缺钙时，为了快速有效地补钙，可以采取食物补充和药物补充相结合的方式。以下是一些具体的建议：

食物补充

1. 乳类食物：乳类食物是补钙的优质选择，如纯牛奶、酸牛奶等。它们不仅含有丰富的钙元素，而且机体吸收效果较好。特别是酸奶，经过消化后容易吸收，且在酸性环境下钙的吸收率也会提高。
2. 豆类食品：大豆及其制品如豆腐、豆浆等也含有较丰富的钙，同时富含其他营养成分，如蛋白质、脂肪等。
3. 海产品：包括虾、螃蟹、鱼、贝类、泥鳅等，这些海产品中的钙含量也相对较高。例如，每100克虾皮中的钙含量约为991毫克，是补钙的优质食物。
4. 其他食物：如芝麻糊、鸡蛋、绿叶蔬菜（如菠菜、芹菜叶、胡萝卜缨等）也含有一定的钙元素，可以作为日常饮食中的补充。

药物补充

如果缺钙情况较为严重，或者通过食物补充无法满足需求，可以在医生指导下适当服用钙片。常用的钙片有磷酸氢钙片、葡萄糖酸钙片、牡蛎钙片等。这些钙片中的钙元素含量较高，且吸收率也较好。

注意事项

1. 均衡饮食：在日常生活中要注意保持均衡的饮食，多吃富含钙质和其他营养素的食物，有助于钙的吸收和利用。
2. 适量补充维生素D：维生素D有助于促进钙的吸收和利用，在补钙的同时可以适量补充维生素D，如口服维生素D制剂或多吃富含维生素D的食物（如鱼肝油、蛋黄等）。
3. 适当运动：适当运动可以促进骨骼健康，有助于钙的吸收和利用。
4. 多晒太阳：多到户外晒太阳可以促进自身合成维生素D，从而有助于钙的吸收。但需要注意做好防晒工作，避免长时间暴露在强烈的阳光下。

总之，缺钙时可以通过食物和药物相结合的方式进行补钙。同时要注意保持均衡的饮食、适量补充维生素D、适当运动和晒太阳等，以促进钙的吸收和利用。如果缺钙情况较为严重或持续存在，建议及时就医并遵循医生的建议进行治疗。