肾不好时，可以通过食疗来补肾，但具体的食物选择需要根据个人的体质和肾虚的类型（如肾阴虚、肾阳虚、肾精亏虚等）来确定。以下是一些常见的补肾食物，它们在不同程度上具有补肾的功效：

1. 黑色食物

中医认为黑色食物入肾经，对肾脏有益。常见的黑色食物包括：

• 黑芝麻：能改善头晕、脱发、腰膝酸软等症状。
• 黑豆：富含营养，有助于补肾。
• 黑木耳：具有滋补肾脏的作用。
• 黑米：能够补肾益气。

2. 动物肾脏及相关食品

• 猪肾：性平，味咸，有补水脏、治耳聋的作用。
• 狗肉：性温，味咸，除有补中益气的作用外，还能温助肾阳。
• 羊肉：对于肾阳虚损的人群有益。
• 海参：性温，味咸，质地虽阴柔但能补肾阳，为肾阴、肾阳双补之品。

3. 坚果与种子类食物

• 核桃：富含脂肪酸和维生素E，对肾脏有益。
• 板栗：性温，味甘，有补肾壮阳之功。
• 腰果、榛子等坚果类也都有补肾的作用。

4. 其他食物

• 山药：性平，味甘，为中医上品之药，具有补肺、健脾、益肾填精的作用。
• 枸杞：性平，味甘，具有补肾养肝的功效，多吃枸杞还可延年益寿，缓解长期的腰痛。
• 桑葚：性寒，味甘，有补肝、益肾、滋阴的作用。
• 何首乌：有补肝肾、益精血的作用，适用于肾虚之人。
• 虾子：性温，味甘、咸，入肾经，有补肾壮阳的作用。

注意事项

• 在选择补肾食物时，应根据个人体质和肾虚类型进行选择，避免盲目进补。
• 食疗补肾需要长期坚持，不能期望短时间内看到显著效果。
• 如果肾虚症状严重或持续存在，建议及时就医，遵医嘱进行治疗。

综上所述，肾不好的人群可以通过食用上述食物来补肾，但需注意适量食用并根据个人情况调整饮食。同时，保持良好的生活习惯和作息规律也是维护肾脏健康的重要因素。