要让奶水增多，哺乳期女性可以通过调整饮食来增加营养摄入，从而促进乳汁分泌。以下是一些有助于增加奶水量的食物建议：

1. 富含蛋白质的食物

• 肉类：如鸡肉、鱼肉、牛肉、羊肉等，这些食物富含优质蛋白质、脂肪和铁剂，能够提供乳汁分泌所需的营养素。
• 豆制品：如豆腐、豆浆等，也是蛋白质的良好来源，有助于促进乳汁分泌。
• 奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，富含钙质和蛋白质，对乳汁分泌有积极作用。

2. 富含维生素的食物

• 新鲜蔬菜和水果：如苦瓜、豌豆、丝瓜、西红柿、冬瓜、木瓜、蓝莓、葡萄、桃子等，这些食物富含维生素和矿物质，能够提高免疫能力，有利于乳汁分泌。特别是木瓜，其中的木瓜酵素能迅速分解蛋白质，刺激乳腺，帮助乳汁分泌。

3. 含脂肪酸的食物

• 坚果类：如花生、核桃、杏仁等，这些食物富含优质脂肪酸和各种营养素，有助于乳汁分泌。
• 鱼类：如鲑鱼等海水鱼，也富含脂肪酸，对乳汁分泌有益。

4. 营养丰富的汤类

• 肉汤：如鸡汤、鲫鱼汤、猪肝汤、猪蹄汤、排骨汤等，这些汤类不仅营养丰富，还有助于下奶。烹饪时建议清淡、少油、少盐，以保留更多的营养成分。

5. 其他食物

• 莴笋：富含铁质和其他营养成分，食用后可增加乳汁内矿物质含量。
• 丝瓜、糙米：含有更多的膳食纤维，有助于分泌乳汁。

注意事项

• 在增加营养的同时，哺乳期女性还应注意保持稳定的情绪，避免熬夜和劳累，保证充足的睡眠时间。
• 如果奶水仍然不足，可以考虑咨询医生，并在医生指导下使用催乳药物或其他方法。

总之，哺乳期女性应该通过均衡的饮食来增加营养摄入，从而促进乳汁分泌。同时，保持良好的生活习惯和心态也是非常重要的。