回奶是一个循序渐进的过程，没有某种方法可以达到立即回奶且最快最有效的效果。不过，可以尝试以下方法来帮助回奶：

1. 调整饮食：适当控制水分和汤类的摄入，避免食用过多促进乳汁分泌的食物，如鲫鱼汤、猪蹄汤等。常见的可能有助于回奶的食物包括大麦茶、韭菜、苦瓜、绿茶、螃蟹、山楂等。例如，可以用大麦 40 克煮水，每天当水喝，有助于回奶；花椒 12 克加水 500 毫升煮至剩 250 毫升，加 30 克红糖服用，也可能对回奶有帮助。
2. 减少乳房刺激：减少对乳房的刺激有助于减少乳汁分泌，平时不要用手去挤或刺激乳房。如果涨奶明显，可以用冰袋冷敷来减轻不适。
3. 使用药物：在医生的指导下使用一些回奶药物，如维生素 B₆（一般口服 200mg，每日三次，连服 3~5 日）、戊酸雌二醇（3mg，每日三次，连服 3 日）等。也可以用生麦芽水煎当茶饮。还可将芒硝 250 克分装在两个纱布袋内，敷于两乳房，湿硬时更换并进行晾晒。

回奶期间如果出现乳房肿胀、疼痛、发热等不适症状，建议及时就医，遵医嘱进行治疗。同时，要注意保持乳房卫生，避免过于急躁，放松心情。每个人的体质不同，对各种回奶方法的反应也可能有所差异。如果回奶过程中遇到问题或有疑虑，建议咨询医生以获得更专业的建议。