肠胃不好时，饮食的选择尤为重要，需要特别注意食物的温和性、易消化性和对肠胃的友好性。以下是一些适合肠胃不好人群食用的食物建议：

一、温和性食物

• 水果：苹果、桃等水果性质温和，对肠胃刺激较小，适合肠胃不好的人食用。但需注意避免柠檬、橙子等酸性水果，因为它们可能增加胃酸分泌，加重肠胃负担。
• 奶制品：牛奶等奶制品富含营养，对胃黏膜有一定的保护作用，但需注意适量，避免乳糖不耐受引起的不适。

二、易消化食物

• 肉类：鱼、虾、鸡肉等肉质细腻、脂肪含量较低的肉类，易于消化吸收，可以减轻肠胃负担。烹饪时应选择蒸、煮、炖等健康方式，避免油炸等高脂做法。
• 蔬菜：冬瓜、西红柿等膳食纤维含量较低的蔬菜，以及豆腐等豆制品，都是易于消化的食物，有助于减轻肠胃负担。
• 主食：米粥、面条等软质食物，尤其是小米粥、山药粥等粥类，不仅易于消化，还能为身体提供能量和营养。

三、健脾胃食物

• 大枣、鲫鱼、红薯、香蕉、山楂等食物具有健脾胃的功效，能够改善脾胃虚弱的状态，促进胃肠道的消化功能。
• 山药、薏米、南瓜等食材也常被用于调理肠胃，它们具有健脾益胃的作用，有助于缓解消化不良等症状。

四、其他建议

• 细嚼慢咽：吃饭时应细嚼慢咽，充分咀嚼食物，有助于减轻肠胃负担。
• 定时定量：保持规律的饮食时间，每餐食量适度，避免过饥或过饱。
• 多喝水：适量饮水有助于促进肠胃蠕动，缓解便秘等症状。但需注意避免过量饮水，以免加重肠胃负担。
• 避免刺激性食物：辣椒、大蒜、咖啡、浓茶、酒精等刺激性食物和饮品应避免食用或饮用，以免加重肠胃不适。

综上所述，肠胃不好的人应尽量选择温和、易消化、对肠胃友好的食物，并养成良好的饮食习惯和生活方式。如果症状持续或加重，建议及时就医并遵循医生的指导进行治疗。