在减肥期间，晚上如果感到饥饿，可以选择一些低热量、高纤维、富含蛋白质或维生素的食物来充饥，这样既能满足口腹之欲，又不会对减肥计划造成太大影响。以下是一些建议的食物选择：

1. 蔬果类

• 水果：如苹果、葡萄、柚子、黄瓜、胡萝卜、西红柿等。这些水果不仅热量低，还能提供丰富的维生素和矿物质，同时具有一定的饱腹感。特别是黄瓜和西红柿，它们几乎不含糖分，是减肥期间晚上理想的零食选择。
• 蔬菜：如芹菜、卷心菜等。这些蔬菜富含膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，减少便秘问题，同时热量也非常低。

2. 粗粮类

• 燕麦片：燕麦片富含膳食纤维和蛋白质，容易产生饱腹感，且营养价值高。晚上可以用牛奶或水冲泡一小碗燕麦片作为夜宵。
• 全麦面包：全麦面包的热量相对较低，且富含蛋白质和膳食纤维，有助于增加饱腹感。晚上可以适量食用几片全麦面包搭配一些低脂奶酪或蔬菜。
• 玉米、红薯：这些食物也是粗粮的好选择，富含膳食纤维和多种营养素，有助于促进消化和增加饱腹感。但需要注意的是，它们的热量相对较高，应适量食用。

3. 蛋白质类

• 鸡胸肉、鱼肉：这些肉类富含高质量蛋白质，有助于维持肌肉量并促进新陈代谢。晚上可以选择一些清淡的烹饪方式（如蒸、煮、烤）来食用这些肉类。
• 豆腐：豆腐是植物性蛋白质的良好来源，同时富含钙质和其他矿物质。晚上可以适量食用一些豆腐制品（如豆腐干、豆腐皮）来满足蛋白质需求。

4. 奶制品

• 脱脂牛奶或低脂牛奶：这些奶制品富含蛋白质和钙质，有助于保持饱腹感并促进骨骼健康。晚上可以适量饮用一杯脱脂或低脂牛奶来充饥。
• 酸奶：酸奶不仅富含蛋白质和乳酸菌，还有助于改善肠道环境。选择无糖或低糖的酸奶作为夜宵是一个不错的选择。

注意事项

• 避免食用高糖、高脂肪的食物，如糖果、巧克力、油炸食品等。这些食物不仅热量高，还容易刺激食欲，影响减肥效果。
• 保持良好的饮食习惯，如三餐定时定量，避免过饥过饱。晚上进食时应尽量控制食量，避免过量摄入热量。
• 适当增加运动量，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于消耗多余热量并促进身体健康。

综上所述，减肥期间晚上太饿了可以选择一些低热量、高纤维、富含蛋白质或维生素的食物来充饥。同时要注意控制食量和保持良好的饮食习惯及运动习惯。