女性骨质疏松可以多吃以下几类食物：
- 高钙食物：钙是构成骨骼的重要原料，如牛奶、豆制品（黑豆、豆皮等）、坚果、贝类、深绿色蔬菜（如菠菜、芥蓝、生菜、卷心菜、西兰花等）。其中，每升牛奶中含有约 1000 毫克的钙，且钙容易被人体吸收利用。
- 富含维生素 D 食物：维生素 D 可有效提高钙的吸收率，主要存在于鱼、肝、蛋黄、乳类等食物中，也可通过适当的日光照射，让皮肤合成维生素 D。例如，深海鱼（如沙丁鱼、鳕鱼等）的含钙量丰富，且含有一定量的维生素 D。
- 富含优质蛋白食物：蛋白质也是骨骼生长的重要营养元素，像鸡蛋、大豆及其制品、瘦肉、牛奶等都富含优质蛋白质，可适当食用。
除了饮食调整，骨质疏松患者还应保持充足日晒，适当进行体育锻炼。一旦出现骨痛、脆性骨折等症状，应及时就诊，在医生的指导下进行相应治疗，可能需要补充钙剂（如碳酸钙）和维生素 D 制剂等。此外，要尽量避免摄入过多的糖、盐，少喝咖啡、碳酸饮料和浓茶，以免影响钙质吸收或导致钙质流失。
每个人的身体状况和病情不同，饮食调整只能起到辅助作用，不能替代专业治疗。如果怀疑有骨质疏松，建议及时就医，进行骨密度检测等相关检查，以便制定个体化的治疗方案。