男人在备孕期间，为了补充精子并提升精子的活力，可以通过合理的饮食搭配和必要的营养补充来实现。以下是一些建议的食物和营养补充方式：
一、食物补充
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富含锌的食物：锌是精子生成和成熟的重要物质，缺锌会影响精子的质量和活力。因此，建议多吃富含锌的食物，如牡蛎、海参、鲍鱼、泥鳅、虾、鱿鱼等海鲜类食品，以及动物肝脏、瘦肉等。
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富含精氨酸的食物：精氨酸是精子形成的必要成分，有助于提高精子的活力。富含精氨酸的食物包括鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋等。
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富含蛋白质的食物：精液的主要原料是蛋白质，因此，多吃高蛋白食品可以提高精子的数量和质量。建议多吃瘦肉、牛羊肉、蛋类、鱼虾等富含优质蛋白质的食物。
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富含维生素的食物：维生素类能够为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害。特别是维生素E，具有使空虚的输精小管再生以及增强精子活力的多重作用。建议多吃坚果类食品、植物油、麦芽、果仁、新鲜绿叶蔬菜、动物脏器、豆类、蛋黄、瓜果等富含维生素的食物。
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富含叶酸的食物：叶酸可以降低男性精液的浓度，增强精子活动能力，从而提高受孕的成功率。建议多吃绿叶蔬菜、豆类等富含叶酸的食物。
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其他有益食物：如黑色食物（黑豆、黑木耳等）有补肾的作用，也有助于提高精子的质量和数量。此外，一些富含番茄红素的食物（如西红柿）能提高精子的抗氧化能力，也是不错的选择。
二、营养补充剂
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叶酸片：叶酸片的主要成分是叶酸，服用后能够促进血红蛋白的合成，加快身体新陈代谢，预防神经胎儿畸形，并且在某种程度上对于提高精子活力和质量也有一定作用。建议在医生的指导下使用，备孕前3个月开始服用。
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维生素E软胶囊：维生素E软胶囊有助于提高精子的质量和活力，可以在医生的指导下适量服用。
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其他药物：如他莫昔芬片（适用于睾酮水平低下导致的精子活力低）、左卡尼汀口服溶液、十一酸睾酮软胶囊等，这些药物都需要在医生的指导下使用，以确保安全和有效。
三、生活习惯调整
除了饮食和营养补充外，男人在备孕期间还需要注意以下几点：
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戒烟戒酒：烟酒对精子的质量和活力有负面影响，应尽量避免。
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保持充足的睡眠：良好的睡眠有助于身体的恢复和精子的生成。
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适当运动：适当的运动可以增强体质，提高精子的活力。建议选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽等。
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避免长时间久坐：长时间久坐会压迫前列腺和睾丸，影响精子的生成和活力。应定期起身活动，避免久坐不动。
综上所述，男人在备孕期间应通过合理的饮食搭配、必要的营养补充以及良好的生活习惯来提高精子的质量和活力。同时，也建议在医生的指导下进行备孕准备，以确保安全和有效。