产妇为了下奶快又多，可以从多个方面进行调整，包括饮食、生活习惯以及专业的辅助措施。以下是一些具体的建议：

一、调整饮食

1. 汤类食物：汤类食物是催奶的传统良方，如鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等。这些汤品富含胶原蛋白、Omega-3脂肪酸、矿物质以及微量元素，既滋补又易消化，有助于促进乳汁分泌和提高乳汁质量。

2. 富含蛋白质的食物：蛋白质是乳汁的重要成分，因此产妇应多吃富含蛋白质的食物，如鸡肉、瘦牛肉、猪肉、豆制品（豆浆、豆腐、黄豆等）、鸡蛋、奶制品等。这些食物不仅能提供充足的营养，还能帮助乳汁合成。

3. 坚果类食物：杏仁、核桃、腰果等坚果富含脂肪和蛋白质，有助于提升乳汁的质量和营养价值。但需注意适量食用，避免过量导致消化不良。

4. 新鲜蔬菜和水果：苹果、橙子、猕猴桃、桃等水果以及绿叶蔬菜、胡萝卜、南瓜等蔬菜富含纤维、维生素和矿物质，能改善食欲、防止便秘，同时提供丰富的营养物质，间接支持乳汁生成。

5. 多喝水：乳汁大部分由水分组成，因此确保每日充足的水分摄取至关重要。产妇应多喝水、汤等流质食物，以维持乳汁分泌量。

二、生活习惯

1. 频繁吸吮：宝宝的频繁吸吮是刺激乳腺持续分泌乳汁的最直接方式。按需哺乳或定时泵奶有助于维持和增加乳汁产量。

2. 充足睡眠：保证充足的睡眠对泌乳激素的分泌至关重要。产妇应尽量避免熬夜和过度劳累，以免影响乳汁分泌。

3. 调节心情：保持心情舒畅、避免长期处于紧张焦虑的状态也是促进乳汁分泌的重要因素。产妇可以通过听音乐、阅读等方式放松心情。

三、专业辅助措施

1. 按摩乳房：在专业人士指导下按摩乳房可以促进乳房部位血液循环和乳汁分泌。但需注意按摩手法和力度避免损伤乳腺组织。

2. 热敷乳房：使用温毛巾或热水袋热敷乳房部位也可以促进乳汁分泌。但需注意温度适宜避免烫伤皮肤。

3. 药物催奶：如果以上方法效果不佳或产妇存在特殊情况需要快速增加乳汁量时可以在医生指导下使用药物催奶。但需注意药物的安全性和有效性避免盲目用药。

综上所述产妇可以通过调整饮食、改善生活习惯以及采取专业辅助措施来促进乳汁分泌实现下奶快又多的目标。同时建议产妇在专业医生指导下进行避免盲目选择和操作不当带来的风险。