失眠时，选择适当的食物可能有助于改善睡眠质量，促进更快入睡。以下是一些被普遍认为对改善失眠有益的食物：
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牛奶：牛奶中含有色氨酸和钙质，色氨酸是大脑合成血清素的原料，能使人产生困倦感，而钙质有助于缓解神经紧张。睡前喝一杯温牛奶，尤其是热牛奶，其温热的感觉和色氨酸的作用可以共同促进睡眠。
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香蕉：香蕉富含镁和钾，这两种矿物质有助于放松肌肉和神经，减少焦虑和压力感。此外，香蕉中还含有维生素B6，有助于合成血清素，从而改善睡眠。
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核桃：核桃富含色氨酸和褪黑素，褪黑素是一种调节睡眠的重要激素。适量食用核桃可以促进褪黑素的合成，有助于改善睡眠质量。
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桂圆：桂圆（龙眼）具有养血安神的作用，对心脾两虚、气血不足引起的失眠有较好的疗效。可以直接食用，也可以与大枣等一起煮汤食用。
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莲子：莲子具有清心安神的功效，对于心烦梦多而失眠的人群尤为适宜。可以用莲子煮粥或炖汤食用。
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百合：百合具有养阴润肺、清心安神的作用，对于心烦意乱、失眠多梦等症状有一定的缓解作用。可以煮汤或泡茶饮用。
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红枣：红枣富含多种营养成分，具有补脾安神的作用。可以用红枣煮汤或泡茶饮用，也可以与核桃等一起食用以增强助眠效果。
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小米粥：小米富含色氨酸，色氨酸具有抗忧虑、预防失眠的作用。早上来一碗小米粥，不仅有助于养胃，还能为身体提供充足的色氨酸，有助于晚上的睡眠。
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奇异果：奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C等营养成分，有助于神经传导物质的合成与传递，从而改善睡眠质量。每天食用两颗奇异果可以提高睡眠品质。
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蜂蜜：蜂蜜具有补中养脾、除心烦的作用。每晚睡前用蜂蜜冲水饮用，有助于缓解失眠症状。
需要注意的是，虽然这些食物对改善失眠有一定的帮助，但并不能替代专业的医疗治疗。如果失眠症状严重或持续存在，建议及时就医并遵循医生的治疗建议。同时，保持良好的生活习惯和饮食习惯也是改善睡眠质量的重要因素。