六种常吃以养肝的食物包括：

1. 绿豆

• 功效：绿豆具有清热、解毒的功效。其含有的绿豆蛋白、黄酮类化合物有助于肝脏解毒，保护肝脏健康。
• 食用建议：可以将绿豆熬制成绿豆粥或绿豆汤来食用，既美味又健康。

2. 葡萄

• 功效：葡萄及其汁、籽富含抗氧化剂，这些抗氧化剂能够减少炎症，预防肝脏损害。
• 食用建议：新鲜葡萄、葡萄汁或葡萄籽提取物都是不错的选择。

3. 坚果

• 功效：坚果如核桃、杏仁等富含健康脂肪、蛋白质和纤维，有助于维持肝脏健康。但需注意，坚果脂肪含量较高，应适量食用。
• 食用建议：每天一小把坚果作为零食，既美味又健康。

4. 深海鱼

• 功效：深海鱼油中富含脂肪酸，有助于减少炎症，防止肝内多余的脂肪堆积，维持肝脏健康。
• 食用建议：三文鱼、鲭鱼等深海鱼是优质的选择，但需注意适量食用，避免摄入过多的汞等有害物质。

5. 十字花科蔬菜

• 种类：包括西兰花、花椰菜和卷心菜等。
• 功效：这些蔬菜富含硫化物和抗氧化剂，有助于肝脏清除体内毒素，同时促进肝脏细胞的修复。
• 食用建议：可以蒸、煮或炒食，保持蔬菜的营养成分。

6. 绿叶蔬菜

• 种类：如菠菜、羽衣甘蓝等。
• 功效：绿叶蔬菜含有大量的叶酸、维生素C和E以及矿物质，这些营养素有助于肝脏的解毒过程，同时支持肝脏细胞的再生。
• 食用建议：绿叶蔬菜可以生吃或烹饪后食用，建议每天摄入足够的绿叶蔬菜以保持肝脏健康。

总的来说，保持均衡的饮食、适量摄入这些食物以及避免过度饮酒和不良的生活习惯都是保护肝脏的重要措施。如有肝脏疾病或疑虑，请及时咨询专业医生。