老感冒时，增强免疫力是预防感冒反复发作的关键。以下是一些通过饮食来补充免疫力的建议：

一、维生素丰富的食物

1. 维生素C：

   • 食物来源：柑橘类水果（如橙子、柠檬）、草莓、猕猴桃、红椒等。
   • 作用：维生素C是增强免疫力的重要营养素，有助于促进免疫细胞的活性，增强身体的抵抗力。

2. 维生素E：

   • 食物来源：坚果（如杏仁、核桃）、植物油（如橄榄油、葵花籽油）、绿叶蔬菜等。
   • 作用：维生素E具有抗氧化作用，有助于保护免疫细胞免受自由基的损害，从而维持免疫系统的健康。

二、富含锌的食物

• 食物来源：贝类（如牡蛎、扇贝）、瘦肉（如牛肉、猪肉）、豆类（如黄豆、黑豆）、全谷物等。
• 作用：锌是免疫系统中重要的微量元素，参与多种免疫细胞的正常功能，有助于增强免疫细胞的活性。

三、优质蛋白质来源

• 食物来源：鱼、鸡肉、豆制品（如豆腐、豆浆）、奶制品（如牛奶、酸奶）等。
• 作用：蛋白质是构成免疫细胞的基本物质，摄入足够的优质蛋白质有助于免疫细胞的生成和功能的发挥。

四、其他有益食物

1. 大蒜：含有天然的抗菌成分，能够增加免疫细胞的活性，帮助身体抵御细菌和病毒。
2. 蘑菇：富含多糖体，可以增强免疫细胞的活性，提高身体的免疫力。
3. 鸡汤：富含氨基酸和微量元素，有助于促进免疫细胞的生成和功能的发挥。

五、生活习惯建议

除了饮食调理外，保持良好的生活习惯也是增强免疫力的关键。建议做到以下几点：

1. 充足睡眠：保证每天有足够的睡眠时间，有助于身体机能的恢复和免疫力的提升。
2. 适度运动：进行适度的运动锻炼，如慢跑、游泳等，能够增强体质，提高抗病防病的能力。
3. 减少压力：学会调节情绪，避免长期处于高压状态，有助于保持免疫系统的稳定和健康。

综上所述，老感冒时可以通过多吃富含维生素C、维生素E、锌和优质蛋白质的食物来补充免疫力。同时，保持良好的生活习惯也是增强免疫力的关键。如果感冒症状持续严重或反复发作，建议及时就医并遵循医生的建议进行治疗。