补血的功效，适用于治疗气虚血虚引起的面色苍白、食欲不振等症状。
- 气血双补丸：气血双补丸能够气血双补，对于改善女性气血不足引起的各种症状有很好的效果。
四、其他建议
- 适量运动：适量的运动能够促进气血流通，增强体质，有助于改善气血不足的症状。建议选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。
- 保持良好作息：保持充足的睡眠和规律的作息有助于调节身体机能，促进气血的生成和循环。
- 情绪调节：保持积极乐观的心态有助于缓解气血不足引起的各种症状。建议通过听音乐、阅读等方式来调节情绪。
综上所述，女人气血不足时可以通过食物补充、中药调养、中成药调理以及适量运动、保持良好作息和情绪调节等多种方式进行综合调理。需要注意的是，以上建议仅供参考，具体调理方案应根据个人体质和病情在医生的指导下制定。